血栓真可怕！記住一個字，讓你一生遠離血栓！

血栓就像是遊走於血管內的幽靈，一旦堵塞血管，會使血液的運輸系統癱瘓，其結果是致命的。而且，血栓可發生在任何年齡、任何時間，嚴重威脅著人類的健康與生命。

血栓是「隱形殺手」

　　血管堵了，大都有著一個共同的「兇手」———血栓。血栓通俗地說就是「血塊」，它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道，導致相關臟器沒有血液供應，造成突然死亡。　　血栓性疾病包括動脈血栓和靜脈血栓。

　　動脈血栓：心肌梗死、腦梗死的根源。

　　靜脈血栓：「隱形殺手」，無任何癥狀。靜脈曲張患者、「三高」患者、感染性疾病患者、長期久坐久站的人等都是靜脈血栓的高危人群。靜脈血栓可發展為深靜脈炎，嚴重者可能面臨截肢；如果造成肺栓塞則會危及生命。

　　世界衛生組織提醒，連續4個小時不運動就會增加患靜脈血栓的風險。所以，要遠離靜脈血栓，「動」是最有效的防控措施。

　　久坐不動：最易誘發血栓

　　研究發現，長期久坐不動已成為血栓發病的一大誘因。建議靜坐1小時就應該休息片刻，起身走動，伸伸胳膊、踢踢腿，活動踝關節，拉伸小腿肌肉。

　　健走：從頭到腳防血栓

　　1992年，世界衛生組織指出，健走是世界最佳運動之一，既簡單易行，健身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

　　預防血栓方面，健走能保持有氧代謝、增強心肺功能，促進全身從頭到腳的血液循環，避免血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。

　　健走防血栓，要注意「一三五七」原則：

　　「一」是指每天健走一萬步，有助於防止血栓形成。

　　「三」是指每次健走至少30分鐘以上，並堅持做到有恆、有度，過分激烈的運動對身體不利。

　　「五」是指每周至少要健走5次以上。

　　「七」是指運動心率＝（170－年齡）次／分。例如：50歲的人，運動後心率達到120次／分。

親，這個公眾號你還沒關注的！

悅動圈戶外

跑步 | 健走 | 運動