如何才能不痛經

　　文章來源：知識就是力量

　　（本文綜合《知識就是力量》雜誌《如何應對「生理痛」》，作者：陸小英，《痛經：可治不可「忍」》，作者：李玲莉）

　　從3月1日起，安徽省就開始正式實行痛經假的政策辣！在安徽的妹砸們迎來了新的春天，很多網友表示了對安徽妹砸的羨慕嫉妒恨，但也有很多網友表示質疑，真的會那麼疼嗎？知力君猜這個「也有很多網友」一定是個男的，否則是不會問出這麼傻的問題的！今天我們就來聊聊痛經是怎麼回事，為什麼會讓人「痛不欲生」啊~

　　悄悄地問：什麼是痛經啊？

　　痛經，指的是月經來臨前或來潮時出現的下腹部痙攣式的疼痛，有時還伴隨著頭痛、噁心、心悸、拉肚子等癥狀。因為這種疼痛隨月經周期而發，因而得名「痛經」。

　　臨床上，痛經可以分成2類。一種叫「原發性痛經」，一種叫「繼發性痛經」。那麼，我們的那種痛究竟是屬於哪種呢？回憶下第一次來月經時疼不疼就可以加以鑒別了。如果第一次月經來潮就痛，那麼，這種痛經就屬於原發性痛經，反之則是繼發性痛經。在痛經的人群中，大約有75%的女性是屬於原發性經痛，系統的體檢往往查不到導致這種痛經的器質性病變的存在，這種痛經因而又被稱作功能性痛經；而繼發性痛經則是由多種因素造成，必要時需要進行相關檢查來了解是否存在潛在的疾病威脅。

　　痛苦地問：生理期為什麼會痛？

　　在不同的年齡階段，導致生理痛的原因是不同的。在青春期，引發生理痛的主要原因是我們的生殖器官仍在發育期，子宮和子宮附件尚未完全發育成熟，因此在子宮內膜脫落、子宮收縮時就很容易產生不適，出現痛經。

　　那麼，成年後是否會遭遇繼發性痛經呢？答案是肯定的。痛經，也痛在心理。生理痛越來越多地被證明和心理精神因素有關，如情緒激動（生氣）、抑鬱、精神緊張等都會使疼痛加重。

　　急切地問：生理期怎樣才能不痛？

　　妹砸們表示：即使有了痛經假，生理期還是很難度過？如何才能不痛或者痛得輕點兒呢？

　　排除引發痛經的器質性病變，積極治療。

　　愛自己，從關心身體健康開始。儘管痛經較為常見，但是，一旦出現痛經的現象，我們建議女孩子們還是不要掉以輕心，應該立即去醫院做相應的檢查，找出原因。如果是由於生殖器官疾病引發的痛經，在經過治療後，痛經的現象就可以有效避免。如果可以排除器質性病變，那麼，在疼痛時，我們也可以適當服用一些止疼葯，幫助減緩疼痛的癥狀。一句話，痛，不要硬挨著。

　　保持樂觀情緒，改變對月經或痛經的認識。

　　疼痛作為一種生理、心理體驗，它是和我們對刺激的認知評價關聯在一起的。換一種對月經或者痛經的看法，我們的疼痛體驗可能就被弱化了。在一項探查性生理和性心理健康的研究中，研究者發現那些有痛經體驗的個體在對月經的態度上往往比較負面，這些個體傾向於把月經和不舒服的體驗聯繫在一起，因此，月經期不舒服的現象也就被放大了；與此相對，研究者還發現那些報告沒有生理痛體驗的女性更多地把月經和成長、成熟等積極情緒體驗聯繫在一起。這樣的研究告訴我們，月經來臨時，痛或不痛，也許，我們自己可以選擇。

3

　　適當鍛煉，增強體質。

　　對於女性來說，如何保持苗條的身材是最關心的話題。即使瘦成了「一道閃電」，有人還是覺得自己不夠瘦。在對痛經的相關研究中，研究者發現，痛經偏愛的恰恰是那些體形偏苗條、偏瘦弱的個體，較高的BMI[BodyMassIndex，BMI=體重值（千克）/身高的平方（米）]體重指數對這種病症有保護作用。BMI在21.3~23.2之間的女性，痛經的機會相對較少，BMI每下降1個點，患病概率就增加12%~14%。基於這樣的研究，女孩子們就應該了解這一事實，在減肥的路上，咱們沒必要對自己太狠。對於那些體質弱又飽受痛經困擾的女生，增強體質是必需的了，只有這樣，才能激發機體對疼痛的抵抗力和耐受力。

4

　　合理飲食，注意保暖。

　　想要減輕痛經的癥狀，在飲食上應該儘可能清淡，少吃或不吃油膩及刺激性的食物，因為它們容易導致便秘，從而造成盆腔充血，加重痛經。因此，在月經來潮前的3~4天，女孩子們應多吃蔬菜和水果。另外，還應該避免食用巧克力、咖啡以及濃茶等，因為這類食物或飲品中咖啡因含量較高，會加重疼痛程度、使經期延長或出血過多。

　　同時，月經期間還應該注意保暖。過來人都會告訴我們，疼痛時，我們有神器——熱水袋。的確，把熱水袋放在下腹部熱敷可以加速血液循環，減輕盆腔充血。當然，喝熱的紅糖鮮姜水也可以祛寒，有利於減輕疼痛。

　　編輯：劉亞南

文章關鍵詞： 痛經痛經飲食 相關新聞更多>>

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