在夏天來之前甩掉拜拜肉！

最近很多妹紙問我如何減拜拜肉，答應了你們出一集的，怎麼能食言呢？

什麼是"拜拜肉"？

拜拜肉藏在胳膊底下，一舉手說「拜拜」就晃動不已...(畫面請自行腦補~)

尤其是夏天即將來臨，好多無袖和弔帶款式的漂亮衣服，露出肉呼呼的胳膊多難為情啊~ 小編這就給大家支兩招，我們一起向拜拜肉說拜拜！

飲食

攝入過量的冰冷食物會導致體液循環惡化，造成體內水分滯留形成積水型浮腫。因此，在飲食上應注意：多喝水，避免冷飲；飲食口味清淡，多吃果蔬。番茄、紅辣椒、草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等都是促進血液循環的食物。

站姿頸後臂屈伸：

鍛煉部位：肱三頭肌

還會鍛煉到三角肌前束和腕屈肌。動作：將雙腿分開與臀同寬，兩手各握一個啞鈴，在頭後彎曲手肘；手臂伸直將啞鈴舉過頭頂，然後慢慢地彎曲手臂，完成一個動作。一組10-12次，做2-3次。注意：保持手臂高於頭,肘部指向一邊，屈臂儘可能降低啞鈴,保持肘部的位置固定。

俯身臂屈伸：

鍛煉部位：肱三頭肌，三角肌

動作：身體向前傾，彎曲雙臂，雙臂靠住身體兩側，各握住一個啞鈴；手臂慢慢伸直，在慢慢彎曲，完成一個動作。一組10-12次，做2-3次。注意手肘向上，不要弓背；緩慢回到本來的姿勢，後背要保持平直。

動作

凳上雙臂屈伸：鍛煉部位：肱三頭肌，三角肌，斜方肌

動作：雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直。然後雙手支撐起身體回到開始位置。完成一個動作。一組10-12次，做2-3次。注意臀和背保持與一條直線，垂直於地面，新手可以彎曲腿部來獲得更多的支撐。

以下是真人示範動作，大家在訓練時要多注意細節哦！

掌握以上動作後再來一組完整訓練吧~

最後的最後，做完別忘了拉伸哦~

漫畫作者：花臉黑子豆豆小玉的親娘