發達上臂肱三頭肌，啞鈴頸後臂屈伸這個動作不能少 | 愛健身

啞鈴頸後臂屈伸是練習肱三頭肌的重要動作，肱三頭肌屬於上臂肌肉，練好它對強壯你的上臂幫助很大。啞鈴頸後臂屈伸與杠鈴相比，啞鈴頸後臂屈伸能更大限度刺激肱三頭肌內側，並且啞鈴可以還可單手頸後臂屈伸，更加靈活。啞鈴頸後臂屈伸有坐姿和站姿之分，建議使用坐姿。

鍛煉部位：肱三頭肌、前臂肌

準備工作

1）正坐在凳上，兩腳平踏在地上。 2）雙手托住啞鈴，至於腦後上方，掌心向上。 3）兩上臂貼近兩耳，保持豎直，肘部緩慢彎曲，將啞鈴回落到腦後。 4）前臂向上挺伸，托起啞鈴，直到臂部接近伸直。 5）重複上述動作，直到完成本組訓練。

注意事項

1）保持注意力集中，並讓肱三頭肌持續發力。 2）托起啞鈴時，臂部不必完全伸直，避免鎖定狀態。 3）訓練過程中，兩上臂緊貼兩耳，頭部不搖動。 4）如果重量較大，可以讓背部靠在靠背上。

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