太極練形強筋骨

緩慢，這種練法好比新車在「磨合」期內要慢開，等到車的各部位機件磨合好以後，再快開就沒損害了。習武也是如此。初習太極拳者的筋骨皮肉，在拳式動作不斷操練的磨合下，習拳者僵硬的筋骨，拙笨的勁力，遲鈍的反應，都會在磨合中不斷消除，而逐漸使拳式生出輕靈圓活之佳態。故此，陳鑫《太極拳論分類語錄》中說 「由起至止，須慢慢運行，能慢儘管慢，慢到十分功夫，即能靈到十分，惟能靈到十分火候，斯敵人跟不上我，反以我術為奇異，是人之恆情也，殊不知是先難之功之效也。」

在太極拳的鍛煉過程中，在操練「無極樁」等樁功時，要做到外靜而內動（積氣通關，舒經活絡），在套路的演練過程中，要做到外動而內靜（平心靜氣，氣血調和）。故此，陳鑫《太極拳論分類語錄》中說「每著之中，五官百骸順其自然之勢，而陰陽五行之氣運乎其中，所謂 『動則生陽，靜則生陰，一動一靜，互為其根』。是所謂 『陽中有陰，陰中有陽』。此即太極拳之本然。」

一般初習太極拳者，認為太極拳就是「柔拳」，在套路演練時，有柔無剛，在散手對抗時「以柔克剛」。其實不然，倘若只練慢架，不會快架，在散手實戰時，敵方不會等著你的！倘若只練柔，不會剛，在散手實戰中，若遇到強敵，敵方會以剛克柔，而使你慘敗。太極拳慢練柔化的演練風格，比較適合大眾健身性的習武要求，它能降低血壓，疏通血脈，起到保護心腦血管的作用。但是，若從太極拳實用技擊的角度講，在套路演練時，還要掌握拳架的快速操練技術，在勁力方面，還要掌握剛勁的操練技術，以適應「快慢相間，剛柔相濟」的實戰散手對搏的要求。故此，陳鑫《太極拳分類語錄》中說 「練太極拳之步驟有三層功夫 第一步，學時宜慢，慢不宜痴呆 第二步，習而後快，快不可錯亂 第三步 ，快後復緩，是為柔，柔久剛自在其中，是為剛柔相濟。