秋冬季中老年人身心養生保健常識

秋冬季中老年人身心養生保健常識——大開中醫院駐金源社區健康養生講座與義診進入秋季氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度降低，氣候偏於乾燥，燥中還暗含著寒涼，在此時老年人和體質弱者對這種變化適應性和耐受力較差，再加上經過夏季過多的發泄之後，機體各組織系統均處於水分貧乏的狀態，這時再忍受風寒，極易引起一系列的疾病，甚至使舊病複發（心腦血管病、慢阻肺等），所以秋季人們，特別是老年人和體質弱者，應特別重視養生保健。一、 秋季老年人養生的原則，那首先要知道秋燥會影響到那個臟器。1、秋燥傷肺少吃辛辣（告訴我們秋燥可發傷肺，為什麼能傷肺呢？怎麼不傷其它臟器呢？）那要從肺的功能說起：①中醫說肺主氣，司呼吸——指肺是主管呼吸的，主一身之氣，肺有節律的一呼一吸，對氣身之氣的升降出入運動起著重要的調解作用，肺是內外氣體交換的重要器官，呼出體內濁氣，吸入新鮮的清氣，從而維持人體新陳代謝進行，另外，肺還能有助心臟，推動血液的運行。②肺主肅降，通調水道——指肺氣向下的通降和使呼吸道保持潔凈的作用。就是肺的氣機以清肅下降為順。只有肺氣肅降，才能呼吸調勻，不咳不喘。對體內的水液的輸布，運行和排泄起著疏通和調節。如肺的肅降了和排泄起關疏通和調節。如肺的肅降功能失調。就會肺氣上逆、出咳、喘等症。③肺主出發，外合皮毛——肺氣能把它所主的氣散發全身體表、發揮溫養皮毛，管理毛孔的開闔，達到外邪的作用，防禦。④肺朝百脈——指氣身的血液都通過經脈而聚會於肺，通過肺的呼吸，進行氣體的交換，然後再輸布到全身。⑤肺開竅干鼻——鼻於喉相通而聯於肺，鼻和喉是呼吸的門戶，鼻的嗅覺與喉部的發音，都是肺氣的作用，所以肺的病變多從鼻喉而入，也多見鼻喉的癥狀（鼻塞、流涕、喉痛癢、音啞和失音等）。所以說肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰可關係到人壽命的長短。因此我們一定要養護好它。特別是在秋季。了解肺的功能，也就明白了秋燥傷肺的原因。我們要遵循秋燥傷肺少食率的原則。秋天少食（蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等），多食些滋陰潤燥的食品物（銀耳、蜂蜜、鴨蛋、芝麻、梨、藕；中藥：百合、桑葉、三參、麥冬等）青菜。中藥煮水飲：党參、黃芪、百合、大棗、冰糖、梨皮當茶飲。2、肺燥易傷肝要吃酸為什麼能傷肝呢？我要說說肺與肝功能的關係：主要表現在氣機的調解方面，肺主降而肝主升，二者相互協調。關係到人體氣機的升降運行。從五行生剋來講，肺屬金、肝屬木、金旺能克木，防止肺氣過勝對肝臟造成損傷。因為酸能入肝，因此要多食酸味食物。可以收斂肝氣，這條養生原則。也是個預防方法。起到保肝、護肝的作用（山楂、烏梅、石榴、醋等）3、秋季少食品寒涼食品物秋季吃寒涼食品物，不小心就會壞肚子，這於氣候有關，秋不反燥還暗含涼，氣溫下降脾胃陽氣不足，再食寒涼食物，會導致陽氣不振而腹瀉。4、適度飲水很重要夏天多汗季節要多飲水，秋天乾燥季節更要多飲水，適度飲水是秋天潤燥、防燥不可不和的保養措施、飲水以少量頻飲為佳，不易暴飲。5、秋季易喝湯每日中、晚餐要喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以補充營養、強身健體（百合冬瓜湯、山楂排骨湯、鴨架豆腐湯、冬菇紫菜湯、鯉魚山楂湯等）6、秋季宜多喝粥秋季早餐多喝粥，可以健脾養胃滋陰潤燥（山楂粳米粥，鴨梨粳米粥、枸杞百合蓮子粥等）7、秋季宜多吃魚（大連地區有海魚多、品種也多，如）秋季是進補的季節，但有很多人害怕大量進補導致肥胖、多血脂等。不防多吃魚肉。魚肉脂肪含量低，其中脂肪酸可以降糖、護心和防癌作用。鯽魚——味甘性溫，能利水消腫、益氣健脾通脈下乳、清熱解毒（治療浮腫、腹水、乳少、胃下垂、脫肛等症）帶魚——可補五臟、祛風、殺蟲、對脾胃虛弱、消化不良、皮膚乾燥者尤為適宜，可作為慢性肝炎的輔助療法，常吃帶魚還可滋潤肌膚，保持皮膚彈性。青魚——補氣養胃、化濕利水、祛風除煩。治療：氣虛乏力，胃寒冷痛等，青魚含鋅、硒、鐵等微量元素。還有防癌作用。泥鍬——有暖中益氣、清利小便，解毒收癢之功效，泥鰍肉細嫩，營養價值很高，有抗菌消炎作用，治黃疸、小便不利，病後盜汗。總之魚肉的維生素D 鋅 磷 能效的預防骨質疏鬆，魚又是美味佳，我們為什麼不吃。8、養陰益氣是關鍵對於中老年人來說，秋天最重要的是養陰益氣。養陰可以防止肺燥、益氣可以溫養肺氣、鼓舞陽氣，為來年打下良好的基礎（山藥、百合、枸杞、蓮子、黃芪等）無論怎樣說要切記，秋季飲食調養應遵循「養陰防燥」的原則就行可以。一、 秋季老年人養生注意事項1、 增減衣服——秋季中午熱早晚涼，要適時增減衣服，不要過早的穿棉衣服，也不能一下就穿太的，捂得太嚴，秋要凍，才會對風有抵抗力。防一脫一穿感冒。尤其是老年人代謝功能低，血液循環慢怕熱又怕冷，不要開空調，注意腳部保暖，防脾胃寒凍。2、 要調整起居——要早睡早起，保持充足的睡眠，午睡時間不易過長，半個小時左右，更不要吃完飯馬上睡覺，飯後大腦血液流量減慢，大腦供氧不足，若在這時午睡，很容易因腦供血不足而致中風。3、 加強運動——多呼吸新鮮空氣，多做些有氧運動（慢跑、快走、游泳等）老年人生理衰老退化，過多過量運動是不益的，四分動，六分靜4、 防病來襲——秋燥屬寒燥，是中風和心肌梗死的高發期，極易猝死，患慢性氣管炎，肺氣腫、胃腸病、風濕病者都易舊病複發。一定要未病先防，一般有以上疾病者都是未病先進行預防性的治療、用藥。5、 藥物調養（避免陷入誤區）——根據秋季特點可以適當服用一些潤肺化痰、滋陰益氣的中藥進地保健，沒病防病，有病及時到醫院，一定要在醫生指導下用藥。有些人有病捨不得花錢，看到人用什麼葯自己感覺對著病症到藥房買點葯或是聽說別人用什麼葯好用，就和他的癥狀一樣都買來開始服用。雖然癥狀相同，但病因和發病機理不一樣，如腎虛腰痛，就分陰虛和陽虛，治法恰好是相反的，如不到醫院確診，自服藥，亂用藥，就會越治越壞，如住院患者，腿腫脹、深度發炎這是看到人用什麼藥物，未經醫生指導不能隨意亂用的後果。
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