10個理由，讓你愛上沙袋健身
1、價格便宜，易於獲得我開始沙袋訓練時是因為我既沒時間也沒錢去健身房或者買其他健身裝備。我的第一個沙袋是一個25kg重的建築塑料袋裝的工業用沙，用膠帶把洞密封。它完美嗎？不。但它解決了我的麻煩並且起作用了嗎？毫無疑問是的。同時，他只花了我不到3美元。當我取得進展後，我開始在外部增加袋子用於增加沙袋的重量和耐久性——我用了我房裡的一隻舊布袋。 這種廉價性及易得性是很重要的，不能讓人覺得健身是一件不能承受的事情。2、你可以隨時隨地鍛煉沙袋訓練不需要任何附加設備或者特殊場地。確實，有很多種附加設備長時間使用會提升你的訓練成果，但你不需要有他們就可以開始訓練。同時，它還是一項極其便捷的訓練方式。旅行時，我會攜帶沙袋，然後在到達時填滿它。3. 真正優秀而不僅是看上去很美
需要提前說明的是，對於絕大多數沙袋健身者來說，能夠做什麼比看上去怎麼樣更值得關注。如果你走進一家有許多沙袋的健身房，你就會知道這些人是來這裡訓練的。只有這些人才有眼光去賞識你在用這些其貌不揚的沙袋去做超人一般的上舉動作。與之恰恰相反的是一些在健身房裡一邊舉著最大的啞鈴一邊看著四周以確認別人都在看他。把舉沙袋的動作做得漂亮是很需要技巧的，你可能在很長的訓練時間裡都會被看成好像在跟一隻沾滿油的河馬摔跤，這對於一些愛美人士來說並不是一個好的造型。
4. 這會讓你覺得自己是Rocky我全天候都能在車庫裡訓練。多數時間我都會進行一些短時間休息，因為我的手太冷不能握緊已經結冰的沙袋。你試過舉起一個90kg重的凍硬了的沙袋嗎？那是一種需要你極度專註的事情。其實，在沙袋訓練中，我挺喜歡遭遇一些困境。這樣我可以獲得成就，創造改變，有時可以輕鬆地解決掉。我不在乎其他人是在恆溫的健身房裡一邊訓練，一邊喝著他的能量飲料，身邊有全套的昂貴器械。那人是Ivan Drago,而我是Rocky Balboa，而且我將踏上旅程。（可能在過程中會贏得俄國人民的心。）5. 沙袋能充當其他訓練模式的補充訓練
與其他一些健身專家推行他們的健身體系相反，我會說沙袋訓練對你目前的健身項目會是個很好的附加項，而不會像其他人那樣說「扔掉其他東西吧！做這個就夠了。」（「無須信用卡！」）是的，你可以把沙袋訓練當做你的力量項目，我就是這樣，而且確實有效果。但你也可以把沙袋訓練當做杠鈴、啞鈴、壺鈴、增重或者其他訓練方式的附加項目。試試在高負荷的訓練周里，或者是戶外調節的階段，例如山地衝刺跑的時候，將沙袋訓練納入。我知道很多人，包括我在內，通過在常規的推杠鈴練習中補充沙袋訓練，從而顯著地提高了過頂托舉的能力。6. 開啟了一種全新的鍛煉方式沙袋訓練的本質是你可以用它來做一些或者不切實際，或者對於傳統的自由重量設備來說不可能的練習。沙袋訓練旨在你開始作如下訓練時才展現出它的真面目：熊抱下蹲，上台階，弓步承重肩托拖拽任何形式的載重
7. 沙袋健身並不簡單沙袋的中心不斷移動，所以每一次托舉你都要拼盡全力。有趣的是，這樣會顯著的提高你所花時間與精力的回報。但我現在必須誠懇的對你講，很多人用沙袋訓練都堅持不下來。因為它不是簡單的事情，而且很少有那種光鮮的廣告去提示你這就是你該做的。然而，像大多數非傳統方法一樣，它也會產生非傳統的成果。並且，有時候這種非傳統的結果就是你需要的去推動你繼續下去的東西。8. 它就像一個多面手我喜歡生物機械學和運動科學，不可否認它經常錯誤的讓你1.買些東西2.遵循特定的方法。當談到多面運動時，人們通常會假設每種鍛煉方式在各個方向上都可以表現得很高效。這完全是廢話，並且導致了一種慣性思維，即拒絕把在當時還未被真正發明出來的運動結合或摻入進現有運動中。是的，多維度運動確實很重要，但它並不是鍛煉的最終奧義或全部意義。
壓力抵抗訓練對於開發你的核心力量和多平面能力來說是很好的方式。對於大多數人來說，能夠抵抗來自縱向、橫向、旋轉等方面的力量的能力與穿牆能力是一樣重要的。沙袋是一個偉大的工具，它強迫你把一個物體在所有方向上控制得穩定，無論你是否只在一個特定的方向上運動。9. 它讓你在其他事物上表現更出色
我是一個大重量杠鈴的忠實愛好者（大重量的任何東西都行）。我曾經和很多人討論過如何提升他們托舉的力量。特別是同樣的重量舉杠鈴就可以，舉沙袋就不行。這是事實，特別是當你舉過頭頂時。但沙袋就是這樣讓你在托舉相關的一些事情上讓你進步。它改善了你的過渡能力。除非你能clean it up to chest height否則你不能把沙袋托舉過頂。如果你用的是個無把手沙袋（純化論者的選擇），那麼你可能會在從地上舉起它的時候把它翻個面，像舉阿特拉斯石頭一樣。可能在你開始真正的訓練之前你就已經汗流浹背，不過這樣可以真正的考驗你的意志夠不夠頑強。同樣的，在許多種沙袋訓練中，很多過渡訓練也會隨著托舉練習一併完成。有人會把它看做對訓練精力的分散，而我的看法正好相反。的確，我喜歡把杠鈴的重量一直保持在最大。而我的沙袋訓練卻有些不同。不情願地說，因為它總是被過度使用，所以沙袋訓練可以很好地轉換成日常的功能性活動。並且這愉快的引領我們到了…10. 沙袋訓練很簡單（但不愚蠢）沙袋訓練的一個最大優勢在於它能提供的強度挑戰。我知道當我用沙袋做了一個失敗的托舉動作時，相比於杠鈴，我會輕易的把它丟下從而終止動作。這樣做會有驚人的效果。它把訓練期間的注意力都集中在手頭的動作上而不是那些無用卻不得不做的事情上。我最喜歡的一項沙袋訓練項目是20個從地面到頭頂的托舉，使用的是一個我自身重量的無把手沙袋。它看上去簡單，但每次做完它我都會感覺我剛剛狠狠鍛煉了一次。這樣直接而高效的訓練感受加上沙袋訓練和我對健康和健身的認知形成了一個整體。為你自己弄到一個沙袋
為了跟上隨後5周的訓練進程，你將需要一個沙袋。考慮到你的預算和訓練需要，有兩個主要的選擇。你可以選一個比自製沙袋更破舊的沙袋開始訓練，就像我幾年前做的那樣。給你自己弄一個舊的，可以裝任何東西的麻布袋，或者你不介意去擊打的褶皺麻布袋。裡面用到的沙子種類不重要，不過建築用沙總體來說還是好，因為它既便宜又沒有那麼多灰塵。最基本的選擇是把一袋子建築用沙全都放進你的外層布袋裡面。如果你需要調節開始階段的重量，那麼直接把麻袋割開，拿走相應的重量，把袋子重新密封。同樣的你也可以用這樣的方式添加重量。同時，你也可以做一些用塑料袋封好的小沙袋作為增加的負重。備選項是弄一個專業力量訓練及健身的沙袋。那麼上述的一切東西都會更持久耐用，並且還有諸如帶把手之類的其他特點。鍛煉每篇周刊都精選了一個詳盡的練習供你嘗試。日復一日，這些將會為你打下沙袋訓練的紮實基礎，並且教你正確的在力量和身體狀體調節方面取得進步。這些練習整合了不同的訓練動作與方法，所以你應該試一試它裡面所有的訓練（而不是挑選出你喜愛的，好嗎？）每個訓練之間休息一天，確保你的熱身運動做的充分。像開始每項新的練習那樣，你應該試著慢慢增加至最高強度。這能夠讓你有機會去學習這些動作，並且可以保持你的訓練質量。
訓練一：沙袋基礎該項訓練被設計用來為你用沙袋做練習的基本技術打基礎。用一個適當重量的沙袋，然後慢慢去感覺每個動作。1.沙袋清理 10次2.沙袋按地板?? 10次3.沙袋拉高10次重複上述動作3-5組，然後按照需要進行休息。練習二：沙袋力量練習該訓練專註於用沙袋提升你的力量。這時所用沙袋應該相對比較沉，有所挑戰。1.沙袋硬拉 5次2. 背沙袋深蹲 5次3.沙袋過頂托舉 5次每組之間休息2-4分鐘。沙袋身體狀態調節訓練。1.沙袋起身+沙袋風車 每側5次2. 400米跑15分鐘之內完成儘可能多組。沙袋總結我希望你可以從我的沙袋訓練系列的第一篇文章中找到樂趣，並且它能鼓舞你去嘗試它。（或者回到訓練中，如果你很久沒做了的話）此系列的下一部分將會深入講述沙袋訓練的理論，然後從實際因素出發發展一套動作。題目 力量和身體狀態調節
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