「小胖墩」要當心慢性病上身

肥胖已成為全人類面臨的一個重要挑戰，隨著肥胖而來的各種疾病越來越成為威脅健康的危險因子。同時，肥胖也不僅是「中年發福」，兒童也漸漸成為肥胖群體的生力軍。「小胖墩」雖然可愛，但是卻為成年後的肥胖和慢性病埋下隱患。

　　孩子胖並不意味著身體好

　　長期以來，由於家長經常對孩子的生長期體型認知不足，通常會認為胖點是福氣，胖點身體好。其實，這種觀點是不正確的。兒童體重過重或肥胖，容易患有代謝性疾病，包括：高血壓、高血糖、高血脂，以及糖尿病、腦中風和心血管疾病等；其次，還有研究結果表明，腹部型肥胖的孩子比腹部不胖的孩子，罹患氣喘的機率竟高1.6倍。此外，相對於成年型肥胖，青少年肥胖個體有更高的糖尿病風險。目前兒童中發生的2型糖尿病正以驚人的速度增長，肥胖顯然容易導致兒童2型糖尿病，國內北京接診最小的兒童只有1歲。

　　同時，年紀越小的孩子過胖，如果到了青少年還是肥胖，罹患高血壓風險通常是正常體重兒童的2至3倍。據調查顯示，北京市肥胖兒童中的高血壓檢出率達到30%。

　　判別兒童肥胖可參考「腰圍身高比」

　　一提起肥胖的判斷，人們的第一反應就是BMI（身體質量指數），其實，判斷肥胖的標準還有腰圍。而且，相對於BMI，腰圍的測量更加簡便，可操作性更強。

　　然而，只有特別關注自己體型的年輕女性才會經常測量自己的腰圍，對於小孩子，家長通常會認為孩子正在長身體，因而並不會特別留意孩子的腰圍。

　　相較於傳統判斷過重或肥胖的BMI指數，「腰圍身高比」更適合做為體位評估和健康管理的方法。腰圍身高比計算公式：腰圍（公分）／身高（公分），腰圍身高比小於0.4者屬過瘦；腰圍身高比0.4至0.5者為正常；比值0.5至0.6者過重；比值大於0.6者為肥胖。

　　營養師提醒，肥胖不能只看BMI指數，兒童對於自我體型認知不足，須透過教育向下紮根，養成定期量腰圍身高比的習慣，提升健康意識。

　預防兒童肥胖要「管住嘴邁開腿」

　　沒有正確的營養學常識，會使得兒童經常處於超營養的狀態。而超營養狀態就使兒童的體重不斷增加，最後造成小兒肥胖症。同時，隨著科技的不斷進步，孩子們的活動越來越多的集中在室內，戶外活動少，運動量不足也是導致孩子肥胖的重要原因之一。因此，俗話說的「管住嘴邁開腿」仍舊是克服小兒肥胖的有效手段。

　　管住嘴：

　　1、多喝果汁和水，少喝甜飲料

　　肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料，這些飲料含糖多、含熱量高，喝多了，容易發胖。因此，家長應該控制孩子喝碳酸飲料，平時應盡量用不含糖的果汁和清水來代替。

　　2、不要暴飲暴食，少食多餐

　　家長應該注意，不要看到孩子喜歡吃什麼就無限量地讓孩子吃，以免把孩子的胃撐大了，這樣會使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到了吃飯時，孩子由於飢餓吃得過多。

　　3、均衡飲食，吃肉也要吃蔬菜

　　肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜歡吃蔬菜，這使得肥胖寶寶的某些營養缺乏很嚴重。因此，父母應逐漸培養孩子什麼都吃的好習慣。

　　4、邁開腿：培養興趣，多運動

　　大多數兒童都酷愛看電視，而不願意外出運動，這種情況下孩子大多比較胖。

　　因此，為了預防孩子過胖，全家人都該調動孩子的積極性，陪他在小區里散步或做其他運動，也可以帶孩子參加戶外親子活動。如果孩子不喜歡一次做40分鐘的運動，那麼一天四五次，每次10分鐘，也能達到健身的效果。

　　此外，興趣是最好的老師，孩子不愛運動大多是沒有興趣，家長千萬不要強迫孩子。家長可以嘗試先帶孩子去觀看一些兒童運動項目，激發孩子的好奇心，然後再循序漸進的鼓勵孩子參與其中，逐漸培養運動的興趣和習慣。