散打實戰防守要素闡釋及防守技術解析
(二)接觸性防守 接觸性防守即通過與對手的身體(主要是肢體)接觸來達到防守目的的方法。接觸性防守要求肢體的抗擊打能力要強,有較大的保險性,在技術上要求防守面大、動作幅度小、還原轉換快。 防守面大,是指實戰過程中要立足於防一片,不要防一點,盡量提高防守的成功率。 動作幅度小,是指在進行接觸性防守時,防守的動作儘可能小,以利於迅速還原,做好再次進攻或防守的準備。但要注意以防守的效果和是否有利於反擊為準,不能只為幅度小而失去防守和反擊的機會。 還原轉換快,是指防守後還原成預備姿勢或轉換為另一種防守、進攻的時間間隔要小。 二、防守技術解析 (一)閃躲性防守 (1)提膝 動作要領:重心移至右腿,同時左腿屈膝提起(圖1)。 易犯錯誤及其糾正方法:身體前傾,支撐不穩。糾正時,可多做快速提膝平衡後靜止的練習。 (2)收步 動作要領:由實戰姿勢開始,前腳由前向後收步,接近後腳時前腳掌虛點地,重心落於後腿(圖2)。 易犯錯誤及其糾正方法:上體前傾,凸臀,虛實不明。糾正時,可多練習收步和邁步的組合步法,強調上體保持正直。 (3)後閃 動作過程:重心後移,梗脖縮頸,軀幹略向後閃躲(圖3)。 易犯錯誤及其糾正方法:只是頭部後仰,挺腹。糾正時,可面對鏡子多做模仿練習。 (4)側閃 動作要領:兩膝微屈,俯身,軀幹向右側或左側閃躲(圖4)。 易犯錯誤及其糾正方法:身體向側橫移過去,歪頭。糾正時,兩人配合練習,對方以沖拳從正面攻擊頭部,練習左右側閃防守,互相檢查動作姿勢。 (5)下閃躲 動作要領:兩腿微屈,沉胯、縮頸,使重心下降,身體向下弧形閃躲,兩手緊護軀幹以上部位(圖5-1、5-2)。 易犯錯誤及其糾正方法: 只低頭不屈膝,或只屈膝不含胸、沉胯,不縮頸。糾正時,可面對鏡子或由同伴幫助以貫拳進攻,反覆體會正確姿勢。 (6)跳步閃躲 動作要領:兩腳蹬地使身體向後,向左或向右跳閃(圖6)。 易犯錯誤及其糾正方法:跳閃前先松胯,動作不整,遲緩。糾正時,可多做跳繩閃躲,開始跳閃幅度小一些,強調腹背肌保持適度的緊張。 (二)接觸性防守 (1)拍擋 動作要領:由正架實戰姿勢開始,左(右)手以拳心或掌心為力點向里橫向拍擋,同時上體微左(右)側閃。完成動作後即刻回位(圖7)。
易犯錯誤及其糾正方法:拍擋時,向前迎撥,幅度過大。糾正時,注意只動前臂,不能伸肘、伸臂,強調向斜後拍擋。 (2)掛擋 動作要領:左(右)手屈臂向後掛擋置於同側耳廓處,肘尖下垂,同時上體微左(右)轉。完成動作後即刻回位(圖8)。 易犯錯誤及其糾正方法:抬肘向外格擋。糾正時,可面對鏡子檢查動作規格,也可做攻防練習,檢查防守的效果。 (3)拍壓 動作要領:左(右)拳變掌以掌心為力點由上向下在腹前拍壓,屈肘,前臂接近水平,指尖朝內。完成動作後即刻回位(圖9)。 易犯錯誤及其糾正方法:臂伸直,虎口、指尖朝前或朝下,手腕放鬆。糾正時多做徒手的強化練習。 (4)外抄抱 動作要領:左手屈臂外旋,上臂緊貼肋部,前臂水平,手心朝上,同時右手屈臂緊護胸、面部位,立掌或半握拳,手心朝左形成合抱狀。同時上體微左轉。完成動作後立即回位(圖10)。 易犯錯誤及其糾正方法:兩肘離開軀幹,兩手防護不同時。糾正時,兩人一組,一人用鞭腿進攻,用力要小;另一人體會向外抄抱接腿的方法。 (5)里抄抱 動作要領:左手屈臂向下、向里緊貼腹前,手心朝上,同時右手屈臂緊貼胸前,立掌或半握拳,虎口朝上,掌心向前,兩手形成合抱狀。上體微含蓄。完成動作後即刻回位(圖11)。 易犯錯誤及其糾正方法:兩臂離開軀幹向前迎抱,防守不嚴密。糾正,應多做抱腿的模仿練習或兩人一攻一防的練習。 (6)外截 動作要領:左(右)拳由上向下、向左(右)後斜掛,拳心朝里,肘尖朝後,臂微屈。同時上體微左(右)轉。完成動作後即刻回位(圖12)。 易犯錯誤及其糾正方法:臂向外橫攔,肘尖朝外,直臂。糾正時,可由同伴幫助以左右鞭腿進攻,反覆做外截防守練習。 (7)里掛 動作要領:左臂內旋,左圈由上向下、向右斜下掛防,拳眼朝內,拳心朝左。同時上體微轉。完成後即刻回位。右手的方法一樣,方向相反(圖13)。 易犯錯誤及其糾正方法:左臂向外弧形繞圈,動作幅度過大。糾正時,面對鏡子改進動作路線。 (8)掩肘 動作要領:左(右)臂彎曲回收,前臂外旋,上臂貼近左(右)肋,在腰微向右(左)轉的同時向內、向腹下滾掩,拳心朝里,以前臂尺骨下端(小指側)為防守力點,含胸、收腹、低頭。完成動作後即刻回位(圖14)。 易犯錯誤及其糾正方法:上體含縮不夠,兩臂防守不嚴密。糾正時,兩人配合做抄拳的攻防練習,體會正確動作。 (9)阻擋 動作要領:身體微前移,提肩縮頸,以肩部和手心阻擋對方直線拳法或腿法的進攻(圖15)。 易犯錯誤及其糾正方法:身體直立,仰頭,兩頭保護不嚴密。糾正時,以靜止體會動作為主,適當配合攻防練習。 (10)阻截
動作要領:左腿屈膝略抬,腳尖朝上,以腳掌為力點前伸阻截,腳掌朝前下方(圖16)。 易犯錯誤及其糾正方法:支撐不穩,準備性差,迎截不主動。糾正時,可兩人一組做攻防練習。 「攻中能守手不丟,守中善攻練家愁,嚴守只為攻必進,能攻才能好防守」。防守技術是立足於進攻之上的。俗語說:「進攻才是最好的防守」,因為你的進攻迫使對手不得不作被動的只防不攻,反之也是一樣的。但進攻不能代替防守,因為每一次進攻(尤其是盲目進攻)的同時,自身的漏洞就可能暴露給對方,對手只要有效地防住你的進攻,之後就會對你所暴露出的漏洞進行反擊,對你也許是致命的。因此,防守技術必須建立在進攻與反擊的前提下,而對防守技術的練習和掌握,一定要非常重視,練習一定要紮實,只有掌握了正確的防守技術動作,才能為進攻創造條件並贏得勝利。 (責編:田文波)
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