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長時間坐在辦公室工作的帥哥美女們有一個共同令人頭疼的問題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？久坐辦公室，活動是非常有限的，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的人形成了下半身比上半身胖的情況。

今天，就讓東洋美健堂的小編帶著你一起學習一套辦公室內的減肥瘦身操。

第一式桌上俯卧撐運動

目的：加強上半身的力量

做法：站在距離辦公桌1米遠的地方，雙腳併攏。兩掌按在桌面邊緣，與肩同寬。胸部下沉至桌面邊緣，再撐起來。起身時呼氣。連續做做20次。

第二式美人魚拉伸運動

目的：這是訓練軀幹力量和柔韌性的最好的動作之一

做法：在椅子上坐直。把右拳舉過頭頂，左手握住，使勁拉，向身體右側伸展。在彎曲身體時要保持肩膀自然下垂。保持10秒鐘。還原。把左拳舉過頭頂，右手握住用力拉，向身體左側伸展。每一側重複5次。

第三式魔幻深蹲運動

目的：加強腿部肌肉運動

做法：做這個動作時，椅子越低，效果越好。站在椅子前，雙腳間距與臀同寬。雙手放在臀部，慢慢下蹲到臀部剛好在椅子上方。然後儘可能慢地坐下來。

第四式伸展腿筋運動

目的：放鬆腿筋、後腰和小腿肌肉

做法：把椅子搬到離辦公桌一腿的距離。（女士們，要在沒穿裙子的時候再做這個練習。）勾回腳部，身體稍前傾，保持背部挺直。堅持10秒鐘。上半身向腳的方向前傾，堅持5秒鐘。換腿重複練習。

第五式肩部拉伸運動

目的：這是一個對提高柔韌性有很好效果的動作

做法：在椅子上坐正，左手放在背後，沿著肩胛骨方向向上伸，攤開手掌。右手向上伸出，彎曲，試著夠左手。如果能夠著是非常好的，保持10秒鐘。如果夠不著，那就抓住衣服，堅持練習。換一個手臂重複練習。

第六式轉體拉伸運動

目的：這個動作可以提高柔韌性，並強化肌肉力量

做法：在椅子上坐正，向天花板方向拉伸手臂。左手放在桌上，右手抓住椅背，向右扭轉身體。保持10秒鐘。放鬆，並再次向天花板方向舉起手臂。向反方向重複扭轉動作。保持10秒鐘。

第七式木腿運動

目的：訓練下半身的力量

做法：坐在椅子上，一條腿向前伸直，保持2秒鐘。然後盡量把腿抬高，再保持2秒鐘。每條腿重複15次。

第八式腕部放鬆運動

目的：如果你每天重複這個簡單的動作，那麼你就不會受到手腕綜合症的困擾了

做法：站在桌邊，伸直手臂，手指向內，手掌放在桌上。緩慢下蹲，直到有拉伸的感覺。保持15秒鐘。需要時即可做此練習。

第九式反覆下沉運動

目的：這個運動要用到上半身的力量。女士們，這個動作對鍛煉手臂後側很有益處

做法：倚靠在桌子邊緣，把手掌放在桌邊，身體的兩側。雙腳併攏，肘部彎曲，身體下沉幾厘米，然後還原。下沉的時候，肘部要彎曲90度。做20次。

第十式雙撐坐魔毯

目的：這個運動可以鍛煉到你的軀幹和手臂

做法：交叉雙腿，盤坐在椅子上，然後把手放在椅子扶手上，深呼吸，讓身體離開椅子幾厘米。注意要用腹部和手臂的肌肉來抬升身體。每次保持10到20秒。休息30秒。重複五次。

（本文轉載自東洋美健堂)