[疾病預防]腰酸背痛如何治療 這樣訓練能治腰酸背痛

　　現如今腰酸背痛以及不是老年人的專利了，現代的許多年輕人也會出現腰酸背痛的情況，那麼腰酸背痛如何治療比較好呢，腰酸背痛腿抽筋怎麼辦呢，背痛是怎麼回事呢，下面就讓我們一起來了解一下吧。

　　會引發腰酸背痛的原因是比較多的，有可能是每天的工作太累，導致身體出現了酸痛，也有可能是由於年紀大所導致的，也會是一些疾病所引發的。

　　要酸背痛該怎麼辦呢?教大家一套簡單的保健操，每天堅持練習，對你的腰、腿都有很好的保健效果。

　　緩解腰酸背痛的訓練方法

　　1、開始姿勢

　　跪位。手、膝等肩寬。

　　訓練方法

　　這個動作要緩慢，盡量的將背部彎曲，彎曲到自己的極限後在緩慢的舒展開來。

　　2、開始姿勢

　　站立位。

　　訓練方法

　　緩慢、儘力從身體側方降低肩關節。

　　3、開始姿勢

　　仰臣啦，屈膝。

　　訓練方法

　　雙膝關節靠攏，分別向左、向右壓低膝關節，之後回到開始姿勢。

　　4、開始姿勢

　　這個訓練方法的開始只是我們身體要保持一個仰卧的姿勢，彎曲膝蓋，將兩隻手的拇指放在髖關節的上方。

　　訓練方法

　　緩慢向上、向下環轉髖關節。

　　5、開始姿勢

　　跪位。手、膝等肩寬。

　　訓練方法

　　緩慢、儘力弓背、再壓低背部，找到一個最佳位置。

　　6、開始姿勢

　　站立位。

　　訓練方法

　　先順時針、再逆時針旋轉髖關節，找到一個最佳位置

　　7、開始姿夢

　　仰卧位，屈膝，雙手拇指於髖關節上方。

　　訓練方法

　　緩慢向床面壓低背部，同時收縮腹肌，之後回到開始姿勢，再次緩慢向床面壓低背部，同時收縮臀部肌肉。

8、開始姿勢

　　仰卧位，屈膝，保持一個後背不疼的姿勢。

　　訓練方法

　　收縮腹肌，再收縮臀部肌肉。注意背部保持不動。

　　9、開始姿勢

　　手、膝支撐身體，並等肩寬，保持一個後背不疼的姿勢。

　　訓練方法

　　做俯卧撐的同時收縮腹部和臀部肌肉。注意背部保持不動。

　　每天早晚彎腰20次

　　做後仰以及彎腰動作，首先立正身體，把雙手向前伸，漸漸向上移動，後仰，再回復，向下彎腰，動作幅度的大小可隨著自己身體的適應和接受能力而定，可略加壓力。

　　做了幾次之後彎腰時手可慢慢爭取壓到地面，更有利充分拉筋。後仰彎腰做完20次之後再做一下身體整理，用雙手按摩輕捶拉過的腰部肌肉，使腰部肌肉放鬆，舒筋活血。

　　做這個運動的時候要注意循序漸進，不可急於求快，否則會容易拉傷筋骨，造成反作用。

　　俯卧伸展法

　　做這個運動的時候，在舒適的地毯或硬床墊上取俯卧位，努力抬起頭和上半身，放下頭抬起雙腿，頭腿同時抬起。全身放鬆地俯卧在地，雙手交疊，頭枕在手部，慢慢吸氣。

　　仰頭挺胸，眼望天花板，拉長脊椎。這個方法可以拉長脊椎，調節內分泌，還可以輔助治療某些女性功能性失調。

　　貓腰伸展法

　　這是一個模仿貓伸懶腰的動作。雙腿跪地，貓腰，手掌撐地。腰部緩慢下塌，頭抬起。然後腰部緩慢拱起，吸氣收腹，頭下垂。

　　注意腰部一起一伏，持續5秒鐘。按照上述動作，重複10次。這個動作同時拉動了上半身的多個部位，可以有效地改善腰酸現象。

　　倒行

　　倒退著走能使腰背肌得到鍛煉，活動度增大，局部血液循環得到改善，腰部韌帶彈性增強，可預防慢性腰背痛。

　　方法是在平坦廣闊的地方，倒退著走，步子大小和快慢按各人的習慣而定，膝蓋不要彎曲，甩開兩臂作深呼吸。倒行可以每天做一次，每次持續20分鐘左右為佳。

　　結語：通過上文的介紹，想必大家對於腰酸背痛如何治療也是有了一個比較全面的了解了吧，對於我們年輕人來說，出現腰酸背痛的一個主要原因就是我們在工作學習中沒有採用一個不正確的姿勢，這個時候可以通過一些訓練來幫助恢復。

來源：三九養生堂