【五官保健】晚春養眼就是養生！緩解眼疲勞，必備4個護眼妙招

本文專家：

北京同仁醫院針灸科主任醫師楊威

瀋陽第二中醫醫院眼科副主任醫師戴英麗

中國中醫科學院眼科醫院副主任醫師嚴京

眼乾、眼澀、眼疲勞……種種眼部不適，在這個春季，你都已經感受到了嗎？

晚春風多雨少，氣溫回升，熱易致疲，中醫講「累從眼入」，身體疲憊是因氣血不足，體乏氣虛，就會傷了肝氣，肝主目，眼睛自然有所表現。因此，想解決全身疲乏，養生的關鍵在於養眼！

如何護眼？專家推薦4個小方法，不妨一試！

吃：三色食物能護眼

如果通過飲食就能達到緩解視疲勞、保護眼睛的目的，你還不快跟著做？眼睛最喜歡黃、綠、紫三種顏色的食物，若眼睛不適，可在平常適當多吃點這些顏色的食物。

黃色食物 如玉米、蛋黃，可提供玉米黃素和葉黃素，它們是視網膜黃斑色素的主要成分，可增加黃斑色素密度，降低年齡相關性黃斑變性的的發生率。黃色的胡蘿蔔和紅薯、南瓜等富含胡蘿蔔素，在體內可轉化為維生素A，有利於預防眼睛乾澀。

綠色食物 深綠色的蔬菜，如菠菜、捲心菜、西蘭花、油菜等，玉米黃素、葉黃素和胡蘿蔔素的含量豐富，且富含豐富的鉀、鈣、鎂等礦物質，對維持眼部肌肉的正常舒縮有重要作用，有一定預防近視的作用。

紫色食物 如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等都含花青素，花青素具有極強的抗氧化性，可有效清除自由基，而自由基易傷害眼球，因此吃紫色食物對預防白內障、黃斑變性等多種眼病都有積極的作用。

睡不醒，眼神就會惺忪獃滯。春天每天要保證每天7~8個小時睡眠，便可以讓眼睛得到充足休息。晚上不要睡太晚，最好是10點上床。即便難入睡，也別有太大壓力，春天身體同自然一樣剛剛復甦，需要一點緩衝期。

按：眼周四穴交替按

眼部有諸多穴位，按摩眼周，不但有解乏的功效，長期堅持還有助於塑造好視力。

根據中醫經絡理論，可選目內眥角稍上方凹陷處的睛明，眼眶下緣正中直下一橫指處的四白穴，面部，當眉頭陷中，眶上切跡處的攢竹，在眉梢凹陷處的絲竹空穴等穴位進行按壓。每次按壓30次，幾個穴位交替輪流2~3次。

用毛巾浸上水，蓋住眼睛捂，可幫助促進眼部血液循環，加速緩解眼部疲勞。

敷眼最好是冷熱交替著來。先用冷毛巾敷一、兩分鐘，接著用在40℃左右的水裡泡熱的毛巾熱敷，如此重複十來次。每天早晚各一次，解除乏困效果極佳。

編輯：鄭新穎

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