不良姿勢毀健康，普希教你糾正骨盆傾斜

骨盆是人體內保護盆腔臟器的重要部位。骨盆傾斜，是骨盆出現位置偏差，向前後、左右或者旋轉的一種病理現象。骨盆傾斜不僅會使人的身體姿勢出現異常，時間久了還會造成全身性損傷。

骨盆傾斜的危害

1高低肩，脊柱側彎

出現骨盆傾斜的體態之後，雙腿相對位置會出現變化，骨盆偏高一側的腿顯得比另一側腿短，走路時雙腳受力不均衡，可以明顯看到兩腳鞋底磨損程度不一樣。

同時，在直立或者行走時，為了維持神身體的平衡，脊柱會不自主向骨盆偏高的一側傾斜，久而久之，脊柱出現側彎，形成高低肩的體態，出現頸肩疼痛、心慌氣短等癥狀。

2下肢靜脈曲張

骨盆傾斜還可能造成身體一側的髖關節收縮變緊，血液循環受阻滯，時間長了容易引發靜脈曲張。還有一部分人骨盆傾斜造成對神經線的壓迫，出現下肢麻木的現象。

3生殖系統影響

骨盆傾斜對女性生殖系統危害較大，由於骨盆傾斜直接使盆腔內壓力變大，影響盆腔內血液循環，會直接導致女性痛經、月經失調、小腹墜痛等生殖系統紊亂。

骨盆傾斜怎麼自測

1對鏡並腳自檢

準備一面全身鏡，面對鏡子坐在地上，雙腿自然向前伸直，雙腳併攏，上身挺直。

觀察鏡子里雙腳的形態：

• 如果雙腳自然併攏，向上成對稱的V字，證明沒有出現骨盆傾斜；
• 如果雙腳無法自然併攏，一側腳不自覺偏離正中位置，那麼可能是出現了髖關節傾斜。

2閉眼走直線

在家裡平坦寬敞的地方，用細膠帶貼出一條直線。在直線的一端起點處，面對直線站直，閉上眼慢慢往前走5~10步後停止，看自己處在什麼位置。

• 如果停止的位置嚴重偏離了膠帶直線，那麼可能是出現了骨盆傾斜；
• 如果在閉眼走路時，感覺身體很難維持平衡，搖晃劇烈的話，可能骨盆傾斜情況比較嚴重了。

3閉眼指尖相碰

選一個舒適的姿勢，坐著或者站著，向前伸直雙臂，彎曲手掌，使兩手食指尖相對。閉上雙眼憑感覺將左右手食指尖快速而輕輕地相碰，如果指尖相互錯開，那麼說明骨盆或者肩膀出現了傾斜。

骨盆傾斜如何矯正

1搖擺放鬆

• 動作

直立面向牆壁，雙手伸出扶牆，一隻腳離地，重心放在另一隻腳上，分別向前後、左右四個方向搖擺身體，注意動作不要過猛，堅持1分鐘，然後換另一隻腳。雙腳交替，做這套動作5分鐘。

• 功效

可以有效地放鬆背部肌肉和骨盆，能促進血液循環，緩解頭痛、頸肩酸痛的癥狀。

2體側伸展

• 動作

放鬆身體站直，雙腳分開，比肩略寬，雙手自然下垂於大腿外側。分別向左、向右側身向下，找到側身較為輕鬆的一側。

然後深吸一口氣，隨之身體朝較為輕鬆的一側慢慢下傾彎曲至最大限度，保持不動10秒，注意維持腿部伸直。隨後放鬆，身體恢復直立。

• 功效

該動作能改善骨盆傾斜導致的身體左右不對稱的體態，通過髖關節、腹肌和大腿肌肉的拉伸，能還起到較好的塑形效果。

3合掌旋轉

• 動作

放鬆站直，雙腳分開，比肩略寬，伸出雙臂，雙手合十放於胸前，在水平方向分別向左和向右旋轉上半身，找到旋轉時較為輕鬆的一側。

深吸一口氣，較輕鬆一側的腳向前跨一步後不動，同時上半身向同側旋轉至最大限度，保持動作10秒鐘後放鬆，恢復原位。

• 功效

這套動作可以改善骨盆傾斜引起的骨盆扭轉情況，同時能拉伸放鬆背部肌肉，減輕背部酸痛。

4彎腰/下腰伸展

• 動作

放鬆站立，雙腳分開，比肩略寬，比較一下自己向前彎腰和先後下腰那個動作較為輕鬆。

深吸一口氣，踮起腳尖向上伸展，同時雙手十指交叉（向前彎腰較輕鬆的人手背向下，向後下腰較輕鬆的人手心向下），向上舉至最高，保持不動10秒後放鬆。

• 功效

伸展背部肌肉，糾正駝背、骨盆傾斜。