騎行有哪些好處和壞處，99%的人都把這些忽略了！

騎行有哪些好處和壞處，99%的人都把這些忽略了！

　　經常外出騎行的童鞋們應該都清楚，長時間的騎行，如果沒有掌握正確的要領或者姿勢，是會受傷的。在很多人看來，騎行並沒有什麼，只要能鍛煉身體就可以了，如果只偏面的這樣認為就大錯特錯了，騎行並非是百利而無一害的，那麼騎行到底有哪些好處和壞處呢？看戶外游小編一一道來！！！

　　經常騎行的人群肯定編寫不經常鍛煉的人，體魄和精神意志力等方面要強很多，我們先來看看騎行都有哪些好處？

　　1、會使你的心臟更加強大

　　世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動，以及把備註從血管末梢抽轉意臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫附帶循環。同時還能防止高血壓和糖尿病，有時比藥物更有效。 強化血管可以使你http://huwaiu.cn不受年齡的威脅，青春永駐。

　　運動專家指出，騎行時心率的變化也依據蹬踏動作的速度和地勢的起伏而不同，身體內部急需補充養料和排出廢棄料，所以心跳比平時往往增加2-3倍，如此反覆練習，就能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強，從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　2.會起到一定的健身作用

　　(1)能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

　　(2)能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。

　　(3)能減肥。騎自行車時，由於周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

　　(4)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。 ·

(5)能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

　　3.改善你的性生活

　　據美國的健康專家建議，多進行身體活動可以改善血管健康，它具有提高性慾的連鎖效應。康奈爾大學的一項研究還得出結論，男性運動員的性能力會延長二到五年，類似數據同樣出現在推遲女性更年期上。

　　同時，哈佛大學的一項研究發現，年齡超過50歲的男性，如果每周騎自行車至少三小時，其患陽痿的幾率將低於很少運動的人30%。當然，在騎行過程中要注意姿勢和技巧，不要讓前列腺壓力過大。

4.可讓壽命更長

　　倫敦國王學院對二千四百多名完全相同的雙胞胎進行了對比研究，結果發現那些運動量相當於每周騎行三次45分鐘的人，九年後，在不考慮過其它影響因素，如身高體重指數（BodyMassIndexBMI）和吸煙等因素，其「生物學年齡」更為年輕。

　　「那些經常鍛煉的人患心臟病、II型糖尿病、各種腫瘤、高血壓和肥胖等疾病的危險明顯低得多。」指導該研究的LynnCherkass說，「機體的自我防衛功能和再生新細胞的功能都更給力了。」

　　有規律地定期騎行與增加壽命密切相關。英國http://huwaiu.cn一項研究表明，經常騎自行車的人健康狀況相當於比自己實際年齡年輕10歲的人，而那些到了30多歲仍堅持定期騎行的人，可以使自己的預期壽命平均增加2歲。一項國際調查顯示，在世界上各種不同職業人員中，以自行車為主要代步工具的郵遞員壽命最長。

5.會讓下肢更強健

　　騎行以腿部運動為主。科學家實驗統計，每騎行1千米，下肢的26對肌肉需要運動180～200次。同時，下肢的3對大關節也都能參加活動，可以增強雙腿的彈跳力，延緩下肢關節韌帶的衰老進程。

　　6.提高你的睡眠質量

　　起早騎車出發，在開始的短期內會令你覺得睡少了，但實際上你閉上眼睛睡覺時，睡眠的質量更高了。斯坦福大學醫學院的研究人員請那些干久坐不動的工作的失眠者每天騎車20-30分鐘，結果是，那些失眠者的入睡時間減少了一半，睡眠時間幾乎增加了一個小時。

　　「室外活動令你充分暴露於陽光之下，」Loughborough大學睡眠研究中心的JimHorne教授說，「這有助於你的生物鐘調整到正常狀態，減少體內的一種導致睡眠減少的緊張應激激素——皮質醇的分泌，從而讓你恢復正常睡眠。」

7.增加你的食物攝入量

　　據布里斯託大學的專家說，騎車運動的健身效果可以直達你的五臟六腑。「體育鍛煉有助於減少食物中大腸中滯留的時間，從而減少了便便的水分吸收，使得你容易排便。」HarleyStreet胃腸消化病專家AnaRaimundo醫生說。

　　此外，有氧健身還促進你的呼吸和心率增加，從而有助於刺激腸道肌肉的收縮，「除了避免你有腹脹等感覺，這還能防止你患腸道癌症。」Raimundo醫生說。

　　總之，騎行的好處還是很多的，同時我們一定要注意騎行的誤區：看看騎行都有哪些壞處？

1.男子久騎或不當騎行自行車易患陽萎

　　騎車時會壓迫會陰部，影響局部血液循環，造成陰部不適，甚至引起前列腺炎和「陽痿」。不少騎自行車的男士騎車後會感到陰部脹痛、肛門墜脹、有便意、陰莖麻木，或發生尿急、尿頻、睾丸不適等。其原因是騎車時陰部http://huwaiu.cn受到擠壓，致使前列腺充血、腫脹而引起的。而傳統的自行車車座，特別是後部狹窄，前部尖突的鞍座可使男性陷入陽痿的難堪。

　　2.而對女性而言，由於女性骨盆較寬，陰股溝及附近軟組織容易受到摩擦，所以常年累月騎自行車的女性，尤其在車上載人載物，增加負重的女性，極易出現陰股溝腫物。

　　3.過度的騎自行車會對頸椎、腰椎以及膝關節有損傷，這類損傷的癥狀也主要表現為痛疼，主要是因為騎姿的問題。

怎樣規避這些騎行的壞處呢？

　第一、自行車的車座不易過高，應富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦。

第二、騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛而形成腫物。

第三、月經帶、衛生巾、短褲質地要柔軟，在月經期最好少騎或不騎自行車。

此外還有：

　　1．車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。

　　2．調整車座的高度和角度。車座太高，騎車時臀部必然左右錯動，容易造成會陰部的擦傷；車座前部上翹，更容易損傷會陰部。

　　3．騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。

　　4．初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應後再加速和加時。

　　5、在騎車時，若發覺會陰部有不適癥狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，並要注意休息，癥狀消除後再騎車；若不能消除癥狀者，應到醫院請醫生檢查治療。
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