頸椎曲度變直

頸椎曲度變直

從側面看人體在端坐或站立時的頸部似乎是直的，其實包繞於內的頸椎並不是直的，而是在其中段有一向前凸出的弧度，這一向前的弧形凸起稱為頸椎的生理曲度。

當頸椎的前凸越來越小，就是頸椎曲度變直，這個變直是相對於正常生理曲度，當然完全成為一條直線也是頸椎曲度變直。而更嚴重的是，頸椎的曲度已經超過了直線，形成一個向後凸的狀態，這樣的狀態叫頸椎曲度反弓。

3.5.1頸椎曲度變直形成

在我們出生的時候，頸椎是向後凸起的，我們的身體蜷縮在一起，隨著需要學會直立，並且目視前方，身體後側軟組織變強拉起身體，腰椎和頸椎就需要向前凸起，頸椎間盤纖維環前側比後側更厚，這樣也有利於維持前凸。這樣的結構也有利於緩衝震蕩，保護頭部。如果我們能經常保持在目視方，偶爾抬頭或者低頭，那麼靈活的頸椎自當保持正常的生理曲度。

而現在我們基本找不到抬頭的理由，天空沒有藍天白雲、夜晚看不到璀璨群星，上方也沒有敵人。低頭在電腦、手機里卻有整個世界。前面已經說過，長時間的低頭會減弱頸部後側軟組織能力，使其形成粘連或纖維條索，韌帶出現鈣化，彈性變差，前側纖維環壓力變大，退化變薄，久而久之一個更直的頸椎曲度就成了常態。尤其是靠下段頸椎，受到頭部施加的更大力矩，較於上端頸椎更先變直。再想回到正常生理曲度會變得困難，因為頸伸軟組織已經退化，沒有足夠的能拉動頸部回到正常位置。身體的這些變化是為了幫助我們更好地適應低頭的生活，可以讓我們不用費很多能量就可以長時間保持低頭姿勢。當我們想要恢復直立的時候，頸伸軟組織因為彈性變差，提供的力量變小，不能幫助頸椎會到直立所需的正常曲度。寰樞關節在頸椎中有最大的關節活動度，現在我們就更多地依靠寰樞關節把頭抬起來，讓眼睛可以正視前方。這個姿勢就是平時所說的上交叉綜合症，即脖子往前伸，下頜與脖子之間相對更大的夾角。需要注意的是，下頜與頸部角度的改變是頸椎曲度變直前伸引起的，所以不管下頜與頸部的角度如何，應先從頸椎曲度恢復開始，這樣才能從根本上恢復。

寰樞關節更多的伸展角度使此關節處椎間孔面積減小，增加了擠壓脊神經根的可能。

3.5.2頸椎曲度變直的恢復

其實頸椎曲度變直是低頭引起的頸部軟組織損傷的惡化，所以恢復辦法和頸部軟組織損傷的恢復基本一致。但是過程需要更慢，不可急於求成，有不適感即停止尋求醫生幫助。

頸部有很多神經和血管通過，對頸部的操作要小心謹慎，如需推拿請在正規醫院進行。恢復同樣的分為三步。

一、 舒展縮短的軟組織

在低頭狀態下，頸屈軟組織被動縮短，建議採用拉伸，簡單又安全。只需要抬頭仰望天空就可以達到拉伸的效果，每次持續10～30s，稍作休息再繼續，之外伸懶腰也很好，既可以伸展頸屈軟組織，又可以伸展身體前側的大部分軟組織。或者更強烈的如圖2、圖3也是很好的選擇。

二、 營養、鍛煉加強被拉長的軟組織

頸伸軟組織因被拉長，有纖維化或條索粘連傾向，因此建議首選是在醫院進行推拿。其次自己也可以從中立位開始舒緩地做抬頭，然後回到中立位的動作，即仰頭圖4，再配合左側傾圖5、右側傾圖6，左旋轉圖7、右旋轉圖8。用筋膜球放鬆頸後也可以（圖9），這樣也可以增加輸送到此處的氧和營養物質。在對操作者能力信任時也可在醫院進行進行針灸、刮痧。有好轉之後，鍛煉則可以選擇做俯卧兩頭起，如圖10，或者雙手在腦後施加適當阻力，做抬頭動作圖11。

圖4

圖5

圖6

圖7

圖8

筋膜球放鬆頸部

三、 在身體恢復中立位後，同時、同步加強兩側軟組織

在身體恢復中立後，需要同時加強身體前後兩側軟組織。可以採用俯卧兩頭起圖12與仰卧兩頭圖13起進行鍛煉。或者選擇其他可以讓身體前、後側的到鍛煉的動作，讓身體整體平衡發展。

圖12

圖13

3.5.3頸椎曲度變直的預防

頸椎曲度變直的預防也同頸部軟組織損傷預防。

對於頸部軟組織損傷的預防，我們需要做的是把頸部更多地保持在正常生理曲度。辦公的時候使用與屏幕不在一體的鍵盤，這樣可以在兼顧操作鍵盤的舒適性的同時，把屏幕支在使屏幕上端與眼睛平視的高度基本一致的位置。當在此坐姿下，因近視無法看清屏幕時則需要及時佩戴眼鏡。看手機的時候，也建議把電話屏幕放在能保持頸部生理曲度正常、眼睛平視高度，當然這樣容易使肩部勞累，操作起來略有困難。最重要的是不要長時間看電腦、手機，每隔一段時間起來伸個懶腰、抬頭看看天空，讓頸部得到放鬆休息。睡覺的時候選擇一個符合人體工學的枕頭，讓頸部和頭部都得到支撐。最好不要坐著睡覺，趴在桌子上睡，或是頭在空中靠軟組織拉力拉著睡都會使頸伸軟組織拉力變大，容易引起損傷，的確需要坐著睡覺最好在頸後枕一個靠枕。也需要避免頸部過於猛烈的晃動，以免引起急性損傷。

多對頸部進行活動，做抬頭、低頭，頭部向左、向右傾斜，頭部向左旋轉、向右旋轉這六個動作。

大家一起享受健康與快樂

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