堅持健身，我收穫了什麼？
?2014年12月我開始健身之旅。
開始和很多女孩一樣，喜歡瘦，嘴上喊著減肥卻又一邊把零食往嘴裡塞。也嘗試喝過減肥茶，節過食，雖然體重會輕一些，可是該有的贅肉依然在。
從我踏進健身房的那一刻起，我才發現自己曲解了美，也才真正發現減肥的最終結果不是以體重秤上的數字為準，也不再相信減肥產品和節食。唯一的辦法只有運動。
之前寫過一篇關於健身的文章，曬了一些丑照進行對比，有興趣的朋友可以去我的公眾號裡面看看，「愛健身的口語老師Cola」文章名字：健身是我所執著事物中唯一的美好。
今天寫這篇文章主要是想和大家說說自己的健身之旅。
我平均每周至少鍛煉4天，沒有特殊情況一般是6天，生理期就做上身的力量訓練，例如練背、練胸、練肩、手臂。但力量不會太大。
很多女生覺得一個女孩子去健身房應該就是跑步，上操課，練瑜伽，汗蒸。她們很少擼鐵，因為她們害怕長肌肉，變得很剽悍。
這是極其錯誤的觀點！
因此我找了一張圖來表達我想要說的：
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糾正觀點之後，打心底里認可健身之後，就要制定專門的目標和計劃。
我當時找了這張圖：
我的目標是六塊腹肌、細腰、美背和翹臀。
?我把這張圖設成了我的手機壁紙。
開始我的體脂有23%，雖然數據在正常範圍內，但有比較厚的小肚子，粗腰，扁臀，圓肩，駝背，頭前引，骨盆前傾。這一系列的問題導致我對自己很不自信。所以我決定改變自己，想變得更美，周圍有很多人去微整，可是我沒有錢，我只能通過運動的方式讓自己變美。
還好我沒有錢，
我找了人生中的樂趣。
因為體脂不理想，馬甲線和腹肌是出不來的。
放肆飲食是最大的剋星，為了規範飲食，我下了一個小小的決心，每天6點起床做早餐，開始學擺盤和食物搭配。就好像搭配衣物，食物搭配的越好看，越有成就感。
我的堅持源於我對早餐的熱愛。
從此我的早餐不再是饅頭包子油條。
圖1：紅棗豆漿 玉米 黑加侖 蘋果 黃瓜 胡蘿蔔 水煮雞蛋 雜糧烘餅。
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?圖2：紅豆豆漿 玉米 紫甘藍 紅提 雜糧吐司邊 核桃 蛋清蛋糕 黑芝麻
圖3：自製酸奶 黑米饅頭 雞蛋 西蘭花 火龍果 烘吐司 荔枝
?圖4：黑豆豆漿 酒釀蛋 秋葵 紅提 拌面 火龍果
?圖5：番茄汁 牛奶 黃瓜 西瓜 雲豆 藍莓 全麥片 核桃 蛋白
?圖6：黃瓜 火龍果 全麥片 紅提
?圖7：全麥吐司 土豆片 黑芝麻 火龍果
?圖8：玉米 土豆片 番茄 蘭花豆 黑芝麻
?圖9：牛油果 香蕉 香蕉鬆餅 雞蛋
還有一些圖片就不一一解釋了，大家看看吧。
碳水較高的食物為精細的米麵食物，三餐都要加入粗糧最好，例如燕麥，玉米，紅薯。
很多人說很忙，沒有時間做早飯，這裡就給大忙人推薦一款燕麥牛奶：
?燕麥是原味燕麥，無加工的，將牛奶和燕麥裝入不鏽鋼小盆，開小火，大概刷牙的時間就好了，雞蛋可以放在水裡煮5分鐘。
水果可以直接塞在包裡帶去公司吃，以及中午11點左右的加餐食物。
關於水果的選擇，應盡量尋找糖分低一些的水果。
個人經驗是帶「子」字的水果會更適合些。例如：橘子、橙子、桃子、李子等等，但是蘋果也很好，哈哈~
對於午餐和正餐的選擇我個人是選擇雞胸，魚一類的白肉為主。
?雞胸肉是首選，價格也很親民。
米飯會加一些黑米或者糙米，以增加飽腹感。
?也有很多素食主義者認為吃肉容易長肉，其實肉類並不會長多少脂肪，只要不是肥肉。不論減脂還是增肌，吃肉都是必要的，肉裡面還有蛋白質，有些人不吃蛋白粉，那蛋白質一般就從肉類裡面獲取咯。我個人喜歡吃雞胸和雞蛋蛋白，每天再搖一杯蛋白粉。
——————— Part 2 ———————
接下來說說練。
這裡分享一些個人平時擼的鐵：
NO.1 仰卧推胸。
?胸雖然練不大，但是可以練出胸肌之後撐起脂肪，看起來會顯得大一些。反覆12——15個/組，4組起步。
NO.2 臀沖
?這個動作很多歐美女孩都練，主要刺激的是臀部，怕粗腿的美眉可以減少深蹲，下面這個動作不大會練粗腿，但要注意力集中，神經控制肌肉。反覆12——15個/組，4組起步。
NO.3 俯身划船
?腰背挺直，身子與地面45度左右，大腿與地面75度左右，用背部力量帶動手臂往後往中間夾，注意不要把力集中在手臂。反覆12——15個/組，4組起步。
目前背部力量增加了20kg，高位下拉從1塊鐵片，增加到了6塊鐵片，從8個跪姿俯卧撐到8個標準俯卧撐，俯身划船從安全不會到兩邊各10kg，無壓力。對了，我還能做引體向上。
NO.4 高位下拉
?收腹 挺直腰背 不要聳肩 兩邊握距一樣，斜向下拉向鎖骨位置再歸位，歸位時不要泄力，反覆12——15個/組，4組起步。
?今天暫時分享這麼多，還有一些動作因為沒有拍照，後期再給大家做分享咯。
下一期準備給大家錄製一集集的視頻。
例如：胸、背、臀、腹、以及如何糾正骨盆前傾、頭前引，每個鍛煉部位錄製3-4個動作。
健身帶給我的不僅僅是容貌上的改變，
更多的是心底的自信。
不需要微整，也不需要玻尿酸。
運動成為生活習慣之後，
再多的美食都不再是誘惑，
再多的應酬也能推辭。
總之我喜歡健身，
希望你也會喜歡。
我是Cola，是一名美式口語老師
也是一名極致的健身愛好者
一直按自己喜歡的方式做喜歡的事情。
我會經常分享我的知識，見解。傳遞我的一些正能量。
我會努力和你們分享一些真正的乾貨。
世間需要多點的真誠，少點的套路。希望我們之間是彼此真誠的在交流。我非常期待和你成為朋友。更多我的美照更多關於我，請關注公眾號：【愛健身的口語老師Cola】
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