睡眠債|不睡覺，真的會死

來自專欄喲西心知研究院

這是喲西心理的第 8 篇新知

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場景

這幾天為了更新，每天都睡不太夠。仔細一算，每晚大概也有睡五個小時，但是幾天下來，總覺得好像比通宵一天還要累……

睡眠債

我今天要講的新知，叫睡眠債（Sleep debt），指由於主動限制睡眠時間而造成的睡眠不足，長期處於睡眠負債的狀況中，不但會影響情緒、工作表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其它嚴重的疾病。

睡眠債這個概念，是由美國斯坦福大學睡眠醫療中心的創建者、醫學博士Dement教授提出的。他表示，我們每個人的體內都有一本「睡眠賬本」，會清楚記下我們的睡眠欠債時間。

例如，如果我們本來應該睡9個小時，結果今晚只睡了6個，那麼就欠債3小時啦！（當然我只是打個比喻，具體不是這麼算的）

睡眠債實驗

就睡眠債的問題，賓夕法尼亞大學和華盛頓州立大學進行過一個實驗。

研究員把48名被試分為四組，第一組是3天2夜不睡覺，第二組每晚睡4小時，第三組每晚睡6小時，第四組每晚睡8個小時。後三組的4、6、8小時睡眠模式需要維持兩周。研究員跟蹤被試情況。

結果表明，每晚睡8小時的被試沒有表現出認知下降、注意力缺失和運動機能下降的情況，而睡眠為4小時和6小時的被試者則日趨下降。

同時研究發現，實驗第一周，每晚睡眠為6小時的組裡有25%的人會不定時打瞌睡，到了第二周以後，他們的表現和第一組2天沒睡覺時的表現差不多。

這相當於：如果連續兩周每晚只睡6小時，個體的精神和體能會下降到連續48小時沒睡時的水平。這表明睡眠債會累積的。

同時，實驗還發現，被試沒有意識到自己的表現下降。他們沒有意識到自己的表現一天比一天糟糕。

是否欠債？

讓自己躺在一個安靜的房間里，什麼都不要做。

如果15-20分鐘之後都沒有睡意，那麼恭喜你，你沒有欠下睡眠債。

如果10-15分鐘，有睡意，那麼睡眠周期還行。

如果5-10分鐘眼皮就開始打架了，那麼你已經有睡眠債啦。

如果不到5分鐘就困得不行，那麼你極有可能在全神貫注下仍會打瞌睡，這時候你的身體非常疲憊，你需要好好還債了！

還債

Dement教授認為，睡眠債是可以還清的，但是十四天是一個重要的界限。

也有越來越多實驗表明，睡眠債是可以還的，只是還債之後，如果又睡眠不足，那麼你很快就會把還的部分又耗掉。

那一般要睡多長時間，才不會產生睡眠債呢？比較多的研究表明，睡眠債的臨界點通常在7或7.5小時。

學者認為大部分成年人睡眠時間以7-9小時為最佳，而睡眠不足7小時的體能和精神表現都會有所下降。

所以，老生常談，每天最好睡8個小時啦！不然的話，你就要好好睡覺，去還債啦！

啟發

你可以把你聯想到的內容在下方評論區留言。

其實有些時候我在思考，是什麼鞭策著我們不去睡覺？大概是因為不睡覺的痛苦，不及我們清醒時的愉悅吧。

但是如果我跟你說，不睡覺會讓你陽痿呢？

研究表明，睡眠障礙的人睾酮水平下降，會出現勃起功能障礙（ED，陽痿）。流行病學的研究表明，睡眠缺乏的人群比普通人群ED的風險增加了2.11倍，發病率為17.8%，算下來，每5個熬夜的男性就會有一個是陽痿吧。

好了，我這麼說，大概男讀者就開始慌了，那麼你還想繼續熬夜嗎？

哦對了，順帶一提，對於女性來說，會使不孕不育的幾率增加，以及會讓流產的風險增大喔。

好了，還債去了。

UC說：

最嚴重的後果是，不睡覺，還真的會死。這時候你還不想睡覺嗎？

參考文獻：

Dinges DF, Pack F, Williams K, et al."Cumulative sleepiness, mood disturbance, and psychomotor vigilance performance decrements during a week of sleep restricted to 4–5 hours per night". Sleep. 1997，20(4): 267–77.

Knutson, Kristen L.; Spiegel, Karine; Penev, Plamen; Van Cauter, Eve . "The metabolic consequences of sleep deprivation". Sleep Medicine Reviews. 2007，11 (3): 163–178.

本文首發於公眾號：喲西心理（yoxi_xinli）

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