減肥只看體重？90%的人都不會正確減肥！

俗話說，「五月不減肥，六月徒傷悲，七月路人雷，八月伴侶沒……」炎炎夏日來了，大家都開啟了「秀身材」模式，你還在和自己肚子上的肥肉做鬥爭嗎？其實，關於減肥，很多人都有著同樣的誤區，今天我們就來學習一下如何正確減肥吧！

人為什麼會胖？

引起肥胖的原因有很多，但歸根結底是由於三大原因造成的。

只怪自己吃吃吃！

身為一名傲嬌的吃貨，最大的理想就是吃遍全球美食，尤其是在夏天，漢堡、燒烤、冰激凌、啤酒……這些一個都不能少。

殊不知，在吃吃吃的過程中，肉肉也堆積了下來，這是因為攝入了過多的高熱量、高脂肪的食物。

食物中的脂肪在人體內會轉化成熱量，不過由於人體不需要這麼多的能量，因此這些多餘的能量就被儲存起來，變成了——脂肪，所以，吃吃吃帶來的結果就是脂肪囤積。

懶癌晚期

除了吃吃吃之外，不運動也是造成肥胖的主要原因之一，因為長期不運動，所以人體消耗的能量很少，脂肪堆積就會越來越多，看起來就越來越胖啦！

喝涼水也胖

如果你吃的不多，也堅持運動，但是還是胖胖的，那麼就可能是基因遺傳的問題了。有研究表明，父母雙方有一方是肥胖者，那麼子女肥胖的可能性在50%左右，如果父母雙方都肥胖，那麼子女的肥胖幾率在80%左右。

除此之外，精神狀態、內分泌、新陳代謝、睡眠、疾病等都會造成肥胖。

減肥只看體重？錯錯錯！

既然知道了肥胖的原因，那麼我們就要「管住嘴，邁開腿」，這樣才能瘦下來，不過很多人在減肥時只看自身體重，為了減輕體重「不擇手段」——節食、吃減肥藥、晚上不吃飯……這樣雖然體重減輕了，但是並不是真正意義上的減肥。

體脂率了解一下

上面說過，人之所以肥胖是因為脂肪的堆積，而體脂率就是指人體內脂肪重量所佔的比例，具體公式為：脂肪重量/體重

這也說明了為什麼有的人體重很高，但是看上去卻不胖，而有的人明明體重不高，但是看上去卻有很多肉肉。

正常來說，男性的體脂率在15%—18%，女性的體脂率在25—28%，如果體脂率過高，那麼你就是肥胖了。

如何降低體脂率

飲食方面要減少高熱量、高糖食物的食用，多食用粗糧類食品。同時每天要保持盡量多的飲水，這樣會增加飽腹感，也會讓身體保持水分和活力。

除了控制飲食之外，降低體脂率的主要方法還是運動。

其中，有氧運動是最有效的方法，可以消耗大量的脂肪，比如跑步、游泳、騎自行車、跳繩等都是有氧運動。以跑步為例，如果每天慢跑30分鐘，在飲食正常的情況下，每周可以減少一公斤的重量。

有一定強度的力量訓練也是必不可少的，無氧運動可以轉化身體體質，讓自身不再容易發胖，因為它可以鍛煉肌肉，讓體型更加勻稱，要知道肌肉的體積只有脂肪的四分之一，但是消耗的熱量卻是脂肪的十倍以上。

降低體脂率不僅僅是有效的減肥方法，也能幫助人體處於一個健康的狀態，肥胖會引起多種疾病，減少多餘的脂肪能保證身體的健康。

需要提醒的是，體脂率要保持在一個健康的範圍內，如果體脂率過低也是不健康的。