【生酮進階】如何打破減脂平台期？

來自專欄生酮飲食

大家好！「2分鐘知識點」是ZERO實驗室一個新的欄目。

我們會定期收集最常見的問題，在公眾號進行簡短的分析和解答，希望能給廣大同學們一些參考，幫助到有困惑的人。

今天的話題是後台提問最高頻的：

平台期

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首先吶，恭喜你們，已經用斷糖低碳水飲食減掉了一部分體重了，成功了一半！在達到理想體重之前，可能還有一段路需要走。如果遇到平台期了，不妨看看以下幾點建議：

1、先弄清楚平台期的定義

減肥的平台期，是指體脂下降一段時間後，開始停止下降，並且持續幾周甚至幾個月的時間。

平台期非常正常，幾乎每個人都會有。不管用什麼減肥方法，身體會對減肥的刺激產生適應，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重和圍度很難下降了。

所以，「5天不掉稱了」，這不叫平台期；「每周只掉1斤」這也不叫平台期。

2、不現實的期望

減肥的體重趨勢不是直線下降的，更不可能每天都掉秤。

每個人的體質不同，體重和年齡、性別、代謝狀況、體重基數、基因、活動量都有關係。有的人會瘦的很快，有的人代謝慢或基數小，會非常慢。不要被別人的誇張效果打擊了。

如下圖，這是查理薯叔的體重趨勢，可以看到，並不是每天都掉秤，甚至會上升，體重是波動的，總趨勢向下，就是好的結果。（查理薯叔的減脂故事：用生酮減掉60斤，我只想健康地過完後半生）

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3、是時候檢查自己的飲食了

可能你自己都沒察覺，但很多人在斷糖一段時間後，會不自覺地不嚴格控制碳水，攝入很多多餘的碳水化合物（這種現象叫 carb creep）。

比如，有些人會吃很多外賣里的隱藏碳水、偶爾一點點甜食，朋友給的水果不好意思拒絕……

所以，是時候檢查自己的飲食了，看看最近都吃了哪些新的食物，理智地尋找一些可能的原因。戳這裡複習《減脂常見七大錯誤》

4、科學測量體脂

咱們身體的體重每天都會動態變化的，受很多因素影響：身體水分、經期、運動、吃太多鹽……都可能影響體重，這個重量的變化大部分是水分。

所以，完全沒必要經常測體重，大部分人減肥期間都是呈波浪線往下降的。建議每1-2周測一次體重。先別急，咱們看長期效果~戳這裡複習《影響體重的因素》

5、不要一日三餐

如果你還是一日三餐的飲食習慣，可以嘗試改變一下。因為在斷糖低碳水飲食期間，沒有必要頻繁進食。比如師姐自己是一日兩餐，

餓了就吃，飽了就停，不餓可以不吃。

很多人改變了這一點，體重又會嗖嗖下降了。

6、放棄代糖

有些人的體質會對代糖非常敏感，代糖影響它們的胰島素，導致減脂收到阻礙。可以嘗試放棄代糖幾周時間，看看是否會有變化。

尤其是人工代糖，比如各種零度飲料。

7、你是不是吃太多熱量了？

斷糖低碳水飲食期間，不代表可以無限量地吃油脂和蛋白質。如果到了平台期，可以檢查一下自己是否吃得太飽，攝入太多的熱量，超過了你身體的需求。戳這裡複習：

卡路里到底要不要限制？

8、睡眠和壓力不可小覷

要減肥，先減壓。睡眠和減壓對於減肥來說炒雞重要哦！戳這裡複習：遠離過勞肥和熬夜禿的14個建議

9、加入合理的運動

對於很多人來說，合理的運動，可能幫你的身體突破瓶頸。

10、不要揠苗助長

很多人減肥心態比較急，幾天體重不下降，就會用各種卡路里虧空的方法，從「斷糖」變成了「節食」。

短期確實可以瘦，但是也會降低基礎代謝，給身體帶來很多傷害，說不定很快又到了一個平台期，而且越來越難瘦，甚至反彈。所以，希望你可以耐心地對待自己的身體，愛自己的身體。

減脂本來就是件細水長流的事，是一種心理建設，心急的人通常都會減肥失敗，而耐心堅持你就贏了。記住：十年長的脂肪，不可能十天減下去。

做好該做的，耐心地等待身體給你的回報吧！??

——愛你們的師姐

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