過量葉酸導致胎兒發育遲緩？10個葉酸問題，媽媽一定要看！

每天需要補多少？已經吃了3個月葉酸還沒有懷上，還要不要吃？男性備孕需要補葉酸嗎？懷孕了，但之前都沒有補葉酸有沒有事？為什麼懷孕一定要補葉酸片，直接食物補充不可以嗎……

這是我經常接到的諮詢問題，今天我就來給各位家長講講關於葉酸補充的知識。

什麼是葉酸？

葉酸（維生素B9），它是B族維生素一個成員，屬於水溶性維生素。不能在體內自身合成，只能通過食物或補充劑獲取。

為什麼備孕、懷孕要補葉酸？

因為葉酸可預防胎兒神經管畸形（無腦兒、脊柱裂）；促進紅細胞的成熟和血紅蛋白的合成，預防巨幼紅細胞貧血；降低早產、流產風險；預防同型半胱氨酸血症；提高精子活力等作用。

所以建議備孕和孕產期要及時補充葉酸。

孕婦需要補充多少葉酸？

中國營養學會在《中國居民膳食營養素參考攝入量》（2013 年版）建議：

什麼時候補？吃多久？是不是孕中晚期就不用補啦？

很多媽媽聽說備孕及孕早期要補充葉酸片，但是孕中晚期就不補了。

其實這是誤區，通過上面一張表可以看出，孕中晚期每天需要的葉酸量還是與孕早期相同600ug。中國居民膳食指南2016年，備孕婦女應從準備懷孕前3個月開始每月補充葉酸400ug葉酸，並持續整個孕期。

不過很多媽媽，到了孕中期就開始補充複合維生素片，裡面通常也是含有葉酸的，所以孕媽媽一定要看說明書，如果含有葉酸，可以不用單獨再補充了。

懷孕不補葉酸片，選擇食物補充可以嗎？

1、由於天然食物中存在的葉酸是四氫葉酸的各種衍生物，均為還原型，烹調加工或遇熱易分解，生物利用率較低；而合成的葉酸是氧化性單谷氨酸葉酸，穩定性好，生物利用率高。

2、孕產期需要的量大於非孕時期的量（400ug）。

3、懷孕前三個月胎兒神經管細胞發育快，需要充足的葉酸。

4、由於很多人孕早期妊娠反應嚴重，吃不下食物，因此食物獲取來源有限。

所以，建議備孕、懷孕額外補充葉酸片每天400ug，其餘200ug通過食物補充。

哪些食物含葉酸高？

富含葉酸的食物有動物的肝臟、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果和堅果類。我給你舉幾個例子吧，下面是100g食物含有的葉酸：

吃了3個月葉酸，沒有懷上，還要繼續吃嗎？

很多人在備孕前三個月開始吃葉酸，但是天有不測風雲，三個月過去還沒有懷上，那有的人就疑惑了，還需要繼續補葉酸嗎？

如果是這種情況，可以先暫停1個月，然後再接著吃。不過如果你本身是葉酸代謝不好的，備孕3個月還沒有懷上，也是可以繼續吃，關鍵看你自身代謝水平如何。

既然葉酸水溶性的，是不是就不會中毒啦？

雖然葉酸是水溶性維生素，過量的葉酸可以從尿液排出體外，但孕婦服用大劑量的葉酸（超過1mg）可能會影響鋅的吸收，導致鋅缺乏，使胎兒發育遲緩，出生低體重兒的可能性增加。

所以任何東西都不能過量補充，適可而止就好。

備孕期間男性需要補葉酸嗎？

其實在備孕這樣事上，補充葉酸不只是女人的事情，男性也是需要補充的。

因為葉酸可提高精子的質量，如果葉酸不足，會導致精子的活力下降，減少受孕成功幾率。

懷上了，但之前沒有補葉酸，要緊嗎？

很多人都不是計劃懷孕，而是無意中招，那之前沒有補充葉酸，會不會對胎兒有影響呢，這是很多媽媽擔心的。

其實我告訴你：不用太擔心。

只要從你發現懷孕開始，想要把胎兒生下來，那馬上補起來，也是可以起到降低胎兒發育異常的危險。不過因為每個人體質不一樣，身體代謝葉酸的能力不一樣，所以以後要按時孕檢，檢測胎兒的發育情況。

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