我與腰肌勞損鬥爭的三年

我與腰肌勞損鬥爭的三年（1）

　　我很長時間以來就想在網上發帖子，是關於我在得腰肌勞損的三年時間裡的治療經歷。當時得病的期間就決心當有一天真的能好的話，如果上天如果真能給我一次機會讓我擺脫這個病，那一定要在網上發帖，給大家交流一下經驗。當時真實這麼想的。而值得慶幸的是，我現在真的好了。所以一定要兌現當時得想法和許諾。來這裡好好寫一寫，也希望大家也可以有選擇性地去做一些嘗試，慢慢地恢復健康。

　　我首先說明我自己不是醫生，只是個普通20來歲的小伙。高中畢業之後去天津中醫學院里學習過14個月的中醫，後來考慮到未來的工作問題以及個人的愛好及特長，於是退學重新報考大學學外語了。當時是06到07年的14個月，學習了一些中醫基礎和理念，對於真正的中醫來講那些都是皮毛。不過這些皮毛知識對以後的自我治療還真起到了相當一些作用。在腰部受傷的三年時間裡，我主要是通過一些中醫的簡單方法去自我恢復。我剛開始什麼方法都試過，喝中藥，拔罐（氣罐火罐都試過），盲人按摩，針灸，用熱敷袋熱敷腰部，買木桶在家泡澡，去蒸桑拿等等。不過最後在第三年的時候，我主要用拔火罐的方法。最後經過09年到11年3年的嘗試和不放棄的精神，現在我已經和之前一樣了，能跑能跳能踢球，各種劇烈運動也都沒問題。不過現在比之前更注意自我保護，比如所坐時間長了就起來活動活動，平常都在椅子和後背之間加個靠墊，幫腰部肌肉分擔一部分支撐力。也很少去健身房去做那種有損腰肌的高強度力量訓練等等。中醫講究未病先防，即使我現在好了，但是平常腦子裡也上弦，把自己當成傷號來保養，注意一些細節的自我保護。下面我就從頭講一講患病那前後幾年的具體經歷。在寫之前我還要補充一點，就是每個人的情況各不相同，每個人得腰肌勞損的原因各不相同，嚴重程度也各不相同。每個人的體質也有差異，因此種種這些因素加在一起就導致每個人的治療方法和恢復情況是不一樣的。我可能是比較年輕，並且腰肌勞損並沒有嚴重到腰間盤突出的程度，加之我當時生活方面比較自律以及有節制（其中很重要的一點就是性）。所以慢慢的我恢復了。我使用的這些方法應該不是每個人都能用的，這要根據自己的患病原因和嚴重程度，並且要根據自己個人情況量力而行。我覺得不能每個人都完全地使用我的方法。所以大家看完我寫的東西一定要結合自己的情況。我寫這些也只是為了給大家做一些參考，一定不要忽略去大醫院找醫生的重要性。呵呵。

　　我第一次腰部受傷是在我16歲上高中的時候，當時沒有絲毫保養身體的概念。我相信每個男的在青少年時期都會有手淫的經歷。直言不諱的講我當時也是，不是很頻繁，但一個禮拜也會有一兩次了。不過我覺得單純手淫每周一兩次的話這個頻率還不至於對一個健康的腰肌產生什麼大的影響，關鍵是當時做這件事之後我還傻乎乎地出去踢球，踢得一包勁。然後記得有一次在操場對著牆一腳射門之後就明顯感覺腰部肌肉酸疼，捂著腰就來家了。躺在床上第二天腰就不敢動了，翻身都不敢翻，下地更不敢下，那種難受和不便是第一次感覺到，至今還不能忘。但是當時太小，也不懂怎麼具體處理。在家躺了幾天，用熱毛巾敷一敷，我媽幫我揉一揉就算完事了。過幾天就又好了。不過從那以後我感覺腰部有時會酸疼，早晨起來洗個臉有時還直不起來，等扶著水槽邊緩一緩。有時在忍不住做一次手淫之後腰部肌肉酸疼的更明顯，但當時也沒當個事，也不知道什麼叫腰肌勞損，聽別人講過也覺得這個病是中老年人才得的，與自己有什麼關係。也不知道手淫太頻繁的話會對腰部有什麼影響，仗著自己一身運動細胞身體好，就這麼折騰。

　　我想自那時起腰部就隱隱有那麼點病根，但是當時應該是比較輕的。而且因為自己也不屬於成天坐在凳子上那種人，天天喜歡出去跑跑跳跳，所以即使有那麼點病根那也不是很明顯。總體來講之後的幾年還算健康，踢球什麼的都感覺不出來，自己也一點點的就把這事給忘了。然後慢慢地就到了08年，剛剛20歲，當時看球星一個個結實的身形比較羨慕，好看，於是自己下定決心也要練的膀一點。去商場買各種運動器械：啞鈴，擴胸器，臂力棒，握力器等等，買了一堆，自己還規定數量，每天必須做多少個俯卧撐，做多少啞鈴，做多少擴胸。每天嚴格要求，寫鍛煉日誌。當時斷斷續續地自己在家做這種純無氧的力量訓練怎麼也有半年的時間了。而且那時沒有專業的教練來指導，也不注意姿勢，現在回想起來這些也都為日後得腰肌勞損埋下了伏筆。現在看來這種訓練當然是需要結合每天的身體情況而定的，當時就是對自己要求太嚴格，也不顧什麼每天的身體狀況，不去聆聽身體的聲音。不去完成制定的鍛煉任務心裡就會有愧疚感。結果日後患病的話也算得不償失了。 有句老話叫「來病如山倒，治病如抽絲」。很多病都是日積月累而得的，小病一點一點積攢，最後也肯定有爆發的一天。等到真的已經得病了，再去補救往往就來不及了。但是人類都有個共同的弱點，就是「好了傷疤忘了疼」，在身體各方面都不錯的時候是想像不出來得病之後會是怎樣的，把每個身體部位都發揮正常功能看成是理所應當的，等到真正哪個部位功能異常了，才感覺到它對自己的重要性，並且很懷念以前沒得這病的時候的生活。人都是一樣，與其說這是弱點，不如說這是天性。誰天生都傾向於忘記痛苦的經歷，去想想好的事情。08年當時得我就是這樣。當時根本也不覺得自己腰部有病根，鍛煉的時候也沒有要注意保護的意識，也完全忘了以前受傷躺在床上想下地上廁所都不敢下的感覺了。自己在家傻做力量訓練，並且缺乏專業性，一直持續到09年2月份。是北方的冬天，前一年的11月份在大學附近租了間房子，因為房子不好找，只是租了間沒有暖氣的平房暫住，室內用一個小太陽電暖氣來維持。室內陰冷而且潮濕，當時想冬天就幾個月堅持下就過去了。也沒有意識到居住環境會對身體產生什麼影響。平常還依然在室內堅持做力量訓練。空氣都是冰涼的，自己戴個圍脖給鼻子捂著也繼續練。晚上睡覺也沒想到插個電褥子暖暖後背，只是睡在冰涼的被窩裡，靠自己身體的溫度暖被窩。而且當時一個極為不科學的鍛煉姿勢被我不幸的反覆使用了，就是一手拿一個左右都加滿5個重量片的那種黑色啞鈴，做側平舉和擴胸。擴胸的時候每次用力腰部基本都要向前使勁，整個後背豎脊肌和臀大肌都會協同用力。每天還做20個到30個這種擴胸。現在想想正是這個鍛煉姿勢在日後誘發我腰肌直接勞損。而且在在潮濕陰冷的屋裡，寒氣濕氣侵入經脈，導致經絡閉阻，氣血流通不暢。加之腰背肌肉疲勞過度，得不到休息，也見不到熱乎氣。就這樣折騰了2個月。結果在09年3月末的時候，一次踢球，我直接腰部受傷，當時就覺得腰像斷了一樣，根本不能走到家了，後來是慢慢挪回去的。自從那以後，我開始了正式和腰肌勞損鬥爭的三年歷程。這三年間，也經歷了各種不同的心裡階段。從剛開始急於求成，想用快方法速戰速決的嘗試，到後來發現這不是一朝一夕的能夠解決的病症，從而靜下心來上網查資料，去醫院不斷諮詢，用各種方法摸索。到最後每天把治病當成生活的一部分的持之以恆。三年當中著急過，氣餒過，悲傷痛苦過，各種複雜的情緒交織成這一段心路歷程，至今久久不能忘記。這也是我特別珍惜今天生活的原因，因為沒有經歷過病痛，便體會不到健康的美好。我也希望無論正在讀這篇文字的人是否有這樣或那樣的小病，都要珍惜自己現如今的身體。即使已經得病，也不要去放棄珍惜自己，因為什麼病都有可能變得更糟，呵護好自己現在的身體，不要讓它變得更糟，然後再一點點地去恢復它。

　　這次更為嚴重的受傷之後，我一開始只是覺得無非是以前那種急性的腰部扭傷，在家躺了幾天簡單熱敷了幾下。去買那種紅葯貼膏貼在後背上。以為一個多禮拜就能好，結果發現不是這樣，一個多月之後到了5月初，還是沒有任何好轉。說實話當時有點微微緊張了，因為我用掃帚掃地，腰部臀部肌肉都會感覺酸疼，在廁所弓著背洗一件衣服，洗完之後也是根本直不起來了。不過當時還是沒有意識到問題的嚴重程度，不知道是寒濕已經侵入身體太長時間，整個後背經脈都被寒濕淤阻。覺得去醫院開點西藥或者吃點中藥活活血就能很快好。於是我先是在晚上聽廣播的一個中醫健康節目，然後給電台打了電話，幸運的是電台的另一端是個很負責的中醫大夫，我跟她說了基本情況之後，她給我開了個方：威靈仙20g，牛膝15g，牛蒡子10g，當歸尾10g。這個方我後來吃了一段時間，很便宜，忘了具體多錢了。在網上也能查到這個方，應該是治腰的標配吧。但是注意不一定每個人都適合用這個方，中藥基本上是需要根據個人具體身體情況給配藥，如果真去開藥之前一定要讓正規的大夫給開，別因為體質差異吃出負作用，這點請大家務必注意。剛剛之所以說這個方應該是治腰的標配，還有一個原因是在這之後我11年還去別的中醫院看過，結果大夫給我開的方裡面有十幾味藥材，價格清楚的記得是這個方的十幾倍，我喝了5副之後便沒繼續喝，覺得作用也沒比之前的方好用。這裡面一個重要的原因便是中醫開藥有個特點，以前在中醫院裡也學習過。就是對於同樣的病可以給你開出很多方，有些藥材是必須的，而有些藥材是可加可不加的，加上了與別的藥材也不發生衝突，但是葯會貴好多，現在有的中醫院開方的時候也會加這種可加可不加的葯來提高利益。就上面那個4味葯的方子，我最開始吃了兩個療程，大概10副吧，感覺有效果，腰明顯能彎下去了，直起來時也不會像先前那樣覺得疼和彆扭。但是我沒一直不停的吃，因為都知道是葯必有三分毒，長期服用我也擔心會對身體產生其他影響。在09年夏天那個期間我還試過每天晚上都用插電加熱的那種熱敷袋來熱敷腰部，每天晚上趴在床上，熱敷一個小時左右。都說要冬病夏治，當時是夏天，就像用這種熱敷加喝中藥的方法來活血化瘀，期待當年能好利索。在實驗了一段時間之後，效果確實是有，等到11月份秋天那陣還能去踢幾腳球。不過並沒有像我想像的那樣去根，跑大了還是會感覺腰會酸，踢一次得相當注意並且得休息好幾天。

　　就這樣到了2010年，我意識到這次腰傷不是一天兩天就能解決的。當時說實話也很擔心和沮喪，想起來自己這樣心情會極度低落。一旦一輩子就這樣了可怎麼辦，球也不能踢了，也不敢去健身房鍛煉了，搬個東西都不敢搬太沉的。還有和女朋友那事，我想大家也是明白的。腰部一旦有問題，做的時間會是非常短的，因為腰肌借不上力。想到這些心情就會特別不好。在網上加qq群，裡面都是病友，本想聽聽大家都有什麼經驗借鑒一下，沒想到進去聊了幾句的到的答案都是消極的。都說：「別想了，只要得了腰肌勞損這輩子就這樣了，不可能好了。」因為整個群里大家都是這樣過於消極和悲觀，我在當天就給qq群給退了。因為我不相信我好不了，我要去嘗試，「我每種方法都試過了嗎？並沒有，那麼我為什麼相信好不了，為什麼不去相信身體的自愈能力？」當時在電視上看過一段國外的科教節目更給了我信心，細節已經記不清了，大概是講一個人身體的神經受到了不可逆轉的損傷，但經過幾年之後，受損的神經竟然完全自己長好了，稱得上是個奇蹟。大概是這樣，當時就想那麼我為什麼不去積極地配合身體去幫助它自愈呢？當時只是這麼單純地想的，雖然經常會泄氣，並且不知道應該從哪下手去治療，再者不知道具體什麼時間能完全康復，甚至能不能完全康復，一切都變得遙遙無期。不過我還是開始著手行動了，我從10年開始，開始上網搜索各種關於腰肌勞損的資料，把以前中醫經絡穴位的那些書籍都翻出來，開始研究，並且在日常生活方面也開始相當注意，作為治病的重要輔助。以前總是熬夜，並且不注意吃飯和睡眠，有時和對象做那事也沒有節制，不過自那時起，我開始在每一個細節上都規定自己。從飲食上，生活起居上，都有比較細緻的規定。比如說每天晚上在10點之前躺下，在11點進入深度睡眠，養足氣血。注意飲食的平衡和規律性，因為中醫上講胃衰則五臟俱衰，保證飲食的適度和規律養好胃。多吃一些黑色的東西諸如黑豆黑米黑木耳黑芝麻養腎陰，吃些韭菜雞蛋等補腎陽。坐的時間長了就躺一會，吃些豬肝養肝血。有條件中午就小睡一會養心血，並且吃一些紅豆蓮子百合大棗之類的食物。在這之前我只是對食物的功效略知一二，不過自10年起，我經過長時間的查資料，自學了很多中醫知識，每樣食物基本都能知道它有什麼樣的功能。當身體有細微的變化時，我首先想到的不是吃藥，而是在根據身體具體表象大致推斷出是哪個臟腑的什麼方面的問題之後，用相關功能的食物去調節。從那時起，我開始注意養生，並且借著以前那一丁點的中醫基礎開始逐步拓展，都說久病成醫，那一年我積累了大量的中醫相關知識。現在網路上什麼樣的資料都能查到，你想得到什麼知識，就能獲得什麼知識，關鍵看有沒有為了健康去鑽研學習的心。 就這樣，在這一年當中，我一邊學習，一邊嘗試。期間還保持每天都熱敷腰部的習慣，並且也斷斷續續喝了幾個療程的中藥。我還為了能活血，上網買了個泡澡的大木桶，每周都進去泡熱水澡，直到現在依然保持這個習慣。剛開始在家泡的時候，洗完澡後背尤其是腰部都會出現「瘀斑」，當時就知道整個後背應該都有淤血。而且另一個身體特徵是指甲不都是通紅的顏色，而是上面紅根部發暗，偏紫色。通過指甲也能反映出身體內有寒濕淤血的癥狀。我還去過盲人按摩院請師傅按摩，每次按摩之後癥狀都能得到緩解，腰部會很舒適。還去扎過針灸，不過覺得並沒有什麼用。後來覺得是因為我這個得病的機理不是用針灸能解決的，一定要將濕氣寒氣拔出來，打通經絡，活血化瘀才能治本。這樣各種方法都嘗試了一年，而就像我剛剛說的，各種方法基本都是暫時緩解，並沒有去根，不過比前一年還是有了不小的恢復，踢球也敢去踢了，雖然不敢快跑，快跑的話腰肌就會再拉傷，就得恢復好多天才行。當時去醫院檢查醫生說是腰肌勞損，但腰間盤並沒有突出，只是趴下來時有一塊椎骨摸起來位置有一點點高，讓我好好注意，警告我如果不注意下一個腰間盤突出的就是我。這也是我比較幸運的地方，因為我也有認識的朋友腰部有問題，不過他那是腰間盤突出並且伴有腰肌勞損。那種情況就要更複雜更難辦一些。而我只是寒濕加運動過量引起的腰肌勞損，比起腰突，還是要好治療許多。

　　等到11年的3月，我腰部受傷已經整整2年了，但雖然保持著上面說的各種好習慣，還是沒有好利索，不過當時心裡已經不像開始那樣急躁了。知道這是個長期的任務。並且意識到無論有沒有病都要把養生當成生活的一部分。人和大自然比起來再渺小不過，用身體和自然對抗，不順應自然地去生活，時間長了大自然肯定要給你點顏色看看。其中之一就是疾病。在上一年推斷出我腰部的問題主要是寒濕和疲勞過度引起的之後。我又嘗試了新方法，就是拔罐。回頭想來，也正是用拔罐的方法，腰才一點點地好轉，最後徹底好利索。下面我具體講講我自己拔罐的經歷。

　　11年3月份的時候，我想到了拔罐的方法，不過當時也沒寄予太大希望。畢竟2年了，嘗試了太多種方法，還是沒完全好，只是想來試試吧。因為前一年研究了很多有關中醫經絡和穴位的知識，我知道拔罐也是有講究的。簡單的來說就是哪疼拔哪，當然這是最粗略的來講，因為中醫上講「不通則痛」，而拔罐的目的就是把不通的地方打通，經絡打通了，氣血運行順暢了，身體的排毒管道也相應被打開。而穴位本身就相當於公路的十字路口一樣，十字路口疏導順暢了，各條支線才能暢通。所以拔罐如果拔到恰到好處的穴位上的話，更能起到事半功倍的效果。在查閱了相關資料時候，我決定要從後背的膀胱經入手，膀胱經相當於身體的排毒管道，與腎和腰部相關，具體在身體的巡行路線各位有心的網友可上網自己查閱。經過的重要穴位如腎俞與其他經絡上的重要穴位形成穴位組合，對腰肌勞損效果很好。這些穴位有：腎俞、腰陽關、命門、環跳等等。因為我腿不疼，所以當時拔罐的時候並沒有加入委中穴之類，主要是針對背部脊柱兩側比較疼痛的點，外加腰部臀部的重要穴位加以配合，在下午的3點到5點這段時間來拔罐。因為這個時間人體氣血流注膀胱經，走腎，我精算了一下之後選擇下午3:40到4:20這段高峰之中的高峰來治療，以求增強效果，每次拔罐時間大約是15分鐘，當然根據個人體質不同時間也要稍加區別。夏天一般正常12分鐘左右即可，冬天15分鐘。老人當然時間要更短一些，以免傷害體質，根據個人不同情況加以區分。拔罐是傷氣血的，體質一般的人是不能總拔的，而且拔罐期間飲食盡量以清淡為主，別吃葷腥的東西。拔罐當天不能洗澡，以免汗毛孔沒有閉合和導致濕氣再次進入身體造成傷害。大家可以具體到網上仔細查閱拔罐的具體事項，我這裡只是簡單舉例。最開始的時候我去藥房買的那種抽氣的罐，因為當時自己給自己拔，夠不到，有個抽氣管還能夠到。不過試過幾次覺得氣罐比起火罐來說效果差的不是一星半點。氣罐上身之後拔的地方沒有溫熱的感覺，對寒濕之氣的排出作用沒那麼大。所以試了幾次之後就一直用火罐了。當時為了效果好，我在11年5月的時候基本上是隔一天一拔，起初拔過之後後背都是黑紫色的，足以說明寒氣濕氣有多重，而我之前試過的各種方法都沒有做到將體內的寒邪和濕邪驅除。在5月份也就是最開始的一個月，我相當注意飲食，因為拔罐是傷津耗氣的，我適當做一些補充。不過還是明顯感到頻率不能過高。在這裡也是鄭重提醒大家，如果用這種方法一定要結合自身身體狀況，我當時比較嚴重並且剛23歲比較年輕，在第一個月基本一周3次，但並不是每個人都能適應的了，拔的太頻繁會對身體有損傷，雖說能治病，但這是把雙刃劍，一定要諮詢相關醫生提供更切合自身情況的建議，不要輕易操作。在應用拔火罐的方法後，我從5月份到11月份這半年的時間裡基本沒再用別的治療方法，偶爾熱敷一下，而且頻率也是根據身體狀況來定的，後期一周拔兩次，甚至一次。完全是自己根據自己的身體情況。而慢慢的，後背的罐印也由最開始的黑紫一點點的變淡，恢復到正常顏色。整整半年過去了，到11年的冬天雖說腰部有時還時不時的疼一下，但是比起10年，感覺又強了不少。而進入到12年年初，我基本就不怎麼拔罐了。但是我仍然還保持一些習慣，比如周末去桑拿房蒸下桑拿，發發汗，也有助於排出體內的寒濕之氣。而到12年的3月，我去踢球，一點點地竟然發現跑步時敢加速了，做變向等等各種動作腰部感覺很輕盈，沒有酸脹疼痛的感覺，說實話就是不知道怎麼自己就好了，在不經意之間長達3年的腰肌勞損竟然好了。。。之後一直到現在我不管是打網球踢足球還是跟女朋友做都完全沒問題了，就像沒受過傷一樣。但是有一點，我現在不去健身房做各種器械，因為去做過一次感覺腰有酸酸的感覺，而我之後就把健身卡給退了，堅持一些戶外的有氧訓練，不再做單純地力量訓練。並且自己平常生活方面依然保持著10年那很重要的一年的生活習慣。腦子裡永遠把自己當成「傷號」，做什麼事都有節制，而不做的過量。總的來說，一切都很好。

　　這次我時間緊張，就沒具體寫當時對腰傷恢復起到重大作用的拔罐的一些具體細節，等下次發帖我講講是如何在家裡自己給自己拔的，怎麼製作一些簡單的工具，今天先寫這麼多。我寫這些的目的就是忠心希望每個人都能健康，借自己的一點不算是很成功但至少是克服難關的經歷，為大家提供一些值得參考的東西，哪怕是覺得我那句話說的有點道理，那麼我也是非常欣慰和感動的，我花一些時間打一些文字來與大家交流也非常值得了。祝看文章的每個人生活愉快，記住：只要保持健康，一切都有改變的可能！（2015-12-17）