我們為什麼要睡覺

來自專欄 CatCoder

內容來自於TED——我們為什麼要睡覺的整理。

睡覺如此重要，人們平均有36%的時間實在睡眠中度過，如果一個人能夠活到90歲，那麼他在睡眠上花費的時間是32年。

我們為什麼要睡覺

人們的睡眠自從進入了現代社會之後就不斷的縮小，人們認為睡眠就是在浪費時間，因為睡眠的時候沒有做任何事情，人們為了工作、娛樂或者學習，不斷的壓縮睡眠時間，那麼睡眠時到底發生了什麼？

睡眠時大腦並不是無所事事的，相反，睡眠時大腦的某些區域會比平時更加活躍，這些活躍的區域發生了什麼，我們為什麼要睡覺？

有三種觀點：

一、修復的觀點

大腦在睡覺是會修復受損的腦細胞和神經元。

二、節約能源的觀點

睡眠時比清醒時身體的耗能更少，節省人類早期相對睏乏的能源。但TED的演講者並不贊同，因為一晚上節省的能源很少。

三、大腦處理和記憶整合

如果正在學習某項事務，如果睡眠被剝奪的話，學習的能力也被剝奪了。睡眠對記憶力的鞏固非常重要。睡眠可以對印象深刻的記憶進行鞏固，對不清晰的記憶進行淡化，使知識形成網狀體系。

睡眠可以增強創造力。

睡眠不足會發生什麼

輪班的人睡眠普遍不足，因為腦垂體的生物鐘對短時間的時間顛倒不敏感，它會不斷告訴大腦白天不是睡覺時間，使得睡眠質量降低。

如果長時間睡眠不足，大腦就會偶爾進入微睡眠，比如開車時，會造成比較嚴重的事故風險。

睡眠不足會造成記憶力下降、創造力不足，對應上面所說的我們為什麼要睡覺。

睡眠不足時大腦會渴望有某種東西喚醒它，容易造成興奮劑濫用。

睡眠不足會導致肥胖，睡眠的缺乏會分泌更多的荷爾蒙生長激素，也就是飢餓激素，容易攝取過多的碳水化合物。

連續睡眠不足就會造成連續的壓力增大

持續的壓力會導致免疫系統被抑制，容易被感染。

持續的壓力會導致血液中的葡萄糖含量增多，身體就會降低對葡萄糖的耐受性，也就會引發2型糖尿病。

壓力還會造成血壓升高，增加心血管疾病的幾率。

我們需要睡多久

從很早我們就在聽說人們需要睡8個小時，但這是成年人的平均睡眠時間，對個體來說，並不每個人都要睡8個小時。

判斷自己睡眠是否足夠，可以簡單的思考即可：

早上起床是否必須需要鬧鐘？每次起床是否需要很長時間？同事是否說你最近顯得很疲憊？你是否易怒，容易失去克制？

這些問題都能回答你是否睡眠足夠。

比較不同的是，青少年至少需要9個小時的睡眠來滿足生長所需，而且他們更傾向於晚睡晚起。

老年人的睡眠時間並不會隨著年齡增長而減少，只不過他們的睡眠是片狀組成的，變的沒那麼沉穩了，但睡眠需求不會減弱。

如何更好的入睡——白痴睡眠法

把自己的卧室打造成睡眠的天堂，盡量保持黑暗。

睡眠半小時之內避免接受明亮的光照，比如明亮的浴室內洗漱。午飯後盡量少攝入咖啡因。避免使用酒精來助眠，酒精某種程度上只是上你身體入睡，但大腦並沒有就行修復。

睡眠最大的誤區是什麼？

最大的誤區就是早睡早起並不能給你帶來財富和地位！