有哪些站樁形式？

06-22

樁功，是相對於卧功，坐功來說的，現在市面上流行的主要是無極樁，渾圓樁，三體式，馬步樁功。其實樁很多，八卦掌的定式八掌，太極拳里很多都可以單獨分離出來當個樁站。

1.無極樁。太極者，無極而生。無極，大之無外，小至無內。心中空空洞洞，虛靈頂勁，含胸拔背，含胸不是凹胸，光明正大即可，不挺胸，沉肩墜肘。自然腹式呼吸。

無極樁，還有一種孫氏無極樁，雙腳跟併攏，類似於體育中的立正，來訓練意軸，形軸，為橫圓化做準備。都要放鬆，放鬆，才好出筋骨力，從腳底節節貫穿至頭頂，玉樹掛衣，骨升肉降。

2.渾圓樁，道家說的抱元守一，和無極樁類似，但是兩手相抱，猶如抱一大樹，手臂內側貼著樹，兩手之氣遙遙感應。練完神清氣爽，內強五臟，外強筋骨。

3.三體式。形意說九轉三回是一式，就是三體式，五行拳是在三體式的基礎上的五種不同發力方式。三體式，訓練整勁，有擰裹，有順逆，外六合把身體的主要關節點保持一定的距離和角度，形成一種橫豎兼顧的鋼勁，松中帶鋼。手足相通，足下生根。三體式是為了形意拳的發力做準備的，就像二字鉗羊馬為詠春做準備，馬步為少林拳做準備一樣。

4.馬步。少林馬步樁功，聽氣下行，強弱不倒翁。你也可以把它理解為姿勢放低了的渾圓樁，也是框架力，足下生根。腰要直，膝蓋不要超過腳尖，腳趾微抓地。

樁功都不是死樁，要呼吸勻深細長，體內有東西，心腎相交，水火既濟，自然得氣，可疏通經絡，平衡陰陽，內強五臟，外壯筋骨！站前熱身，拉伸下筋骨。心要靜，松靜自然。