【史密斯俯身杠鈴划船】圖解動作要領

06-22

準備動作：

調用好史密斯機杠鈴位置，站立雙腳分開雙臂握杠鈴，彎腰背挺直，雙膝微微彎曲。手掌同肩寬反手握桿。

史密斯俯身杠鈴划船動作要領：

將關住向肋拱，直到肘部通過軀幹。保持肘部靠近身體。上提，保持手臂稍微彎曲和重複。

動作說明：

整個運動保持背部挺直。

起始位置	結束位置

史密斯俯身杠鈴划船鍛煉部位

目標肌群	背部肌肉
相關肌群	斜方肌, 斜方肌中間,三角肌後部,岡下肌,肱橈肌,背闊肌
穩定肌群	肱二頭肌,豎脊肌,腿筋,股大肌

鍛煉到正面	鍛煉到背面

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相同背部位的鍛煉動作

窄握坐姿划船