防癌4條，讓你不再花冤枉錢！

美國癌症協會（ACS）、世界癌症研究基金會（WCRF）和美國癌症研究所（AICR）三大部門聯合發文，推薦癌症預防的生活方式。

保持正常體重

在一項臨床試驗（2905 位女性）中，高危乳腺癌發病女性在採納 ACS 建議後發病風險降低了 44%。

成人的體重會隨著年齡增長而增加，這一點防不勝防。所以只能做好健康管理。

成年女性體重每增加 5 kg，其絕經後乳腺癌發病相對風險就增加 11%、絕經後子宮內膜癌發病風險增加 39%、絕經後卵巢癌發病風險增加 13%。

也就是說BMI＜25 kg/m2 女性乳腺癌風險降低。

為了預防乳腺癌，ACS 建議女性每周至少做 150 分鐘的中強度鍛煉、每天最多喝一標準杯的酒精類飲品、保持身體質量指數（BMI）＜25 kg/m2。婦女健康倡議觀察（64000 位女性）研究發現，健康飲食（多吃水果蔬菜、少吃肉食、少喝酒精類飲品）可以顯著降低女性的乳腺癌發病風險。

增強體育鍛煉

積極鍛煉可以降低倖存者的乳腺癌致死率和結直腸癌致死率。可見，癌症患者在接受治療後，更應該採納這些癌症預防建議，因為可以幫助他們改善不良的生活習慣，減少病情加重的因素和死亡風險。

MET=7.5-15，癌症死亡風險降低。

多項觀察性研究均發現，體育鍛煉可以降低乳腺癌、結直腸癌、子宮內膜癌的發病風險。一項針對美國和歐洲人群的研究發現，相比缺乏鍛煉的人群，鍛煉達到最低運動推薦水平——每周代謝當量（MET）為 7.5-15 的人群的癌症死亡風險降低了 20%。

多吃蔬菜、少吃肉

多吃蔬菜水果可以降低人的全因死亡率和心血管死亡率，但與癌症相關死亡率無關。此外，研究還發現瘦肉並沒有我們所想的那樣糟糕，至少從癌症發病風險角度出發是這樣的。

研究發現，每天多吃 50 g 加工肉製品，癌症發病風險會升高 11%。然而，瘦肉卻與癌症發病風險無關。可見，相比瘦肉，加工肉製品更應該引起大家注意。

不要亂吃維生素類補品，不缺就不要瞎補。

葉酸會升高癌症發病風險，特別是前列腺癌和結直腸癌；β- 胡蘿蔔素可以升高肺癌和胃癌發病風險；硒可以升高非黑素瘤細胞性皮膚癌發病風險；維生素 E 可以升高前列腺癌的發病幾率。