太極技巧 如何找准太極拳「出功夫」的關鍵點

練習太極拳要想具有技擊實戰能力，首先要出功夫，如何才能出功夫呢?就需要習練者規範準確地練習站樁和拳架。

要高度重視練習站樁

有的太極拳愛好者練拳不站樁，其實站樁是修鍊太極拳內勁的重要組成部分，是出功夫的關鍵環節。

站樁通過特殊的靜態練習,可使形體放鬆、神意安然、內氣順暢, 從而培養內勁，最後才能達到體用兼備的效果。沒有內在基礎的太極拳架乃無根之木、無源之水。太極拳的樁式很多，可以說式式皆樁，但基本樁式是無極樁、太極樁和技擊樁。

練拳先站基，站基得練氣，練氣要得意，陰陽合一乃太極。」又云：「太極不站基，一生枉費力。」站樁首先是保持中定。

在清代太極拳秘譜云：「對待用功，法守中土……俗名站樁」 「所難中土不離位」 「定之方中足有根。」當每個動作都吻合人體骨骼之最佳受力狀態時，下肢的氣脈就會逐漸打開，氣就會經湧泉由上下流動，日久功深，身上的氣會與地氣結合在一起，下盤就會變得非常穩固，身上的內氣就會充滿，其勁力就會無窮無盡。「太極」八卦九宮樁」譜中又云：「樁原為練靜力，必須靜中寓動。靜為太極拳之體，動為太極拳之用。」

規範準確地練習拳架

練習拳架務必規範準確，即要對太極拳(特別是本人所修鍊門派)的基本技術規格掌握精準，這是練習太極拳內勁生成和提升的前堤和基礎。太極拳技術的規範化和準確性是非常重要的。

因為練習太極拳，如若動作規格不正確，技術不規範，不但影響內勁生成和提升，甚至會造成疾病的產生。為了達到拳架的規範準確，要注意如下幾點：

1、是掌握太極拳功理，領悟到位。

太極拳是文化拳、哲理拳，正如《太極拳論》云：「學拳須明理，理明則功進。學理煉理、理通法遂，知道練到，做到得道。」這是修鍊太極拳的要法守則，所謂「不知理而徒練勢則勢不真」，掌握功理，太極拳才能學一式准一式，練一式牢一式。

2、是要有明師指導。

俗話說，「學拳容易改拳難」，想真正學好太極拳，一定要選一位真正懂得太極拳的師傅。正如《十三勢行功歌》云：「入門引路需口授，功用無息法自修。」如果我們最初學拳養成了身型不正、聳肩懸肘、撅臀貓腰等錯誤動作，將來改拳將是一個艱難的過程。

3、是在學習了各式太極拳套路之後，應按照技術規格的要領去細化太極拳的技術動作。

各式太極拳的風格特點及技術規格都有不同，在手型、手法、步型、步法、腿法、身型、身法、眼法、呼吸法及技擊法等方面有相通和不同之處，練習者一定要認真體會琢磨。

4、是對照拳照。即對照本門公認宗師的拳照。因為任何師傅在傳授武功時，都會有意無意加入自己的經驗，其基本拳架和動作都會作些微調。這是無可避免的。在師傅的教導下，再對照本門公認宗師的拳照，對調整自身動作的準確性很重要。

注重中正和松沉

其一是中正。

練習站樁和拳架時，要特別注重符合中正的原則，即「立身中正」，這才有利於練出內勁。

正如王宗岳《十三勢行功歌》說：「尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。」吳公藻也曾言：「重心為全體之樞紐，重心立，則開合靈活自如;重心不立，則開合失其關鍵。」陳鑫言：「身法正者，身樁端正，無所偏倚，虛靈內合，故不懼他人推倒」。

其二是松沉。

練習站樁和拳架時，要盡量做到周身內外每一環節都放鬆和周身內外每一環節都沉墜和沉實。這是影響出內勁生成和提升關鍵因素。