林志玲莫文蔚減肥秘籍 教你易胖體質怎麼減肥

核心提示：易胖體質怎麼減肥？這個問題困擾了很多減肥的MM。下面，編輯分享林志玲、莫文蔚、蔡依林3個明星減肥秘籍，教你易胖體質怎麼減肥，趕緊看看吧。

　　林志玲：美感後背

　　1拉伸背部肌肉，讓後背更有線條

　　全身放鬆坐在椅子上，雙手手握啞鈴，上半身前傾，雙臂夾緊，並向身體的反方向用力延伸，堅持30秒後，恢復自然坐姿，反覆20次即可。需要注意的是，在身體前傾時，上半身與腿部的夾角為45度的效果最佳。堅持做這個動作可以讓背部肌肉緊實，線條感更強。

　　2放鬆背部肌肉，燃燒背部脂肪

　　躺在地上，雙腿併攏，腳尖朝上，雙手握啞鈴先向上舉，然後小臂逐漸向頭部靠攏，雙肩加緊，反覆做此動作20次。這個動作可以讓背部肌肉完全放鬆下來，加速脂肪燃燒。

　　3背部「微整形」，讓後背更有型

　　自然站立，雙腿分開站立，雙腳與肩同寬。手握啞鈴，小臂抬起，與大臂成90度，堅持20秒後，小臂繼續上抬，直至與大臂併攏，再恢復90度夾角狀態。這個動作通過肩膀和小臂的簡單運動來帶動背部運動，讓背部看上去瘦而緊實，有型又漂亮。

　　莫文蔚：動感美腿

　　1 另類蹲起，燃燒腿部脂肪

　　雙手叉腰，右腿單膝跪地，向左前方略傾斜；左腿向右前方傾斜，腳尖向左前方延伸，保持此動作用力向下蹲，堅持20秒後換方向進行。每天堅持，可以讓腿部贅肉全部消除。但須要注意的是，在此運動前要做好腳踝的預熱，否則一個不小心，容易扭傷哦。

　　2在椅子上「跳舞」，雙腿更有動感

　　面對椅子站立，右腿踩到椅子上，左腿踏在地板上，並迅速提升左腿，然後落地。在整個過程中，右腿保持不動，做20次該動作後，換腿進行。堅持下去，腿部不但會變得纖細，且更有動感，性感至極。

　　瘦身最佳飲品

　　檸檬水：維生素C含量豐富，並且口感極佳，可以讓身體全部放鬆，沒有緊張感，瘦身效果更好。

　　花果茶：花果茶自身具有瘦身效果，有養生之功效，品其茶，可以鞏固瘦身效果，健康指數無限上升，值得期待。

　　自然站立，雙腿分開，雙腳與肩同寬，膝蓋放鬆，手握啞鈴。身體向前傾，雙臂自然下垂，讓啞鈴靠近身體，並以最快的速度向下推動啞鈴，連續15次。恢復自然狀態，重複上述動作。每天5組，腿部線條必然呈現明星般光彩。

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　　瘦身生物鐘

　　6:00

　　此時身體剛剛蘇醒，狀態正處在上升期，此時如果可以像明星一樣，用簡單的動作瘦瘦身，2個月以後，體重就能下降，身體也會更豐盈。

　　16:00

　　身體正處在緊張狀態，脂肪團也在身體中聚集，不妨起來活動一下，解除緊張神經，脂肪團也不再「聚會」，逐漸變小，直至從身體內部完全消失。

　　20:00

　　進入夜晚私人時間，終於可以好好休息一下，此時，脂肪也處在「放鬆戒備」狀態，稍加運動，可加速溶解，瘦身效果最好。

　　蔡依林：性感小腹

　　1鍛煉腹部肌肉群，加速脂肪燃燒

　　全身放鬆，雙腳分開站立，與肩同寬，以腰部為軸向右傾，左臂抬起，大臂與小臂間呈30度，左手向左耳處用力伸展，右手握杠鈴自然下垂。堅持30秒後，換反方向動作。此動作將加速下腹部贅肉的消融。

　　2練就小腹肌，讓小腹更加動感

　　仰卧，雙手在腦後交叉，身體微微向上前傾，雙腿猶如騎單車般做蹬腿動作，一定要有力度。在整個動作過程中，上半身最好有節奏地左右轉動，動作幅度要輕，以免發生運動傷。這套動作讓小腹部看上去不僅僅是無贅肉，而且有似有似無的肌肉線條，性感至極。

　　3平行轉體，更有線條

　　仰卧，全身放鬆，雙臂展開，上半身保持不動，下半身以腰為軸，勻速左右扭動，讓腰部線條與上半身，以及臀部「相處融洽」，看上去身材的比例更加完美。