瑜伽打開胸腔，這樣做最簡單有效！
06-22
瑜伽練習中，大家都知道打開胸腔非常重要，因為打開胸腔是後彎的基礎，此外胸腔的打開對開肩也非常有幫助，而日常生活中，圓肩駝背的問題，呼吸相關問題也與胸腔的打開有很大的關係。
今天給大家推薦一組簡單的打開胸腔的練習，瑜伽初學者也非常容易掌握，在家就可以練習，一起來看看吧：
1、嬰兒式及變體
跪立在墊面上，雙腳併攏
雙膝打開略大於髖部
臀部坐向腳後跟
吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
雙手臂向前伸展，保持5-8個呼吸
坐立的嬰兒式準備，呼氣身體向前向下
雙手肘放在瑜伽磚上，前額放在毛毯上
臀部慢慢的抬起，延展脊柱的同時
胸腔向下打開，保持5-8個呼吸
2、小橋式及變體
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙腳打開與髖同寬，腳尖朝向正前方
呼氣慢慢的抬起髖部向上
臀部下方放瑜伽磚，雙手放在身體的兩側
保持5-8個呼吸
小橋式準備，依次慢慢的伸直雙腿
腳跟在墊面上，腳尖向下
保持5-8個呼吸
3、魚式
仰卧在墊面上
將一瑜伽磚放在胸椎的後側
另一塊瑜伽磚放在頭部的後側
雙手互抱手肘向後打開
可以通過調整瑜伽磚的高度
來增加打開的深度
保持5-8個呼吸
4、仰卧英雄
跪立在墊面上，雙腳放在臀部的兩側
臀部坐在雙腳之間，身體向後仰卧
後背下方放瑜伽磚及抱枕
可以根據自己的身體情況調整高度
來增加打開的深度
保持5-8個呼吸
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