減肥計劃 一周助你變成美麗俏佳人

 減肥對很多人來說,似乎永遠都是那麼的重要。就算有的人本身並不是很胖,卻還是要拼了命的減肥。殊不知減肥也是要講究科學方法的,那麼你知道減肥的方法都有哪些嗎?我們應該如何制定減肥計劃呢?一起來了解下吧!

  減肥計劃

  減肥塑身計劃

  第一天 擠壓耳前穴瘦臉

  耳前穴位於耳朵前方,即最裡邊剛剛沒有牙齒的地方,有著促進臉部血液循環的非常有效的穴位。經常按摩不但可以讓臉部緊實、變小,還能有效延緩衰老。

第二天 按摩手部

  1.先將手掌貼住手肘以上,開始微用力往上按壓,

  2.到腋下與肩膀交界處再用力按壓,消除水腫。兩邊各做10~20次。

  3.從手掌以上往上以畫圈方式按。兩邊各做10~20次。

  4.在肘關節凹陷處,每次按2~3秒,兩邊各按3~6次。

  第三天 轉動腰腹

  1.半蹲馬步,雙手握拳,雙肩雙肘彎曲90度分置身旁,

  2.拳頭朝上,保持上半身姿勢,只轉動腰腹部向左右。注意,每秒轉動一次,嘴巴張開放鬆,讓肺部空氣自然進出。

  功效:微蹲馬步,固定髖關節和下肢,上半身也保持姿勢,只轉動腰腹部,可訓練腹斜肌,並擠壓按摩結腸大腸,以幫助大便成形、排出。放鬆胸部讓空氣自然進出,也可以舒緩身心。

  第四天 減背部贅肉

1.趴在地板或軟墊上,面朝下,雙手扶在耳後3公分。

  2.慢慢以腰部力量抬起上半身,雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面,略停3秒,同時,眼睛向前看,頭部不要向後仰。

  3.慢慢放下上半身,回復原來趴著的動作。

第五天 減掉游泳圈

  1.坐在椅子的前半部分,雙手抓住椅子兩側。

  2.雙腿合攏,兩腳離地,但仍保持小腿垂直地面。

  3.大腿向上抬起,儘力靠近身體,同時上身略向前探,向大腿上方靠近。

4.最後身體與腿同時回位。

  重複動作10次為1組。這個動作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦。

  第六天 座椅瘦腿

  1.只將半個臀部坐在椅子上,雙手不要放在椅子。

  2.雙腿向前伸平,上身保持正直。

  第七天 散步燃脂

  散步可以促進血液的循環,加快人體新陳代謝,讓人更加的愉悅輕鬆,有助於排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重,有利於與熱量的燃燒,並且現代人的生活方式是導致的肥胖最根本的原因。所現在很多人因為運動過少長時間的保持一個姿勢而不變,而導致局部肥胖,比如腰部,臀部肥大等。

正確的散步燃脂方法是,快速步行每分鐘大約走120-140步左右,至心跳明顯加快但還能正常說話。每次持續鍛煉30-60分鐘,這樣才能消耗多餘脂肪。

  當然,擺臂散步效果更佳。散步時兩臂跟著步伐有節奏地做較大幅度擺動,可增強肩帶關節和胸廓功能的活動,同時減掉手臂贅肉,可謂一舉兩得。

  以上每一招都只需要幾分鐘就可完成,輕鬆無比,一個春節假期就能瘦出全新的形象了!

 減肥方法

  瑜珈 柔軟的身體語言

  練習瑜珈必須集中精神,使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間,而達到身心的統一。練習瑜珈能使內分泌平衡,身體的四肢得到均衡發展,即便睡眠時間不是很長,也能保持較好的體力。

搏擊操 快速有效地減肥

  搏擊操要求練習者隨著音樂出拳、踢腿,在不知不覺中減掉多餘的脂肪。搏擊操要求速度和力度的完美結合,可以消耗大量的熱量,做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量,是跳健美操的兩倍,而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量,持續練習3個月後能讓練習者擁有很好的耐力。

  踏板操 上下律動的享受

  踏板操作為有氧健美操的一種,要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度,加上運動的強度,完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多,從而使腿部更結實,肌肉線條更優美,能有效地解決臀部下垂的問題。此外,踏板操的舒展與伸拉動作,還能有效改善心肺功能。

拉丁舞 塑造完美腰臀

  跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能……

  幾乎可以鍛煉人體的每個部位,對身材塑形,尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

  結語:看完了文章,相信大家對減肥的方法都有所了解了吧。擁有窈窕的身材固然是重要的,但是我們不能因為減肥而使自己的健康受損,那真的是很不值得的。所以我們一定要制定科學合理的減肥計劃,這樣對健康是有很大幫助的!

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