如何解決經常性失眠？

失眠不是病，但它卻是導致身體進入病態的加速器，更是身體進入老化的加速器。

現在社會競爭壓力大，生活節奏快，導致很多人夜晚睡眠不足，白天萎靡不振，無精打采。更嚴重的是晚上有時根本睡不著，沒有睡意。

壓力大是現代人失眠的重要原因，解決壓力，光靠讀幾篇雞湯文是沒用的，畢竟每天的生活壓力還是靠我們自己來承擔，沒人能幫到你。

承認壓力的存在，承認我們生下來就應該承受壓力，每個人都是如此，你，我並不例外。這句話雖然也有「雞湯」的味道，暫且先「喝」了它吧，靜心品味我下面要說的內容，估計會能幫助處於失眠煎熬的朋友們。

解決失眠，千萬不要服用安眠藥，那會打亂我們身體的自律神經系統。

我們人體自律系統分為交感神經系統和副交感神經系統。交感神經系統主動，主血管收縮；副交感神經系統主靜，主血管擴張。白天我們交感神經活躍，血管收縮，降低內臟代謝機能。夜晚我們副交感神經活躍，血管擴張，促進血液循環，加速內臟器官代謝機能。副交感神經活躍，我們就容易入眠。安眠藥的作用是麻痹和壓制交感神經，但我們的副交感神經並沒有因此更活躍。所以最好的辦法是，我們要主動出擊來調理好這兩大系統，而不是依靠「外力」的藥物。

懂道家的人都知道，修道就是修呼吸，呼吸能令人進入「靜」態。修道能令人長壽，而長壽的原因就是：利用呼吸充分調動我們身體副交感神經的活躍度，增進內臟器官代謝，加速體內代謝物的排出。所以，簡單的說，修道的過程也是間接調理睡眠的過程。

所以，解決失眠，還是要依靠我們的道家。

道家養生和中醫養生最大的區別就是：道家強調「排」，中醫強調「補」。道家專註呼吸訓練目的，就是充分調動身體副交感神經的活躍度，強化內臟器官代謝機能，促進體內毒素充分排出，所以對於修道的人常有「體態輕盈」，「發雖鶴而顏卻童」的描述；中醫養生強調的是體內各種營養素的補給，仔細揣摩一下，其實「排」才是養生的真諦，尤其是對我們現代營養過剩的人。

而「排」的好的關鍵就是要睡的好，睡眠如果不好，人體老化程度就會加速，為何？

我們人體內部各個內臟器官既是系統的聯合體，又是一個個相對獨立的生命體，包括體內各個細胞。它們都有自己的新陳代謝過程。

夜晚9點到11點，是我們免疫系統（淋巴）代謝（排毒）高峰，11點到凌晨1點是肝臟代謝（排毒）高峰，凌晨1點到3點是膽腑代謝（排毒）高峰，3點到5點是肺臟代謝（排毒）高峰，5點到7點是大腸代謝(排毒）高峰，從夜11點起，我們的脊髓開始造血。

可以說，整個晚上，我們身體的各個器官都在忙碌的工作，這個工作就是在副交感神經主導下進行的。

睡眠不好，就是我們的交感神經過於活躍，壓制了副交感神經的活躍度，導致身體各個臟器官的代謝有障礙，進而毒素就會在體內積累。時間長了會導致我們臟器官加速老化，從而影響我們的自然壽命，內臟器官的健康狀況決定了我們人體的自然壽命。所以，呵護好我們的睡眠，就是在呵護我們的生命。

我們身體有個黃金睡眠時間就是晚10點到凌晨2點，這是我們「成長荷爾蒙」分泌最多的時間，「成長荷爾蒙」分泌多可以幫助我們返回青春。小孩子夜晚睡眠長身體就是這個時間段長得最快，田地里的禾苗也是這個時間段生長的最猛，這一點老一輩庄稼人都知道。

解決好睡眠，要注意以下幾點：

這些只是睡前的要領。

下面進入主題，介紹我發明的睡功，名為湧泉穴呼吸睡眠法。這個功法有奇效，利用它，你很快就能入睡，朋友們可以馬上在家試試。

首先簡單說一下道家，瑜伽對於我們身體的認識。瑜伽認為：我們人體有中脈，左右兩側各有左脈，右脈；道家認為：我們人體左側為陽，右側為陰，人體濁氣排毒的方向是左陽上升，右陰下降，右側腳底湧泉穴主導排毒。 具體功法：

1. 睡前用熱水泡泡腳，或者用手搓搓腳心，讓腳底溫暖起來，激活腳底湧泉穴。

2. 平躺，右側躺均可以，做幾個腹式深呼吸，徹底放鬆身體，身體不能有緊張的地方，否則氣就不通。

3. 告訴自己，現在是睡眠時間了，關掉大腦主機。

4. 利用腹式呼吸，（我們躺在床上睡眠自然就是腹式呼吸），意念集中在體內氣的循環，氣循環的路徑是有慣性的，意念指導幾次後它會記住這條行走路線。

5. 呼吸緩慢，均勻，（腹式呼吸），意念集中在我們的湧泉穴，意想我們的兩個湧泉穴一張一合的在打開。

6. 緩慢吸氣的同時，意想氣是從左側腳底湧泉穴進入體內，慢慢的經過下丹田，進入身體左脈，上行。

7. 緩慢呼氣的同時，意想氣進入右脈，經過下丹田，下行，最後慢慢的從右側腳底湧泉穴排出。

8. 意想左側腳底湧泉穴吸進的是清陽之氣，右側腳底湧泉穴排出的是體內污濁之氣。

9. 呼吸的時候，舌尖抵住上軟齶，更利於意念集中。

10. 持續按這個方法緩慢呼吸，直到進入睡眠狀態。

注意點：

（1）左脈，右脈在頭部的交匯處是眉心輪，但我們在觀想時不能想頭部，否則血壓會升高。

（2）我們的意念主要集中在左腳底湧泉穴的開合，進氣，右腳底湧泉穴的開合，排出濁氣。

（3）湧泉穴在腳心上方一點，用手指壓壓有空心感。

湧泉穴呼吸睡眠法設計的原理：

睡眠的前提是讓我們身體自律系統中副交感神經活躍，副交感神經主管身體各內臟器官的代謝工作，副交感神經活躍，內臟器官代謝就順暢。各個臟器官代謝濁物有固體，液體，濁氣等不同代謝物，我們可以通過意念引導濁氣的代謝循環，以此來點燃並逐步強化我們副交感神經的活躍度。

我們人體左側為陽，右側為陰，體內濁氣排除的循環方向是：左側清陽之氣上行，右側污濁之氣下行，最後通過右側腳底湧泉穴排出體外。

這樣人為的呼吸指引，順應了體內濁氣排出的循環方向，隨著意念指引體內濁氣的排出，刺激並加強了我們副交感神經活躍的速度，進而各個臟器官的代謝工作就更為順暢。副交感神經越活躍，我們的呼吸就會越趨於平緩，心就會慢慢的進入靜態，很快我們就會進入夢鄉了。

這是典型的利用意念由「結果」引導」前提「策略，是由體內濁氣排除的「結果」引導副交感神經活躍這個「前提」，這個方法的整個過程就是自我催眠的過程。

實行「湧泉穴呼吸睡眠法」，不僅可以調節睡眠，還可以調理我們副交感神經的活躍度。副交感神經的活躍度決定我們下半生的人生品質，這個道理以後詳說。

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下篇文章我會告訴朋友們一個解決睡眠中打鼾的小技巧。

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