教你鍛煉胸肌的最快方法

胸肌的訓練也要講究科學的方法，嚴格的訓練。一般鍛煉胸肌也要掌握幾個原則，首先要能夠長期堅持訓練，二是要有正確規範的胸肌訓練動作（不能練錯部位），最後是大強度大運動量的訓練。使胸肌得到充分的伸展擴張，快速長出肌肉。

鍛煉胸肌的首選是俯卧撐。這個動作簡單有效，也不用什麼器械，在家裡就可以做。專業和非專業的人士都可以做。數量根據自己的能力而定。

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啞鈴卧推對鍛煉胸大肌效果明顯。啞鈴最好買那種可以卸載的，這樣可以更加自己的能力適當的增加杠鈴重量。但這個重量不能太輕，要對自己有一點挑戰性。

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然後是平卧啞鈴飛鳥。

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杠鈴卧推，動作類似於啞鈴卧推，但是難度更大。雙手的位置可以與肩同寬，也可以稍稍向外比肩略寬。

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訓練前一定要先進行熱身。除了身體各個部位的拉伸和按壓之外，先可用較輕的啞鈴或者杠鈴先做兩組試運動。

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以上動作大家可以循環做，就是按照我寫的循序，從上往下，每天做2個動作。每個動作每天做三組，每組次數一個人情況而定。一般在10個到15個左右。最後一組如果肌肉出現疼痛或疲勞感，可以減少次數，防止肌肉受傷。