[轉載]【小月瑜伽養生】家中靜坐冥想入門方法(上）

在日常生活中，我們每天都是在忙碌中度過，即使是短暫的平靜也幾乎成了奢望。其實，越是忙碌的時候，越有必要為自己營造出一段平靜舒緩、悠然自得的時間。

靜坐冥想有很多種坐姿，有全蓮花坐、半蓮花坐、金剛坐等，不管哪一種坐姿都是為了保持身體安穩、血脈暢通，並使心情平靜，注意力不被分散。靜坐對呼吸的調節可以促進血液循環，帶來健康和美容的效果。深深的丹田呼吸還可以提高注意力的集中水平，增強我們的思維能力。很多時候人們會把靜坐冥想當作是一種宗教修行，其實對於不信仰宗教的人來說，靜坐也是一種簡便易行的可以改變心情的方法，它能夠幫助我們從緊張的情緒中解脫出來給自己一個真正面對自己的機會。靜坐冥想，只要了解一些簡單的知識，小小布置一下環境，準備幾樣能使心情平靜下來的物品，便能營造出一段美妙的時光！使你的心靈和頭腦從那些揮之不去的煩惱和不愉快中解脫出來。

一、環境：在家裡靜坐冥想最好把場所固定下來。無論你是獨自居住還是和家人生活在一起，都應該可以在房間里找到一處能靜坐下來的地方，選擇一個能最能靜下心來的地方，敞亮通風，有柔和的陽光射進來是最好的，當然還需要有能放下一個坐墊的空間。坐墊的擺放以能夠使身心安定為目的，可選用坐上去很舒服的坐墊，大小以盤腿而坐雙膝不超出坐墊邊緣為合適，略高於地面，因為如果坐在平坦的地方脊背容易彎曲，不易保持背部肌肉伸直。現在正值冬天，我們如果在床上靜坐，可以讓雙腿盤在被窩裡，坐在靠墊上就可以。比起過於明亮的環境，稍微暗一些的環境更可以帶給我們舒緩的感覺，但過於暗的環境容易使人睏倦，誘發睡意。因此將靜坐冥想的房間的亮度保持在微微有亮光的程度比較合適。靜坐冥想對服裝沒有特定要求，一般在家，我們穿居家服就可以。選擇好場所、坐墊，保持房間適度通亮，穿上寬鬆的服裝，我們就開始靜坐冥想啦！

二、調身，即腿腳和手的姿勢。我們最好是面向東而坐。對於初學者和身體較硬的人來說，半蓮花比較適合，同樣能達到安定身心的目的。盤腿而坐，將右腳放在左腿根部內側，兩手將左腳挪向下腹部，使腳心向上，將左腳置於右側大腿上。手印，是修鍊瑜伽時手的姿勢，是手部的瑜伽。在冥想和調息的練習中具有重要意義。常用的瑜伽手印有七八種。不同的手印對身心的影響不同，但都很有助於凈化心靈。冬天，我們更適合用禪那手印，即將右手手心向上放在腿上，將左手也同樣手心向上放在右手上，雙手拇指相互靠近，直到指腹即將相觸的程度，想像著手心裡輕輕地握著一個雞蛋，有利於保持雙手形成圈的姿勢，有助於記憶力和注意力的提高，讓身體更和諧。

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