牛奶蛋白質好處多

中國醫學科學院藥用植物研究所研究員郭伽 　　好處1：必需蛋白含量多 　　牛奶的蛋白質含量大約為3.2%。在總蛋白質中，乳清蛋白的含量為14%～24%，酪蛋白的含量為76%～86%。由於含有人體必需的支鏈氨基酸和具有生理活性的多肽成分，因此，乳清蛋白是牛奶里最重要的蛋白質。 　　乳清蛋白是水溶性蛋白質，由α-乳白蛋白和乳鐵蛋白兩個部分組成。α-乳白蛋白含有大量人體必需而自身不能合成的亮氨酸、異亮氨酸等氨基酸。如果食物里沒有這幾種氨基酸，人就不能存活。雖然所有含蛋白質的食物都含有這幾種支鏈氨基酸，但牛奶和紅肉的含量最高。 　　好處2：加快體力恢復 　　在長時間的運動過程中，為了補充能量，人體會動用肌細胞里儲存的能量。而這樣容易使肌細胞受到損傷，人們在運動後感覺肌肉僵硬、無力和疼痛（不經常運動的人更為明顯）就是這個道理。 　　很多氨基酸需要在肝臟里代謝，而支鏈氨基酸可直接在肌肉細胞里代謝，所以補充支鏈氨基酸混合物，能保護肌肉避免損傷，或縮短體力恢復的過程。 　　2000年的一項實驗表明，讓進行訓練後的自行車運動員一天分兩次服用12克支鏈氨基酸混合物，他們體內的肌酸激酶和乳酸脫氫酶（肌肉損傷的指示劑）水平明顯降低，而且能維持5天。日本名古屋工業研究所的研究也得到了類似的結論。目前一些外國公司已經把牛奶里的支鏈氨基酸分離出來作為營養成分出售。 　　好處3：改善腦力和心情 　　在牛奶所含的各種蛋白質中，色氨酸在α-乳白蛋白中的含量最高，而色氨酸是松果體合成褪黑素的原料。臨床研究證明，晚上服用α-乳白蛋白能增加血液里色氨酸的利用率，不僅能改善睡眠和心情，還能提高人的注意力、記憶力與思維能力。 　　好處4：防禦病原菌 　　乳鐵蛋白是一種含鐵的糖蛋白，具有防禦病原菌入侵的功能。把含有乳鐵蛋白的溶液噴洒在生肉上，能在一定程度上抑制大腸桿菌，延長肉食的存放期，穩定肉食的顏色與風味。 　　好處5：減少心臟病發病風險 　　抑制食慾和減肥牛奶里的酪蛋白是由α-酪蛋白、κ-酪蛋白和β-酪蛋白組成的。α-酪蛋白可提供氨基酸的營養物質。而κ-酪蛋白能在乳酪的製作過程中水解成兩種多肽：一種是含有1～105個氨基酸殘基的大多肽，另一種是含106～169個氨基酸殘基的小多肽。大多肽是組成乾酪的營養成分，小多肽是能刺激身體分泌產生飽脹感的蛋白質，因而吃乾酪有一定抑制食慾和減肥的作用。 　　保護血管牛奶里的乳鐵蛋白還有抑制血管緊張素轉化酶活性的作用，因此具有一定保護血管、降低血壓、減少心臟病危險的功能。 　　適合敏感者的牛奶 　　β-酪蛋白是牛奶里負責運送礦物質和其他營養物質的蛋白質。而它是由a2β-酪蛋白和a1β-酪蛋白兩種成分組成的。但是在不同品種奶牛生產的奶里，這兩種β-酪蛋白的比例是不同的。例如美國和紐西蘭飼養的奶牛大都是赫爾斯特因種，其中有1/4奶牛生產的奶只含a2β-酪蛋白。 　　由於在多肽鏈中存在一種很小的差異，導致它們會以不同的方式被消化。a1β-酪蛋白被消化後，其中有些多肽會對敏感者的心臟和神經功能產生不利影響，而敏感者對含有a2β-酪蛋白的牛奶具有更好的耐受性。為了生產只含a2β-酪蛋白的牛奶，美國和紐西蘭就把只分泌含a2β-酪蛋白乳汁的母牛挑選出來進行飼養。 　　其實，原本所有奶牛分泌的奶都只含a2β-酪蛋白。但是在長期飼養的過程中，奶牛的基因發生了變異。如果為一些特定消費者的健康考慮，把只分泌含a2β-酪蛋白乳汁的母牛挑選出來分欄飼養是有必要的。
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