關於丹田呼吸法丹田呼吸法的具體方法如下: 進行呼吸時,在呼氣的時候,盡量使下腹部往裡收縮,同時用力使橫膈膜收縮,在呼氣的過程中保持下腹部的用力狀態;在吸氣的時候盡量使下腹部向外膨脹,並使下腹部達到弧形的形狀.為此,人們也將丹田呼吸法稱為"弧形呼吸". 在進行丹田呼吸時,呼氣產生了強力腹壓,因此腹腔內的各器官的運行處於停止狀態,靜脈血被送至心臟,繼而進入肺部.而在吸氣的同時動脈血則進入了腎臟及肝臟.這樣,我們可以知道,體內的血液由於呼吸運動而保持新鮮狀態. 此外,在呼氣的時候我們要想像體內的惡氣完全排出了體外;在吸氣的時候想像宇宙的能量從頭部頂端(百會)進入到身臉部.頸部,胸部和腹部,全身都充滿了宇宙的能量.這樣可使容易上揚之氣下沉,使容易下行之血上揚. 我們來學慣用丹田呼吸法使腦電波處於西塔波狀態的方法.在處於西塔波的狀態下,大腦充滿高度創造力.如果能夠進一步接近賽塔波的狀態,那就能產生超常的現象. 在這裡,我們進行使腦電波處於西塔波狀態的丹田呼吸法. 首先輕鬆舒適地端坐,用鼻子緩緩吐出氣息,這時想像腹中的空氣和邪氣一起完完全全地排出體外. 然後用8秒鐘的時間,通過鼻子緩緩吸氣,這時想像地之能量從腳底.天之能量從頭頂進入體內,之後屏住呼吸8秒鐘,並在這期間想像自己的體內充滿了天地之精氣. 隨後再用8秒鐘呼氣.這就是丹田呼吸法.如果最初用8秒鐘覺得困難的話,也可以先用6秒或7秒.最終目標是用20秒鐘呼氣.20秒鐘吸氣.再屏住呼吸20秒鐘,這樣一個一分鐘呼吸過程.每天進行丹田呼吸法盡量使呼吸的持續時間變長.持續時間越長越能夠進入西塔波狀態.越容易看到大腦出現的心像.丹田呼吸法1站姿：雙腳與肩同寬,腳尖不動,腳跟提起向外呈內八字形,膝蓋微彎,不可太彎。(有將屁股收緊的感覺)。2從頭、頸、肩、雙手、胸、腰、屁股、皆放鬆自然,心平靜。3雙手置於丹田上(放在上面),左手下、右手上。4呼吸：舌頂上顎,鼻吸嘴吐,緩慢吸氣,緩慢吐氣。5每日早晚做1次,約5至10分鐘。腹式呼吸（abdoninalrespiration）所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力,此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起,但還不能停止,仍然要使儘力氣來持續吸氣,不管有沒有吸進空氣,只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒,此時身體會感到緊張,接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後,不但不會覺得難過,反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波,可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放,而且在吐氣時α波也持續出現。也就是說,屏住氣息可以使得α波更容易出現。做腹式呼吸時,體內會產生一種前列腺素的物質,可消除活性養,並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法,活動橫隔膜時,它會從細胞內滲入血管及淋巴管,去除活性養的毒素、促進血液循環。此外,做腹式呼吸可使腹部的各個內臟,皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經,做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦,腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。人靠呼吸存活,呼吸停止人馬上就會死亡,呼吸重要到幾乎等於人生,只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸),因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸,肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能,同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來,既可凈化血液,更能促進腦細胞活性化。所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的,另外「深深的」也很重要。換言之,意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下,就大腦生理而言,就是α波最容易出現的時候,同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌,有助於創造力的開發。在冥想中最重要的是呼吸法,所果未能掌握正確的呼吸法,無法實現深度冥想意識,所以,也可以說,呼吸法如何,將會決定冥想的成功與否。聽說對速讀有幫助.丹田呼吸法1站姿：雙腳與肩同寬,腳尖不動,腳跟提起向外呈內八字形,膝蓋微彎,不可太彎。(有將屁股收緊的感覺)。2從頭、頸、肩、雙手、胸、腰、屁股、皆放鬆自然,心平靜。3雙手置於丹田上(放在上面),左手下、右手上。4呼吸：舌頂上顎,鼻吸嘴吐,緩慢吸氣,緩慢吐氣。5每日早晚做1次,約5至10分鐘。腹式呼吸（abdoninalrespiration）所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力,此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起,但還不能停止,仍然要使儘力氣來持續吸氣,不管有沒有吸進空氣,只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒,此時身體會感到緊張,接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後,不但不會覺得難過,反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波,可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放,而且在吐氣時α波也持續出現。也就是說,屏住氣息可以使得α波更容易出現。做腹式呼吸時,體內會產生一種前列腺素的物質,可消除活性養,並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法,活動橫隔膜時,它會從細胞內滲入血管及淋巴管,去除活性養的毒素、促進血液循環。此外,做腹式呼吸可使腹部的各個內臟,皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經,做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦,腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。人靠呼吸存活,呼吸停止人馬上就會死亡,呼吸重要到幾乎等於人生,只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸),因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸,肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能,同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來,既可凈化血液,更能促進腦細胞活性化。所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的,另外「深深的」也很重要。換言之,意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下,就大腦生理而言,就是α波最容易出現的時候,同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌,有助於創造力的開發。在冥想中最重要的是呼吸法,所果未能掌握正確的呼吸法,無法實現深度冥想意識,所以,也可以說,呼吸法如何,將會決定冥想的成功與否。聽說對速讀有幫助.
丹田呼吸法
是腹式呼吸法的一種,但是它與普通的腹式呼吸法的道理截然不同.丹田呼吸法由三部分組成:吐氣法,吸氣法,止氣法.毫無疑問,丹田呼吸法的重中之重在吐氣法.丹田呼吸法又稱想像呼吸法,在我們吐出氣息,吸入氣息,屏住氣息這一系列的動作里都加入了我們和想像.在呼吸的過程中,呼氣時想像將身體里的不潔之氣排出體外.吸氣時想像將宇宙能量吸入體內,在呼氣,吸氣以及停止呼吸過程中不斷進行想像.1,首先,將體內的濁氣,邪氣呼出體外.2,其次,吸入充足的宇宙能量.將上述過程重複五至六遍,這樣會令你的大腦細胞重新蘇醒並恢復活力,從而更快,更有效地運轉起來.然後,我們將進入真正用於集中精神的丹田呼吸訓練.具體方法:吐氣5秒,吸氣5秒,憋氣5秒.隨著習慣了這一系列的動作以後,就把每個動作都延長10秒鐘,15秒鐘,20秒鐘.1,首先,我們先來深深地吐一口氣.(5秒鐘)2,接著吸一口氣.(5秒鐘)3,然後把肺部吸的滿滿的氣體擠壓到丹田部位.(5秒鐘)4,把氣吸入丹田,使丹田變得硬邦邦的.這樣你就得到了勇氣和健康.反覆地練習上述動作.一次練習要做10分鐘以上.通過練習你的精神能夠得到令人驚異的集中.我們要記住最重要的一點是,這種呼吸是想像呼吸.如果每天都堅持練習這種呼吸的話,我們的精神就會變得很安定,並且還能練就成強有力的集中力.如果我們繼續練習丹田呼吸的話,頭腦就會變得非常輕鬆,身體裡面的能量就會湧現出來而且它還能給我們帶來自信和勇氣.我們還可以通過呼吸來調節我們的精神.所謂的精神能量,指的就是集中意識.我們如果學習意識的集中法,就能發揮出我們強有力的潛在能力.所謂的坐立不安,無法集中注意力其實就是欠缺精神能量.堅持呼吸法的訓練是大有裨益的.
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