少林禪醫：幫助矯正骨盆移位體操紅寶書

99％的骨盆移位是先天性的，是胎兒通過患有骨盆移位的母親的產道時造成的。骨盆移位的母體的產道呈"<"形彎曲，產道的肌肉又比正常時堅硬，缺乏柔軟性。眙兒應當通過產道娩出。胎兒的骨骼和肌肉是非常柔軟的，當通過變硬而彎曲的產道時，胎兒的骨骼，特別是骨盆，就要發生歪斜。也就是說，骨盆移位由此即已發生了。

後天性骨盆移位多因由高處墜地或衝撞，使尾骨受到重擊而造成。其發病率比先天性的低得多。據某學者調查，女子高中的學生中有58％的人有月經痛。他認為其原因是當她們出生時受到了母體的影響。現在的問題是她們也要結婚，也要生兒育女，如再考慮到下一代的事，確實令人擔心。因此，擔負著生兒育女重任的婦女，在婚前或產前確認一下自己的骨盆是否正常，顯然是很有必要的。如果說這是女性的應盡義務，也並不過分。孩子的一生是由母親的骨盆所決定的，希望大家能夠理解。樓房要有地基、樑柱和屋頂。地基必須堅固端正。假如地基不好，不論怎樣堅實的樑柱，多麼富麗堂皇的屋頂，遲早會倒塌。人體可比作樓房，骨盆是地基，脊柱是樑柱。如果骨盆移位，作為樑柱的脊柱就要隨之彎曲。脊柱由26塊椎骨組成，是人體中最容易移位的部分。椎骨移位，脊髓就要受壓，進而就會壓迫脊神經根部。受壓部位可以產生痛感，神經傳導功能亦可發生障礙，由這些神經所支配的器官的功能也可能受到影響。因為移位的椎骨的壓迫，韌帶和肌肉可發生萎縮，血液和淋巴循環受阻，結果可引起許多疾病。也許您會認為可以通過矯正脊椎來治療上述疾病，然而，回答是否定的，因為治療的關鍵是矯正位移的骨盆。只有矯正被稱為地基的骨盆，才能扶直樑柱，才能修復屋頂，所有的一切才能恢復原狀。

骨盆正常的人是很少的，而骨盆移位是萬病之源，因此，及早發現骨盆是否移位和確定屬何種移位，以便及時治療和矯正是很有必要的。

下面我就教大家關於骨盆移位的體操矯正方法：

首先從簡單的動作開始，先讓身體變得柔軟。疲勞等身體感覺不佳時尤其如此。1、運動手指和腳趾，解除全身緊張 手指和腳趾中有許多經絡，末梢神經集中。重點按揉較硬的痛感較強的指（趾）頭，有助於放鬆全身，消除身體歪曲，改善身體狀態。*抓住每根指頭的指甲部分，大角度地搖晃，特別是痛感較強的部分重點進行，可改善身體歪曲。*坐下，兩腳底接觸，以手抓取腳趾迴轉或拉伸。腳趾跟部到趾甲之間的旁邊也認真按摩。

2、按摩耳朵預防感冒 耳朵中集中了許多穴位，通過按摩耳朵可加快感冒的恢復，對肩周炎和改善疲勞也有效果。按摩或清扯耳部至發熱。

*腳前半部踩住低矮的台階或較厚的書籍，後腳跟懸空站立。*重心置於後腳跟，使之盡量下移3～6秒。*進而只用腳趾站立，下移後腳跟。注意雙膝併攏，重複數次

4、放鬆支撐脊柱的背後肌肉 放鬆支撐脊柱的肌肉，矯正脊椎，對於背上的疼痛和肩周炎也有效果。

*雙腳開立與腰同寬。除站立用力外，全身放鬆，雙臂下垂，迴轉雙肩。*然後盡量大範圍地迴轉左肩，繼而是迴轉腰、背、脖子、右肩。重複20～30次。*坐著亦可，同樣重複20～30次。但須用力收臀。

5、迴轉腰部，改善腰痛 本操目的為改善腰椎運動，放鬆腰部肌肉。有助於防止老化和腰痛。

*兩腳開立與腰同寬。*面朝正前方，雙手叉腰，大範圍迴轉腰部。右轉、左轉，各100次。

6、改善全身歪曲，恢復腰部前彎 本操旨在改善身體柔軟，消除全身歪曲，對於恢復疲勞也有效果。

*趴下，用皮帶等綁住小腿。*雙肘分開與腰同寬。*肩與腰在不至於讓自己疲勞的程度內左右搖擺。*在身體肌肉柔軟之後，雙肘撐起上半身繼續搖擺。本操尤其適合於恢復腰部前彎。持續50～100次。7、放鬆肩部肌肉，改善肩部彎曲 本操旨在柔化肩部肌肉，消除肩部的歪曲和疙瘩

*雙腿平伸放鬆，用力收臀。*雙手向後分開與肩同寬，盡量向後放置，支撐起上半身，彎起肘部鍛煉肩部

*立起頭部，前後大範圍移動雙肩。持續２０～３０次。養成一個習慣，坐下時用力收臀，坐後放鬆。8、全身交互放鬆和用力，改善疲勞 本操旨在刺激脊椎肌肉、全身經絡和神經，改善疲勞，促進良好睡眠。仰躺俯卧均可，每天睡前進行。仰躺時

*雙手向上充分拉伸，雙腿用力併攏，拉伸後腳跟肌腱。*用力撐開手腳指（趾）頭，用力伸直背部肌肉，全身迅速用力。*數到3後，全身迅速放鬆。只做１次。俯卧時

*雙臂側伸，脖子也盡量伸長，向上翹起上半身。*雙腿用力併攏，拉伸腳後跟肌腱。用力撐開手腳指（趾）頭，拉伸背部肌肉，視線向天井。*全身迅速用力，數到3後全身迅速放鬆。只做１次。

對於已經患上脊柱側彎或骨盆移位的你，除了每天適當抽出時間做上述體操進行矯正康復鍛煉之外，日常生活中要注意很多小細節，中國古代所說的「站如松，坐如鐘，行如風，卧如弓」就很形象地概括了日常姿勢的正確標準。

附錄：骨盆移位判斷

在日常生活中，人們經常做一些無意識的姿勢和動作。分析這些姿勢和動作，就可以知道這個人的骨盆移位的類型。

(1)右側骨盆移位型的表現

①俯卧位

髂嵴連線偏向右上。用雙手拇指按壓髂嵴，就能感到右側偏高，按壓時形成的皮膚皺紋亦偏向右上。

因為右側骨盆偏向上，右腿也隨著向上，所以，當左右腳跟併攏時，就可看出右腿比左腿短。

右側骨盆移位時，右側骨盆周圍發生慢性血液循環不良，周圍的肌肉出現緊張和僵硬，因此右髖關節難以張開。俯卧時，右臀部明顯偏上。

右側骨盆移位的人俯卧睡眠時，左腿會無意識地彎曲，右腿伸直。

②仰卧位

仰卧位時，右側骨盆移位的患者習慣採取以下三種姿勢：兩腳交疊時，左腿在右腿上。右腿伸直，左腿彎曲。左腳外展，腳尖接近於床板，而右腳尖與床板尚有一段距離。

③側卧位

側卧時，雙腿交疊，左腿在上。

④坐椅子的姿勢

坐椅子時，因為右腿不夠長，所以上半身向右歪。為了維持上半身的平衡，頭就會自然向左歪斜。

由於右髖關節難以張開，雙腿交叉時，右腿總是在後。如有意識地把右腿放在左腿前，就有不自然的感覺；如把左腿放在右腿上，就有困難的感覺，而且易疲勞。

雙腿不交叉時，左腿比右腿外展明顯。兩腿併攏時，左腳尖位於右腳尖前方。如為女性，併攏兩腿時，身體就會向左側傾斜。

⑤站立姿勢

因為右腿變短，雙腳站立時，則左側骨盆變高，髂嵴連線左高右低。請注意，這與俯卧位時有所不同。稍息時總是先以右腳為軸，左腳向外伸出，等疲勞後雙腳才互相交換。這是因為左髖關節容易張開的緣故。女性雙腿交叉站立時，也多以右腳為持重腳，左腳交叉至前方的姿勢。

右側骨盆移位的人，行走時因右腿難以持重，人體重心只好偏向左腿。為了保持平衡，脊柱則向右彎曲，身體向左傾斜。受其影響，左肩也下垂了。

為了取得全身的平衡，頭反而向右偏斜。一眼就能看出肩下垂的人，其骨骼已彎曲得相當嚴重，應儘早進行調整骨骼的治療。

⑥坐時姿勢

日本人常用的跪坐姿勢是把左腳放在右腳上。

右側骨盆移位的人越經常採取這一姿勢，移位就越嚴重。斜跪坐時，雙膝向左側。如將雙膝偏向右側，就坐不穩，而且感覺也不自然。這說明骨盆移位正在發展中。

盤腿而坐時，左腳在內，右腳在外。

⑦下樓的姿勢

因左腿比右腿相對長些，下樓梯時左腿有向外畫弧的感覺．即便走得很慢，左腿也是甩著走。

(2)左側骨盆移位型和混合型移位的表現

初期的左側骨盆移位的表現與右側骨盆者相同，但左右相反。

無論左側還是右側骨盆移位，都可進一步發展為混合型移位。因此，對不能歸於上述兩型者，就要考慮為混合型移位。

(3)其他表現

無論哪型骨盆移位，除上述的典型改變外還有一些不太惹人注目的細小改變，這些變化對確定骨盆移位的類型有一定的參考價值。

①靠體型、毛髮異常來確定移位型

右側骨盆移位型迄今一次也沒胖過的人，有白頭髮的人。

左側骨盆移位型從幼兒起就一直肥胖的人，禿頂的人。

混合型移位某個時期瘦過，後來又胖了，或某個時期胖過，後來又瘦了的人。頭髮稀少而又有白髮的人。

②根據肚臍的偏斜情況來確定移位型

右側骨盆移位型肚臍偏向左側。

左側骨盆移位型肚臍偏向右側。

③根據鞋底磨損情況確定移位型

右側骨盆移位型因為右腳不敢持重，體重大部分由左腳承擔，所以左鞋底磨損較重，但不是均勻磨損。

左側骨盆移位型與右側者相反。

混合型左右鞋底的一側磨損嚴重。

④根據在廁所坐著的姿勢確定移位型

右側骨盆移位型坐下後，左腳尖位於右腳尖前方，左腳的外展也大於右腳。

左側骨盆移位型與右側者相反。

混合型左右刪移位型的表現交替出現。

⑤根據手指的張開情況來確定移位型

右側骨盆移位型雙手除拇指外，其餘四指併攏，拇指盡量張開，右手拇指與食指之間的角度比左手小。將雙手五指盡量張開，右手拇指與小指形成的角小於左手。再比較食指與中指之間的角，也是右手小於左手

左側骨盆移位型改變與右側相同，在左手。

⑥根據腳拇趾情況確定移位型

右側骨盆移位型因為左腳負擔過重，所以左腳拇趾明顯外展，甚至位於第二趾的上或下面。

左側骨盆移位型與右側者相反，改變在右腳上。

混合型雙腳拇趾同時外展，程度比單側者嚴重。

正常人的體重均勻地分布在左右腳上，所以腳拇趾不出現外展，即使有也很輕微。觀察一下嬰兒的腳趾您就會明白。

⑦根據指關節的聲響確定移位型

右側骨盆移位型抽拉正常人的手指，可聽到微弱的關節滑動聲。右側骨盆移位時，右手無關節滑動聲或聲響小於左手。腳趾的情況與手完全一樣。

這是由於身體右側的肌肉比左側的僵硬，右側的血液循環不良波及至手指和腳趾的緣故。機體為了保護軟弱的右下肢，而主要用左下肢負重，這就使右下肢的肌肉運動不足，結果加重了右下肢肌肉的僵硬和血液循環不良。因右下肢的肌肉硬化，所以抽拉手指時關節難以鬆動。因為左下肢負荷過重，反射性地引起右上肢緊張，所以右手指關節移動度減小，甚至不能移動。

左側骨盆移位型與右側者改變相同，左右相反。

混合型左右指(趾)關節有的有關節滑動聲，有的沒有，或全都沒有。

⑧根據癥狀來確定移位型

右側骨盆移位型右側頭痛、右眼視力減退、右側鼻塞、右側牙痛，右中耳炎、右肩酸、右頸酸、右背痛、右腕關節活動困難、右側肋間神經痛，右側腹痛、腹瀉，痛經及其他總是出現在右側上半身的癥狀。

左側骨盆移位型與右側者出者癥狀的部位相反，腹瀉變成便秘。

混合型上半身和下半身的癥狀左右同時存在或交替出現，便秘和腹瀉反覆發生。

⑨根據下肢的支撐情況來確定移位型

右側骨盆移位型雙腳分開，與肩同寬，腰下彎，雙手盡量接近兩腳，右腿的肌肉有激烈的拉痛感(圖25A)。或者坐著，雙腿伸直分開，讓胸部盡量接近右下肢，此時，右下肢出現激烈的拉痛感

骨盆樁：

站樁方法：　　兩腳分開與肩同寬，左右重心平分雙腿，前後重心在雙腳腳掌位置，五腳趾微微抓地。膝部微微彎曲向斜外側掙。臀部後坐。上身直立，頭要正直，頭頂似有一根絲線吊起；眼平視前方；屈肘，手指分開，略微彎曲，做抱球狀。　　肩部要徹底松馳下來，呼吸自然。要按脊柱生理曲線站立，但要稍大些。　　　　站得松、靜、自然了，人體方有氣血川流不息之感，此時筋肉骨得以溫養，神經經絡自然貫通。站立時間：　　隨時隨地，站幾秒鐘到幾十分鐘都行（但請認真體會觀察此時此刻的自己的身體，也就是說您得知道您現在幹什麼呢）。　

作用：是一種適合身體氣血運行並恢復保健身體骨架肌肉位置的動作和思想。

起因：我觀察幾乎所有人都有骨架肌肉不正常的現象，這些現象往往會導致勞累甚至疾病，骨架的位置變動大多來自骨盆跑位，所以才有此樁。

思想的運用:

1 只用骨骼支撐著，筋逐漸地挑起來。雙腳可意念各踩一條船。

2 逢節必頂，逢曲必夾。就是說凡是關節之處，都需要有外頂的力量；凡是關節反面的彎曲部位，都要有內夾的力量，這樣才能使周身的力量平衡均整。

3 頭頂如繩吊緊，這樣可以振奮精神，還能助長下肢動作時的靈活性。肩部稍往後張，使心胸開闊，有利於肺部的呼吸和精神的舒放。兩目微睜，目光遠望，以蓄養精力。全身松，有益於周身氣血的通暢運行，既可養生又可增長技擊時的力量。在意念中要做到」凝神定意，清凈無為」這樣日久功深，就能夠達到內無身心，外無世界的忘我境界。

4 想自身站在溫暖的泉水中,溫暖的泉水浸泡全身肌體有溫暖入微的舒適之感。站在世外桃源中,蒼松翠柏,鮮花盛開,遠處高山流水,近處鳥語花香,空氣新鮮,微風拂面,毛髮衣服飄飄然,悅耳的歌聲隨風飄蕩而來,心情愉快,彷彿身臨其境中般的輕鬆舒適。

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