胸肌中縫強化計劃, 2個動作, 讓你的中縫不再過寬

胸部肌肉是自己的門面肌肉，很多時候，咱們看一個壯不壯，第一眼看的應該就是他的胸肌。如果一個人的胸部肌肉非常的大，非常厚實的話，那麼這個人在別人眼裡肯定是一個特別壯實的人。反之，如果一個的胸部肌肉不厚實，就算其他的地方再怎麼壯，別人也可能不會覺得這個人非常壯實。

一說到胸部肌肉的訓練，咱們很多人第一時間想到的訓練動作，應該就是杠鈴卧推。的確，杠鈴的平板卧推，是一個鑽石級的胸部肌肉訓練動作。這個動作可以很好的強化自己的胸部肌肉，可以很好的刺激到自己的胸部肌肉，從而有效的讓自己胸部肌肉得到增長。

但是這個動作並不是那麼完美，如果咱們一味的只用這個動作，去進行胸部訓練的話，那麼自己的胸部肌肉，很可能就會看起來不是那麼協調。雖然壯實是很壯實，但是胸部肌肉的中縫，會看起來空蕩蕩的。想要解決這個問題，那麼就在自己的胸部肌肉訓練中，增加這兩個訓練動作吧。

一，器械飛鳥

這個胸部肌肉的訓練動作，被很多人簡單的稱作是夾胸。的確，夾胸這個名稱，可以非常形象的形容出這個動作，咱們在進行這個訓練動作的時候，就是在進行一個夾胸的動作。這個訓練動作，主要用到的，就是自己胸部肌肉的肩關節內收功能。如果沒有器械的飛鳥，自己也可以用龍門架的鋼索來代替。

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而自己肩關節內收，靠的大部分肌肉，就是自己胸部中縫的那一部分肌肉。也就是說，這個器械飛鳥訓練動作，可以很好的強化自己的胸部肌肉中縫，從而讓自己胸部肌肉看起來更加協調，不再有空蕩蕩的感覺。自己在做這個動作時候，一定要注意自己不要聳肩，另外要控制自己的肩胛骨不能動。

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二，啞鈴卧推

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咱們有的健身人士，一提到啞鈴卧推，可能就會說做啞鈴卧推，還不如做杠鈴卧推，啞鈴的重量那麼小，做著又不能有效的刺激到自己的肌肉，有什麼用呢。這種說法是非常錯誤的，做啞鈴的卧推，重要的不是大重量練習，而是自己胸部肌肉對於啞鈴的控制。

這個啞鈴卧推，之所以能強化自己的胸部肌肉中縫，是因為咱在做啞鈴卧推時，很好的用到了胸部肌肉中縫的內收，以及控制能力。