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人體的肌肉按部位可分為軀幹肌、頭肌、上肢肌、下肢肌。

●頸肌

頸肌分淺層、中層、深層三群。頸淺層肌群包括頸部皮下最淺層的頸闊肌和兩側的胸鎖乳突肌。（此文為私人教練陶雲俊編輯整理）

胸鎖乳突肌

部位：頸部兩側的淺層皮下，呈扁條柱狀，從胸廓前正中部斜向後外上，轉頭時清晰可見。

起點：胸骨柄和鎖骨胸骨端。

止點：顳骨乳突。

功能：下固定時，一側收縮，使頭向同側屈，並轉向對側；兩側收縮時，使頸段脊柱屈，並根據肌拉力線經過寰枕關節額狀軸的前方或後方，決定頭屈或伸。上固定時，可上提胸廓，輔助吸氣。採用「仰卧負重頸屈伸」和「直立負重頸屈伸」等練習可發展該肌力量。

背肌是位於軀幹後面的肌群。肌的數目眾多，分層排列，可分為淺、深兩群。淺層主要為闊肌，如斜方肌、背闊肌、肩胛提肌和菱形肌等，它們起自脊椎的不同部位，止於上肢帶骨或肱骨。深層位於棘突兩側的脊柱溝內，可分為數層。淺層有夾肌，主要是長的豎脊肌；深層為節段性比較明顯的肌群，能運動相鄰的椎骨，也能加強椎骨間的連結。

斜方肌

斜方肌位於項部和背上部皮下，一側呈三角形扁肌，左右兩側相合構成斜方形。起自枕外隆凸、項韌帶、第7頸椎棘突，全部胸椎棘突及棘上韌帶。上部纖維止於止於鎖骨外側段1/3、中部纖維止於肩峰和肩胛岡上緣外側、下部纖維止於肩胛岡上緣。近固定收縮時，上部纖維的拉力朝向內上方，其旋轉分力使肩胛骨上提、後縮、上迴旋；中部纖維的拉力水平向內，使肩胛骨後縮；下部纖維的拉力朝向內下方，其旋轉分力使肩胛骨下降、後縮、上迴旋。三部纖維同時收縮，使肩胛骨後縮和上迴旋。遠固定時，單側收縮使頭和脊柱向同側屈和向對側迴旋；雙側同時收縮，使頭和脊柱伸直。

背闊肌

部位：位於腰背部和胸部後外側皮下，呈扇形，為全身最大的扁闊肌，該肌上內側部被斜方肌遮蓋，肌束呈放射狀排列，由內下斜向外上方集中。

起點：借腱膜起於第7~12胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴後部和第11~12肋外面，纖維向外上前方集中。

止點：肱骨小結節嵴。

功能：近固定收縮時，使上臂在肩關節處伸、內收和旋內；兩上臂處於上舉位時，遠固定收縮，則拉引軀幹向上臂靠攏（引體向上）或提肋助吸氣。

肩胛提肌

位於斜方肌上部深層，為帶狀長方形肌。起於上位四個頸椎的橫突，肌纖維向後外下方，止於肩胛骨上角。近固定收縮時，使肩胛骨上提和下迴旋；遠固定時，單側收縮使脊柱頸段（帶動頭部）向同側屈和迴旋，雙側收縮使脊柱頸段伸。

菱形肌

部位：斜方肌深層，為一對呈菱形的扁肌。肌束從內上方向外下方斜行，可分為上部的小菱形肌和下部的大菱形肌。

起點：下兩個頸椎和上四個胸椎的棘突，纖維向外下行。

止點：肩胛骨內側緣下半部（肩胛岡以下）。

功能：近固定時，使肩胛骨上提、後縮和下迴旋。遠固定時，兩側收縮使脊柱頸、胸段伸直。

豎脊肌

部位：位於脊柱兩側，填充於全部棘突和橫突的溝槽內，並在背部棘突旁呈現兩條寬厚的縱行隆起，使中線上原本突出的棘突反而深陷在其中，兩側豎脊肌之間形成一凹槽。在活體上易於觸摸豎脊肌，縱貫脊柱頸、胸、腰段背側。自骶骨到顱底，分為棘肌（內側）、最長肌（中間）和髂肋肌（外側）三部分。

起點：骶骨背面、髂嵴後部、腰椎棘突和胸腰筋膜。

止點：頸、胸椎的棘突與橫突、顳骨乳突和肋骨的肋角。

功能：下固定時，一側收縮，使脊柱側屈；兩側收縮，使頭和脊柱伸。上固定時，兩側收縮使脊柱後伸並帶動下肢後擺，一側收縮使脊柱側向運動完成鞍馬上的側擺運動。（此文為私人教練陶雲俊編輯整理）

胸肌可分為胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌均起自胸廓外面，止於上肢帶骨或肱骨。包括胸大肌、胸小肌和前鋸肌等。胸固有肌起、止點都在胸廓上。包括肋間外肌、肋間內肌和胸橫肌等。

胸大肌

部位：胸前皮下。

起點：鎖骨內側半、胸骨側緣和第1～6肋軟骨以及腹直肌鞘前壁。

止點：肱骨大結節嵴。

功能：近固定時，使肩關節屈、水平屈、內收和內旋。遠固定時，拉軀幹向上臂靠攏，提肋助吸氣。

胸小肌

部位：胸大肌深層。

起點：第3～5肋骨前面。

止點：肩胛骨喙突。

功能：近固定收縮時，使肩胛骨前伸、下降和下迴旋。遠固定時，提肋助吸氣。

前鋸肌

部位：胸廓外側面淺層。

起點：上位8～9肋骨外側面。

止點：肩胛骨內側緣和下角前面。

功能：近固定時，使肩胛骨前伸、上迴旋、下降；遠固定收縮時，提肋助吸氣。

腹肌上附著於胸廓，下附著於骨盆，腹前壁、側壁和後壁的大部分為腹肌構成。腹前壁有一對縱行的直肌，兩側是3層寬闊的扁肌，這3層肌的肌束方向彼此交叉，並在腹前壁處形成過的腱膜。腹肌位於胸廓與骨盆之間，是腹壁的主要組成部分，按部位分為前外側群和後群。前外側群包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌；後群是腰方肌。

腹直肌

部位：位於腹前壁正中線兩側的腹直肌鞘內。

起點：恥骨聯合上緣和恥骨嵴。

止點：胸骨劍突及第5～7肋軟骨前面。

功能：上固定時，腹直肌兩側收縮使骨盆後傾，如肋木懸垂舉腿動作。腹直肌一側收縮，使脊柱腰段向同側側屈，如懸垂側擺運動。兩側收縮使脊柱前屈，如仰卧起坐。無固定時，腹直肌兩側收縮，完成仰卧兩頭起或空中屈體的收腹動作。下固定時，腹直肌兩側收縮，牽拉胸廓向骨盆靠攏使脊柱腰段屈，如仰卧起坐動作；還可降肋助呼氣。

腹外斜肌

腹外斜肌位於腹壁前外側面淺層，為寬闊的扁肌，肌纖維由外上斜向前內下，左右兩側的腹外斜肌呈「V」字型，側後方與背闊肌的肌齒交錯，腹外斜肌肌腱還經過腹直肌的前面，參與腹直肌鞘前壁的組成。起於第5～12肋外側面，纖維向前內下方斜行，一部分肌纖維止於髂嵴，大部分肌纖維止於腹直肌外緣移行為腱膜並構成腹直肌鞘。腱膜下緣捲曲增厚形成腹股溝韌帶，架在髂前上棘和恥骨結節之間；其餘大部分腱膜於腹正中線與對側纖維交錯，形成腹白線。上固定時單側收縮可使骨盆和脊柱向同側側屈並向同側迴旋；下固定時單側收縮可使脊柱向同側屈，並向對側迴旋，其餘功能與腹直肌相同。

腹內斜肌

部位：位於腹外斜肌深層。肌纖維由後外下斜向前內上，左、右兩側的腹內斜肌纖維呈「八」字型。同側的腹內斜肌與對側的腹外斜肌肌纖維方向一致，在轉體的作用上相互協助。

起點：胸腰筋膜，髂嵴和腹股溝韌帶外側2/3，大部分肌纖維向內前上方斜行，在腹直肌外緣移行為腱膜，參與構成腹直肌鞘前、後壁和腹白線。其餘部分肌纖維止於第10～12肋。

止點：第10～12肋。

功能：上固定時，一側收縮骨盆和脊柱向同側屈和向對側轉動。其餘機能與腹直肌相同。下固定時，一側收縮脊柱向同側屈和轉動（這時它與對側的腹外斜肌共同完成向同側的轉體運動）。

腹橫肌

部位：位於腹內、外斜肌深層，為扁闊肌。

起點：下位6肋軟骨內面、胸腰筋膜、髂嵴和腹股溝韌帶外側。

止點：腹白線。其腱膜參與構成腹直肌鞘後壁。

功能：維持腹壓。

●上肢肌

上肢肌按部位的不同可分為肩帶肌、上臂肌、前臂肌和手肌。

肩帶肌包括三角肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌和肩胛下肌。其中，岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌都從肩關節上方、後方和前方跨過肩關節，並與肩關節囊緊貼，它們的腱共同形成「肌腱袖」，又稱「肩袖」。這些肌的收縮對加固和保護肩關節起到一定作用。

三角肌

部位：位於肩部皮下，呈三角形，肌束分前、中、後3部。從前、後、外3個方向圍繞肩關節，前部和後部的肌束為半羽肌，中部肌束為多羽肌。肩部的膨隆外形即由該肌形成。

起點：鎖骨外側半、肩峰和肩胛岡。

止點：肱骨體外側的三角肌粗隆。

功能：近固定收縮時，前部肌纖維使上臂在肩關節處屈和旋內；後部肌纖維收縮使上臂在肩關節處伸和旋外；中部纖維使上臂外展至水平位；整塊肌收縮使上臂外展。

岡上肌部位：位於肩胛骨岡上窩內，部分位於斜方肌和三角肌深面。

起點：肩胛骨岡上窩，肌纖維水平向外經肩峰和喙肩韌帶的下方，跨越肩關節。

止點：肱骨大結節的上部。

功能：近固定收縮時能使上臂外展。

岡下肌

部位：位於肩胛骨的岡下窩內，部分被斜方肌和三角肌遮蓋，為三角形的羽狀肌。

起點：岡下窩，肌束由內向外集中。

止點：肱骨大結節嵴中部。

功能；近固定時，能使上臂內收、外旋、伸和水平伸。

小圓肌

部位：位於岡下肌下方，大部分被三角肌所遮蓋，為圓柱形的小肌。

起點：肩胛骨外側緣背面，肌束由內向外移行。

止點：肱骨大結節嵴中部。

功能：近固定時，使上臂外旋、內收、伸和水平伸。（此文為私人教練陶雲俊編輯整理）

大圓肌

部位：位於岡下肌、小圓肌下方。其下緣被背闊肌上緣所遮蓋，整塊肌呈柱狀。

起點：肩胛骨下角背面，肌纖維與背闊肌走向一致。

止點：肱骨小結節嵴。

功能：近固定收縮時，使肩關節內旋、內收和伸。

肩胛下肌

部位：位於肩胛下窩內，前面與前鋸肌相貼，為三角形扁肌，肌束排列呈多羽狀。

起點：肩胛下窩，纖維向外上方行。

止點：肱骨小結節。

功能：近固定收縮時，使肩關節內旋和內收。

上臂肌覆蓋肱骨，形成前、後兩群，以內側和外側兩個肌間隔相隔。前群屈肌主要有淺層的肱二頭肌，深層的肱肌和喙肱肌等；後群為伸肌，主要有肱三頭肌和肘肌。

前臂肌位於尺、橈骨的周圍，分為前（屈肌）、後（伸肌）兩群，大多數是長肌，肌腹位於近側，細長的肌腱位於遠側，所以前臂的上半部膨隆，而下半部逐漸變細。前群肌位於前臂的前面和內側面，具有屈肘、屈腕、屈指以及使腕收展和前臂旋前的功能。前群肌共有9塊，分為淺層和深層。淺層有6塊肌，自橈側向尺側依次為肱橈肌、旋前圓肌、橈側腕屈肌、掌長肌、尺側腕屈肌和指淺屈肌。深層有拇長屈肌、指深屈肌和旋前方肌。

肱二頭肌

部位：上臂前面淺層，有長、短兩個頭。

起點：長頭以長腱起自肩胛骨盂上結節，短頭起自肩胛骨喙突。

止點：橈骨粗隆和前臂筋膜。

功能：近固定時，使肩關節屈、肘關節屈和前臂旋後；遠固定時，使上臂向前臂靠攏。

肱肌

部位：肱二頭肌下半部分深層。

起點：肱骨前面下半部。

止點：尺骨粗隆。

功能：近固定時，使肘關節屈；遠固定時，使上臂在肘關節處屈。

喙肱肌

部位：位於肱二頭肌短頭內側深面，為長梭形肌。

起點：肩胛骨喙突。

止點：肱骨中部內側。

功能：近固定收縮時，使肩關節屈、內收和水平屈。

肱三頭肌

部位：上臂後麵皮下，分為長頭、外側頭和內側頭。

起點：長頭起自肩胛骨盂下結節，外側頭起自肱骨體後面橈神經溝外上方，內側頭起自橈神經溝內下方。

止點：尺骨鷹嘴。

功能：近固定時，使肘關節伸，長頭收縮時使上臂在肩關節處伸；遠固定收縮時，使上臂在肘關節處伸。

肘肌

部位：位於肘關節後外下方皮下，呈三角形。

起點：起於肱骨外上髁。

止點：止於尺骨背面上部。

功能：該肌收縮時，能使肘關節伸並加固肘關節。（此文為私人教練陶雲俊編輯整理）

肱橈肌

起點：肱骨外上髁上方

止點：橈骨莖突。

功能：近固定時，使肘關節屈，並使前臂內旋或外旋和保持正中位。

旋前圓肌

起點：肱骨內上髁。

止點：橈骨體中部外側。

功能：近固定時，使前臂內旋，輔助屈肘關節；遠固定時，助上臂向前臂靠攏。

橈側腕屈肌

起點：肱骨內上髁及前臂筋膜。

止點：第二掌骨底。

功能：近固定時，使橈腕關節屈，參與手關節外展、輔助肘關節屈和前臂內旋。

尺側腕屈肌

起點：肱骨內上髁、前臂筋膜和尺骨鷹嘴。

止點：豌豆骨。

功能：近固定時，使橈腕關節屈、並參加固定橈腕關節和肘關節。

●下肢肌

下肢肌包括盆帶肌、大腿肌、小腿肌和足肌。與上肢肌相比，下肢肌較粗大有力、數目較少，在人體的支持和位移中起著積極作用。當站立時，下肢肌是在遠固定條件下進行工作的；當走、跑、跳時（下肢離開地面時），下肢肌則是在近固定條件下進行工作的。

盆帶肌起於骨盆的內面和外面，跨過髖關節，止於股骨上部，按其所在部位和作用，可分為前後兩群。前群包括髂腰肌和闊筋膜張肌；後群肌主要位於臀部，故又稱臀肌，包括臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌、閉孔內肌、閉孔外肌和股方肌等。

大腿肌位於股骨周圍，可分為前群、後群和內側群。大腿前群肌有縫匠肌和股四頭肌；內側肌群有大收肌、股薄肌、長收肌、短收肌和恥骨肌；後群肌有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。

小腿肌可分為3群，即前群、後群和外側群。前群有脛骨前肌、拇長伸肌和趾長伸肌；後群有小腿三頭肌、趾長屈肌、拇長屈肌和脛骨後肌。外側群有腓骨長肌和腓骨短肌。

髂腰肌

部位：腰椎兩側和髂窩內，由腰大肌、髂肌組成。

起點：腰大肌起自第12胸椎和第1～5腰椎椎體側面和橫突；髂肌起自髂窩。

止點：股骨小轉子。

功能：近固定時，使髖關節屈和外旋。遠固定時，一側收縮，使脊柱向同側屈和迴旋；兩側同時收縮，使脊柱屈和骨盆前傾。（此文為私人教練陶雲俊編輯整理）

闊筋膜張肌

闊筋膜張肌位於大腿前外側，包在大腿筋膜鞘內，為梭形肌。起於髂前上棘，當高抬腿時，可以在髂前上棘前外側下方觸摸到闊筋膜張肌的肌腹。該肌在大腿外側上中部移行為髂脛束止於脛骨外側髁。近固定收縮時，能使大腿在髖關節處屈、旋內和外展。遠固定一側收縮時，能使骨盆向同側傾；遠固定兩側收縮時，能使骨盆前傾。

臀大肌

部位：位於臀部皮下，為四方形扁肌。肌束平行排列，可分為上、下兩部。

起點：髂骨翼後部外側、骶骨和尾骨背面。

止點：股骨臀肌粗隆和髂脛束。

功能：近固定時，使髖關節伸和外旋；上部肌纖維收縮可使髖關節外展，下部肌纖維收縮可使髖關節內收。遠固定時，一側收縮，使骨盆後傾並向對側旋轉；兩側收縮使骨盆後傾並維持人體直立。

臀中肌和臀小肌

部位：位於臀部外上方，大部分被臀大肌所覆蓋，兩肌呈扇形，臀中肌在淺層，臀小肌在深層。兩肌均起於髂骨翼外面。

起點：髂骨翼外面。

止點：股骨大轉子。

功能：近固定時，使髖關節外展；前部使髖關節屈和內旋。後部纖維使髖關節伸和外旋。遠固定時，一側收縮使骨盆向同側傾；前部纖維使骨盆前傾，後部纖維使骨盆後傾。

梨狀肌

部位：骶骨前面、小骨盆內。

起點：第2～5骶椎前面。

止點：股骨大轉子。

功能：近固定時，使髖關節外展和外旋。遠固定時，一側收縮，使骨盆向同側傾和向對側轉。

縫匠肌

部位：位於大腿前面及內側皮下，呈扁帶狀，是人體最長的肌。

起點：髂前上棘，向大腿內下方斜行。

止點：脛骨粗隆內側。

功能：近固定收縮時，能使髖關節屈和外旋；使膝關節屈和內旋。遠固定兩側收縮時，能使骨盆前傾，一側收縮時，能使大腿在膝關節處屈。用力伸膝時，它可增強膝關節的穩定性。

（此文為私人教練陶雲俊編輯整理）

股四頭肌

部位：位於大腿前面和外側面，有四個頭。

起點：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨前面；股外側肌起自股骨粗線外側唇；股內側肌起自股骨粗線內側唇。

止點：四個頭合併成一條肌腱，包繞髕骨的前面和兩側，向下延伸為髕韌帶止於脛骨粗隆。

功能：近固定收縮時，使小腿在膝關節處伸直，股直肌還可以使大腿在髖關節處屈。遠固定收縮時，拉大腿向前保持膝關節伸直，故能維持人體直立。

恥骨肌

部位：大腿內側上部。

起點：恥骨上支。

止點：股骨粗線內側唇上部。

功能：近固定時，使大腿在髖關節處內收、旋外和屈。遠固定時，一側收縮使骨盆向對側傾斜和迴旋；兩側收縮使骨盆前傾。

長收肌

部位：位於恥骨肌內側，為三角形扁肌。

起點：恥骨上支。

止點：股骨粗線內側唇中部。

功能：近固定時，使大腿在髖關節處內收、旋外和屈；遠固定時，一側收縮使骨盆向對側傾斜和轉動；兩側同時收縮，使骨盆前傾。

短收肌

部位：位於恥骨肌與長收肌深面，較長收肌短而厚，為三角形扁肌。

起點：恥骨下支。

止點：股骨粗線內側唇中部。

功能：近固定收縮時，使大腿在髖關節處內收、屈；遠固定時，兩側收縮使骨盆前傾。

大收肌

部位：大腿內側深層。

起點：坐骨結節、坐骨支和恥骨下支。

止點：股骨粗線內側唇上2／3及股骨內上髁。

功能：近固定時，使髖關節內收、伸和外旋。遠固定時，一側收縮與臀大肌一起完成跑步後蹬的「送髖」動作；兩側同時收縮使骨盆後傾。

腘繩肌的解剖

半腱肌、半膜肌和股二頭肌合稱股後肌群（常稱腘繩肌，又稱三弦肌）。

股二頭肌

部位：大腿後面外側，有長、短兩個頭。

起點：長頭起自坐骨結節，短頭起自股骨粗線外側唇下半部。

止點：腓骨頭。

功能：近固定收縮時，使大腿在髖關節處伸，使小腿在膝關節處屈和旋外；遠固定收縮時，使骨盆後傾和大腿在膝關節處屈。（此文為私人教練陶雲俊編輯整理）

半腱肌和半膜肌

部位：大腿後面內側，半膜肌在深層，半腱肌在淺層，兩肌均為單羽肌。

起點：坐骨結節。

止點：半腱肌止於脛骨粗隆內側，半膜肌止於脛骨內側髁內側面。

功能：近固定時，使大腿伸、小腿在膝關節處屈和旋內；遠固定收縮時，與股二頭肌相同。

脛骨前肌

部位：位於脛骨前面外側，為三角形的長肌。

起點：脛骨體外側面。

止點：足底內側緣第1楔骨和第1跖骨。

功能：近固定時，使足背屈和內翻；遠固定收縮時，拉小腿向前移動。脛骨前肌和腓骨長肌組成一個「肌袢」，共同維持足弓。

小腿三頭肌

部位：位於小腿後方皮下。包括淺層的腓腸肌和深層的比目魚肌。

起點：腓腸肌內、外側頭分別起自股骨內、外上髁。比目魚肌起自脛骨和腓骨後面上方。

止點：跟骨結節。

功能：近固定時，使小腿在膝關節處屈，使足在踝關節處跖屈，同時腓腸肌內側頭使屈曲的小腿外旋；外側頭使屈曲的小腿內旋。遠固定收縮時，拉小腿骨上端和股骨下端向後，使膝關節伸直，維持人體直立。

本文為私人教練陶雲俊編輯整理。參考資料：高等體育院校體育教育專業主幹課教材。