老人出門鍛煉要穿好這三層

天氣會越來越冷,老人的晨練要注意保暖防寒。老人出去晨練要穿好「三層套」,冬季保暖是運動的前提。第一層:內層排汗層　　內衣選擇速干型內衣。冬季運動後經常會覺得冷,這是因為汗水浸濕了棉的內衣,無法快速地排汗。第二層:中層保暖層　　年輕人流行穿著的一種抓絨衣,其實也很適合老年人運動時穿著。有的老年人認為抓絨衣屬於化纖面料,對皮膚不好,其實不然。抓絨衣使用的是一種新型的化纖面料,能形成聚集在衣服內的空氣層,以達到隔絕外界冷空氣與保持體溫的效果。第三層:外層阻絕防護層　　冬季不妨趕趕時髦,穿件衝鋒衣。起風的時候,穿著抓絨衣無法抵禦風吹,運動後容易著涼,準備一件衝鋒衣可以解決這個問題。　　老人穿衣保暖防寒之後則是晨練運動的開始,老人要注意腿部運動。壓腿讓步伐更敏捷　　壓腿是在運動之前的準備動作,正因為簡單易行,也可作為各個不同年齡層人群單獨的健身方法。每日晨練前用15-30左右分鐘的時間壓腿,練好了,能讓你的腰腿十分靈活,身體狀態也非常好,走起路來,步穩、輕盈,身體沒有沉重感,精力旺盛,好像年輕了20歲。把腿抬高促進血液循環　　從醫學上分析,當人把腿抬到一定高度時,腳部、腿部後側及背部的肌肉、軟組織受到牽拉。中醫認為,人體下肢有三陰三陽6條經絡,腰背部督脈有100多個穴位,上下有節奏地按壓腿部、腰部起到了按摩的作用,從而促進了血液循環。
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