三伏知識最當時 | 夏天的養生之道

夏至、小暑、三伏天……

接二連三的節氣提醒著我們，

一年中最熱的時節就在此時！

三伏天是從夏至日後的第三個庚日開始，叫做初伏(10天)；夏至日的第四個庚日叫做中伏(10天，也有20天)，立秋後的第一個庚日則是末伏(10天)，隨後季節變化開始進入秋季。

《黃帝內經》之《素問·四氣調神大論》：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。」

按照中醫理論，夏季是一年中陽氣最盛的季節，天氣炎熱而生機旺盛，即人體新陳代謝處於最旺盛的時候。眾所周知，夏季因為炎熱，很多人用空調冷飲來消暑，但過分貪涼會傷害體內的陽氣。中醫常說「春夏養陽」，也就是說，即使是在炎熱的夏天，仍然要注意保護體內的陽氣。

烈日炎炎--汗出過多，喜涼愛冰

疫癘猖獗--臟腑虛弱，邪氣入侵

濕熱蒸騰--濕熱蘊脾，水濕不化

《內經》中提到：心應夏氣，夏天是心經當令的時刻。按照中醫理論，季節和五行五臟是有所對應的:夏季屬火，對應的臟腑為「心」，所以養心成為夏季保健的一大關鍵點。但夏養心的「心」不僅是養護人的君主之官--「心臟」，而且還有人的精神心理健康。

若「心」沒調養好，容易造成心陽不足：表現為神疲乏力、胸悶氣喘、血壓高、失眠、心悸等癥狀；心陽上亢：表現為胸悶氣喘、脾氣急躁、面紅目赤、失眠、頭暈眼花等情況。

【夏·三伏祛邪】

「伏」即為潛伏的意思，「三伏天」的「伏」就是指「伏邪」，即所謂的「六邪」中的暑邪。在夏日裡暑邪會逐漸的深伏於體內，而不為人知。如暑邪不除，到了秋天，火邪克金，而傷肺氣，導致人的免疫力下降，而患感冒、咳嗽、發熱等疾病。而進入冬季以後，這些病會反覆發作，「……秋為痃瘧，奉收者少，冬至重病。」因此，三伏天養生，最重要的就是「祛邪」了。

這40天時間，請不要食冰鎮的水、飲料和食物，會促使寒氣入侵不能排出。冬天之所以怕冷、手腳涼都是三伏天不注意導致，要想使體內的寒氣排出，請堅持在伏天喝熱水，會把體內多少年深入骨髓的寒氣逼出來。

一年一度的伏天請對身體且行且珍惜！

三伏天切注意

頸椎最怕吹

天氣熱自然很多家庭都長時間開著空調，頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等後果。建議室內空調溫度不要低於25攝氏度，肩背部不要直對著空調。如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。

由於氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防晒，很容易提前老化，並引發各類眼疾。如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘。太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳；可以多吃點養眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等；夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛；流水洗臉，可減少眼睛疾病。

夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。清晨，植物經過一夜的新陳代謝，吸收氧氣，呼出大量的二氧化碳，使樹木花草多的地方二氧化碳的濃度增高。研究表明，夏季早晨6點前，燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化合物等各種有害物質在空氣中聚集較多，正是污染的高峰期，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。因此，夏季晨練時間不宜早於6點。

夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內。由於肉眼很難發現，人們常常疏於清理，它們長期漂浮在空氣中，並大量附在物品表面，成為空氣中塵蟎及黴菌孢子的棲身地。這些髒東西會趁機進入呼吸系統，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次。

夏天，冰淇淋、冷飲、冰凍水果，吃起來那叫個爽！但夏季也是腸道疾病的高發期，專家建議，這個季節少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給腸胃保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

一到伏天，老百姓最惦記的就是：三伏天，吃什麼？有句老話：「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋」。伏天吃餃子、烙餅、麵條的意思，除了夏收小麥之後糧食充足的喜悅之情以外，主要是提醒人們，夏天飲食不可太湊合，要經常慰問自己一下，多吃點蛋白質和B族維生素豐富的食品。因為夏天溫度高，出汗多，會損失不少蛋白質氨基酸，更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質，吃面更有利於補充營養。具體到吃什麼，主要掌握四個要點：多酸多甘、補氣去火、新鮮乾淨、補水養生。

古代學者認為「夏季暑濕，適宜清補」。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。按中醫養生學的觀點，暑濕對脾非常不利，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。並且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如：菠蘿、西瓜等。

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫學上稱為「夏季情感障礙」。因此，「去火」也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是「去火」良品。鴨肉更是夏季大補之良方。

新鮮乾淨

中醫認為，胃為後天之本。夏季人們常感食慾減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。胡蘿蔔、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

中醫理論講究「陰陽五行」、「天人一體」，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處於易解的狀態。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產生強烈的口渴感。因此，補水養生便成為三伏天的重中之重。

很多熱衷於養生的老百姓都知道，三伏天是冬病夏治的最好時節，而這其中三伏貼便是頗受推崇的一種診治方式。

夏季養生

冬病夏治

中醫認為：寒邪潛伏體內，至冬季外寒襲來，便鑽出體外，裡應外合，故即發病。

夏季最熱時節「三伏」，寒邪潛藏臟腑不出。

以特製藥膏敷貼於背部輸穴，經由經絡將潛藏於臟腑中的寒邪逼出來！

此即「冬病夏治」「三伏貼」的中醫理論。

冬病夏治穴位貼敷療法源自清代．張璐《張氏醫通》中記載的白芥子塗法，是將藥物敷貼到人體相應穴位，治療和預防疾病的一種綜合干預外治方法。如《理瀹駢文》所言：「切於皮膚，徹於肉里，攝入吸氣，融入滲液」。其治療效果與貼敷方葯的配伍、炮製、製劑工藝、貼治穴位、貼治時間，以及皮膚反應等有一定的關係。

2017年三伏貼的最佳時間

初伏 ：7月12號----7月21號

中伏 ：7月22號----8月10號

末伏 ：8月11號-----8月20號

貼敷時間的長短，要根據患者的皮膚反應、個人體質和耐受能力而定，一般以患者能夠耐受為度。因貼敷的藥物(如白芥子等)對皮膚有較強的刺激性，因此藥物在皮膚留置的時間不宜過長。一般以成人2～6小時，兒童為1～2小時為宜。

「冬病夏治穴位貼敷療法」(簡稱「三伏貼」)是根據中醫理論，選用溫熱性質的優質中藥材製作成敷貼膏藥，在人體的相應的穴位上進行貼敷，達到治病、防病目的，屬於中醫外治療法的一種，更是中醫「治未病」的特色治療手段。

由於此療法避免了因服用過多藥物導致對肝腎功能損害的疑慮，更因操作方便、療效顯著，患者接受度高，近十年來被廣大群眾接受與肯定。

熙和堂談璞醫師冬病夏治穴位貼敷療法， 藥物沿用《張氏醫通》記載處方，以白芥子、延胡索、甘遂、細辛、生薑為基本方，結合臨床經驗進行適當加減。防治其他病症的藥物依疾病而各有不同。

此次夏季「三伏貼」治療，由熙和堂談璞醫師專開，如有意，請致電熙和堂預約！

電話：021-50550560