大腿贅肉怎麼減 這些方法讓你有效瘦下來

　　若大腿贅肉過多，雙腿會顯得很短。而大腿是最容易堆積贅肉的地方。成功減掉腿部多餘贅肉拉長腿部線條有很好的幫助。但是，腿部怎麼減有效?怎樣才能快速瘦腿呢?一起來看看。

　　大腿前側運動

　　先將重心移動到腳跟，腳趾往外轉，大腿內側再往上提。雙手往前畫圓，深呼吸骨盆往內收，並進行下蹲。再用大腿內側的力量輕輕往上抬，做完兩個8拍後停住，用脊椎的力量將身體往上延伸，將腳跟往上提。大腿內側夾緊，深呼吸一口氣，再做一次下蹲，再將腳跟踮起來，加深大腿的訓練。最後進行小小的單腳曲膝抬腿，做八次再慢慢伸直，最後吐氣，腳落地。塑形效果：這個運動主要訓練肌肉，並雕塑大腿的線條。運動結束之後除了做伸展之外，平時也可以做這個訓練，讓大腿的肌肉線條更緊實、更好看。

　　大腿內側運動

　　先將雙腳併攏，膝蓋朝前，一隻手扶住欄杆。將大腿夾緊，感覺到大腿內側的力量。用內側的力量將身體踮起來，並在這個動作停留一下，並感覺大腿內側用力。腳踝併攏，膝蓋內側併攏，將身體向前彎，屁股後側會在腳跟正上方，藉由大腿內側的力量將身體往上提，做完兩組後將動作停在下蹲這個動作。將身體往下點，做完八下後在停在下蹲的動作，再往上抬1厘米做8下。接著再將身體往上、往下做完四下後停在中間。骨盆、膝蓋都不動，再利用尾骨力量往前往後，訓練核心的穩定跟大腿內側的力量擺動尾骨，最後慢慢站直，腳跟貼地。貼地後，稍微動一下你的雙腿，最後做一次深呼吸。

　　側彎運動瘦腿

　　雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎。雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。POINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

　　按摩瘦腿

　　正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按壓的方式，由下至上的按壓，當腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發紅後，即可換另條腿練習上述運動。該按摩瘦腿方法能促進腿部血液循環，還能使其遠離贅肉煩惱，輕鬆瘦出美腿。溫馨提示：在使用按摩法進行腿部塑形時，建議配合使用瘦腿精油，這樣效果更佳哦。另外，按摩的力道應以自己能接受為宜，也不宜太過大力揉搓。

　　伸展運動

　　左手向上舉，右手向前伸展，身體向右側彎雙腿大幅打開，左手向上，右手向前側伸展至指尖，身體向右側彎，維持不動。雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動，身體向右彎，並維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。右手也向右邊伸展。身體向右邊轉動，雙手伸直，身體向右邊轉動，臉朝下。雙手在身體前側伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。雙手維持伸直狀態，身體轉回正面。腰部轉回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向內閉合。在開腳的同時擺動腿部，可以在調整骨盆歪斜的同時，達到使松垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。

　　仰卧瘦腿

　　仰卧，雙腳放在健身球上，雙手掌心貼著地面，收緊腿部和腰腹肌肉，讓身體成一條斜線，保持正常呼吸。吸氣，慢慢彎曲膝蓋，雙腳踩在健身球上，抬起大腿和髖部保持雙手貼著地面。保持這個動作15個呼吸。慢慢放下雙腳恢復到開始動作，重複練習10次，也可以練習到雙腿酸累為止。

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