怎樣學打網球

06-22

怎樣學打網球

從開始揮拍到結束揮拍，動作要正確這是非常重要的。正確的握拍，擊球前的步法移動，擊球時的重心轉移，身體的平衡，握拍方法及擊球點等構成一個完整的揮拍動作。也就是說，揮拍動作不只是單純的揮動球拍，而是一個從準備動作開始的連續完整動作。有關揮拍時的步法後面再介紹，現在先看一下揮拍的過程。揮拍動作由以下的6個階段組成：準備姿勢，後擺，前揮，擊球，隨揮，回到準備姿勢。（1）準備姿勢（以右手持拍為例，下同）面對球網，雙腳開立，略比肩寬，膝部放鬆，上身稍向前傾，重心稍放在腳尖上。右手輕握拍柄，左手扶住球拍，球拍置於肚臍與胸的高度之間。兩肘輕觸腰側部，目光注視著球。重要的是身體要放鬆，肩部和握拍要放鬆，過於用力就無順利地進入揮拍動作。要根據來球迅速地做出反應，判斷的正手球還是反手擊球，要能隨時進行跳躍動作。（2）後擺後擺是反映進入揮拍擊球之前向後揮擺球拍的動作。後擺分為：從上往下，直線，從下往上三種。一般來說，在正手擊球時使用從上往下的向後揮拍，而在反手擊球時多採用直線橫後揮或從下往上的向後揮擺在正手擊球和反手擊球時各自的向後擺動作分別如下： A、如前文所述，在正手擊球時從上往下的現後揮拍是一般的後擺動作，這是因為從上往下的揮動球拍比較省力，動作也比較累松。但也有人是使用橫後揮擺，或朋下往上的揮擺動作。 B、反手擊球時的後擺要比正手擊球時更早地進行，因此要收肘轉肩向後揮擺，這時的拍面位於手腕高度或稍稍靠上的位置，便於橫後擺。但是進行抽球的選手多數會從下往上地後擺。無論怎樣，後擺動作的進行要有充分的餘地，最好是在來球則過網時進行。此外，不只是握拍手後擺，同時還要轉體。在後手擊球時，不存在後擺過大的問題要盡量地轉肩，同另一隻手一起做向後的揮擺動作。在後擺中容易出現的問題是拍面晃動不穩，其原因往往是由於過分依靠手腕的力量。把拍面向後揮到擊球點的高度上，再與地面平行地向前揮拍即可。（3）前揮確定了擊球點，能正確地後擺之後，要盯住球，保持拍面的穩定，儘可能地水平揮拍。有時為了準備打快球，想快速，有力地揮拍反而會出現用力過度而影響擊球效果。要做到身體放鬆，注意力集中在擊球動作上。從後擺開始到擊球時為止，臂部要盡量地伸展揮出，這時還要注意不要仰頭（4）擊球在向前揮拍時，手腕要固定以保持拍面穩定，但是握拍要放鬆，在擊球的一瞬間再猛力握緊。（5）隨揮隨揮的在擊球後，自然地停止用，球拍向揮拍方向隨勢揮出。隨揮動作幅度要大，如果中途有停頓，就會減少威力，還會打亂自己的節奏。（6）回到準備姿勢隨揮後的手臂平緩地收回到身體的中心，做好再次擊球的準備，動作要流暢。移動步法移動是為了在正確的擊球點上擊球，只有移動到位才能正確地把球擊出，為此身體重心移動的時機必須合適。這就是說，在進行的後擺，前揮，隨揮等動作時，如果不能很好地掌握身體的重心，就不能做到正確的揮拍。在正手擊球時，重心移動的關鍵在於支撐腳的位置確定了，接著就可以把另一腳向打球方向邁出。在正手擊球時，腳的開立姿勢要比腳的並立（小開立）姿勢更容易打球，而在反手擊球時，由於要依靠腳的轉動，因此多採用並立姿勢。不管怎樣，由於是拿著球拍在運動，保持身體的平衡就尤為重要。所以，要用不握拍的手保持平衡的意識。擊球動作（1）平擊球這是幾乎不旋轉的球由於沒有旋轉的影響，所以球的衝力大，速度快。（2）上旋球也叫抽球。球順時針針旋轉，球落地突然，落地後會高高地彈起。（3）下旋球也叫削球。球逆時針旋轉，落地後反彈不高。這種球空氣阻力大，滯空時間長，常被用於回擊上網擊球，在打削球或搓球時，也能進行同樣的旋轉。（4）側旋球主要在發球時使用。顧名思義，球是作側向旋轉，如果是右旋的話，則球從右往左曲線前進。連貫動作（1）正手擊球時的握拍法如果是右手握拍，則用左手支撐球拍，拍柄底部朝向肚臍，球拍面與地面垂直。球拍置於身前大約有30--40厘米，右手像握手那樣（東方式握拍法時），從小手指開始握拍，避免球拍頭在拖把腕的商並以下。（2）後擺打平擊球時，可直線水平向後擺，也可以是像畫圓弧那樣從上向後揮擺（也有人從下向後揮擺）。無論哪種，球拍都要向後揮擺到腰的高度。有人以向後揮擺的動作大，擊出球就有力，實際上動作過大對控制球反而不利（3）前揮向前揮拍時，球拍應不低於手腕的高度，並儘可能水平地揮拍。如能以手腕帶動手臂（與由後向前拉門的感覺相似），就可以提高穩定性。此外，即使是手腕固定，也要放鬆地握拍，在擊球的一瞬間再全力地握緊，球不是被球拍揮掄擊出去，而是要有推打的感覺，所以，拍面，手腕，肘是向著打球的方向平行地運動。要記住在擊球瞬間，握拍的手臂是處於還未完全伸展開的狀態下，隨著球的離去而伸展開。（4）隨揮球拍向著打球的方向自然揮出。隨揮後，下巴或右臉頰應能貼到右肩，眼睛盯住球，不要仰頭，臉保持向前的狀態，待雙臂揮動至臉部正面並完全伸直時，隨揮動作即為結束。這時的身體重心，從右腳完全移到左腳，身體面向打球的方向，將球拍收回，進入再次擊球的準備姿勢。（5）移動步法一般的移動步法是在開始是地為小碎步，中間為大步，當接近來球時，雙改為小碎步。在確定支撐腳的位置後，另一腳跨出擊球，這裡支撐腳的移動是關鍵。以右手握拍為例，在做準備姿勢時，右腳朝向還需網，擊球時，右腳必須與擊球方向成直角。因此，由右腳邁出第一步，當球到了正手一側時，迅速地以左腳著地，並向右邊跨出。這時後擺動作已經結束。由右腳支撐體重，然後隨著來球跨出左腳。此時的上體是向右轉體側向姿勢，因此應該能隔著左肩看到來球。接著進入擊球，重心移到左腳在隨揮的動作完成之後，右腳再收到原來的準備位置上。在移動步法過程中，眼睛要始終地盯住球。讓我們來學習網球場上的基本站位姿勢，大家不要忽略這個基本功練習，它可是你在網球場上的第一基本功，無論是正手擊球還是反手擊球，不管是網前截擊還是底線抽擊，做完動作後都要回到準備姿勢來，因為它是任何一種技術動作的開始環節，它的技術要領是：兩腳開立與肩同寬，身體放鬆，眼睛平視，雙膝微曲，重心在兩個前腳掌上，腳後跟稍稍抬起，肩部放鬆，兩肘自然下垂，輕觸腰兩側，保持拍頭位置高於手腕。在網球場上，雖然有很多人都知道「網球是用腳來打球的」，但真正地理解、重視並恰當地運用的人卻很少，尤其是廣大業餘愛好者，經常會看到他們有的退身打球，有的邊打邊跑。為了幫助大家樹立正確的網球移動概念，特向大家介紹兩種基本的步伐：開放式步伐，即擊球時，雙腳開立，以身體面向來球，另外，在擊球結束時仍要保持這種站位的擊球方式。這樣才能對下一個來球的準備更加充分、從容不迫。根據運動力學和人體解剖學原理分析，在結合眾多職業選手的擊球經驗，這種步伐主要用在西方式擊球中，也是我們將來要重點為大家介紹的上旋球技術中，而東方式擊球，經常提到側身對球，它的腳步成前後站位式，擊球前身體重心在後腳上，擊球的同時，身體重心向前移動，最後擊完球後重心也相應的移向前腳。許多網球愛好者，雖然知道在打網球前需要做一定的熱身運動，但總是知道，實際卻很難堅持去做。在球場上，你要做急起急停的跑動，動作幅度很大的擊球動作。如果沒有做充分的熱身運動，讓肌肉、關節、韌帶進入臨戰前的狀態，以一個尚處在「休眠」的機體去接受這些劇烈的工作，那麼，很快的您的身體就會「光榮」負傷，所以，一定要養成做熱身運動的習慣，在每次打球前利用10—15分鐘的時間做一下熱身，就可以更多的避免運動傷害，而且可讓您上場後迅速進入狀態。接下來我們就來學習一些打網球前必須做的熱身運動操。 1、慢跑練習 2、準備活動操 3、網前前後、左右移動練習 4、蛙跳練習網球的練習方法有很多種，但非常重要的一點是球感的培養，尤其是一般的初學者。我們下面為大家介紹一些簡單而有效的球感練習方法，它們可在不同的場合練習，對球員手、眼、球拍和球的控制，自我判斷及反應能力等綜合素質的培養有很大的幫助。下面就讓我們一起來加入到這些快樂的練習中吧！球感的練習方法： 1、兩人面對面拋球，分別接住落地球或空中球，距離逐漸拉長，角度逐漸拉開。 2、向下拍球。開始拍一下，過度到連續向下拍球；達到熟練後，可移動拍球、轉圈拍球、蹲下拍球等。3、握拍連續向上顛球，熟練後，可正手和反手交替連續顛球。4、用拍框連續拍球知道熟練，注意眼睛要緊盯住球。