教你練站樁

　　站樁蘊含於所有健身氣功功法中，如每套功法的預備勢、收勢等動作，就是樁功的一個式子。倘若能從功法中將這些式子抽出來強化練習，必能對功法提高起到事半功倍的效果。

　　特點與作用

　　簡單易學，延年益壽

　　站樁不僅是練功者走向健身氣功聖殿的雲梯，也是提高健身效果的關鍵環節。站樁最大特點就是動作簡單，易學易練，無副作用，不受地點時間限制，不受別人影響。中正站立，猶如樹樁，外靜內動，自然呼吸，說練就練、要停便停。通過站樁的強化鍛煉，練功者更易進入靜定的狀態，使緊張的中樞神經系統迅速、深廣地抑制下來，以使精氣充盈，血液流通暢旺，起到增強抵抗力，預防疾病，延年益壽的功效。

　　培本固元，凈心明志

　　站樁有一系列的姿勢要領，如虛領頂勁、豎項、沉肩墜肘、松腰胯等，容易讓氣機調動起來。此法雖然看似簡單，但效果卻很大，究其原因：站樁是練意(表層意識)、練氣、練心(深層意識或潛意識)的重要手段，以靜站的方法，並通過思維意識的運用練養氣息，進入身心相對靜止的狀態，從而暢通經絡，宣導氣血，補養元氣，實現人體陰陽平衡，培本固元的目的。站樁還可以鍛煉神經末梢，增加反應靈敏度，同時，入靜還會引發巨大的深層意識活躍，因此，站樁是在靜止狀態中實現培養人體內在意識覺醒的過程。

　　上虛下實，氣沉丹田

　　站樁在意識及形體上要求：「上虛下實、氣沉丹田」。上虛是指上肢及軀幹放鬆的狀態下，心胸的虛靜與開闊；下實不但指下肢肌體穩牢，其內涵在於氣沉丹田。氣沉丹田並非真的有氣沉入丹田，而是因為丹田乃氣機發起之源，在身心處於深層次松靜狀態下，便能夠調動丹田氣機。此時，心胸有清明虛空之感，而下腹部則充實鼓盪，給人的感覺好似上部之氣沉入了小腹，故氣沉丹田只是勁力松沉引發下腹部內氣充暢，而產生的一種感覺。站樁是意識和體能同步進行的一種鍛煉,既可增強內功又可增長腿部力量。在練習過程中下肢肌體和膝關節一直處於活躍狀態,肌體血液也比較充盈並會加速血流量,使周身氣血活躍起來。通過長期練習，可加強腰腿功夫，增強渾身力量，提高健身氣功練習時肢體的穩固性。

　　動作說明

　　自然勢：身體自然站立，兩腳橫開約與肩同寬，成11字形，手指鬆開，兩手自然垂於大腿兩側，兩膝似屈非屈，先繃緊膝關節再放鬆就對了。頭正身直，百會虛領，含胸拔背，腹部放鬆，胯關節鬆開，襠要虛圓，氣沉丹田。舌抵上齶，兩目垂簾或目視前下方，口唇輕閉，上下牙齒相合，呼吸自然。身體放鬆後意想自身與大自然混然合為一體，進入忘我的入靜狀態。

　　抱球勢：在自然勢的基礎上，同時雙手慢慢運行到小腹前，手心對肚臍，雙手指尖相距十厘米，雙掌離小腹約三十厘米，意想肩井與湧泉上下溝通，成一條線，然後意念轉換至下丹田，似守非守。

　　疊掌勢：雙腿緩緩伸直成預備勢，同時兩掌徐徐收回，雙手相疊，輕貼臍上，引氣歸元，意守丹田。靜靜待一分鐘，眼睛慢慢睜開，兩手垂於身體兩側。

　　初學站樁，練習時間要因人而異，兩分鐘不嫌少，五分鐘不算多。隨著功力的增加，可適當加長站樁時間。若出現身體不適、心情煩亂，即刻收功。

　　注意事項

　　身體鬆柔，勿站死樁

　　對於初練者來說，放鬆與意想的過程就是練站樁的過程，隨著練功的深入，在觀想過程中，自然而然調整著身型，故站的是活樁，而非死樁、傻樁、枯樁。站樁的時候，對身體各部位的要求是愈松愈好，如果能覺得腳底下鬆軟，跟地板融為一體，就算對了。初學者須把注意力集中在放鬆與意想上，心自然就靜下來了，呼吸隨之平穩順暢，身體才會鬆柔有度，身心便可輕鬆愉悅。

　　勤學苦練，精進修習

　　站樁不做任何過渡動作，在練習中會覺得枯燥無味。而且雖然在動作方面簡單易學，但站樁的內涵要領，在短時間內不易領會，其內動的氣勢，也不是練習幾次，就能夠生髮的。初練站樁時會感到迷茫，很難進入狀態，需反覆勤學苦練，不斷精進修習，逐步體會，才能獲得收益。

　　靜中求動，如如不動

　　站樁要求靜中求動，也就是內練精氣神，其中的「動」是指：氣勢的動，意念的動，氣血的動，這是由意來控制的。若心思外馳，神就不能與氣相守於內，所以，意要專，心要靜，同時身體要鬆柔，呼吸還要勻細深長，從而達到內氣暢通，心平氣和。

　　止息妄念，精神內守

　　意識是氣功練習中的君主，因此，站樁時意識的運用很重要。但切不可假想有氣運行，即只動念不運氣，「在意不在氣，在氣則滯。」初練者不可有意感覺內勁，因為大腦無法辦到，必由清凈寧和之心來感知。在練功的過程中，須止息妄念，精神內守，專註於意識的運用、轉換等狀態。隨著長期堅持不懈地將站樁從功法中抽出強化練習，全身經絡會更加暢通，逐漸進入身心合一的健康狀態。