盤點排名前10的通便食物，一個比一個強！竟沒有香蕉

一說起便秘，大家都會想起治療便秘的良方--香蕉。其實並非所有的香蕉都具有潤腸作用，只有熟透的香蕉才有上述功能。生的香蕉吃多了不僅不能通便，反而會加重便秘。現在的香蕉為了便於保存和運輸，採摘香蕉的時候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠時就得摘下。

其實生活中有十種食物，通便效果一個比一個強。

因為竹筍中富含寡糖寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低，研究表明，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。

第九名：芝麻

因為芝麻多油質潤，有滑腸通便之功，還有補虛扶正、延年益壽之效果，故本品特別適用於年老體虛便秘者食用。

第八名：黑木耳

黑木耳有"利五臟，寬腸胃"的功效。經常食用，有清理腸胃的功效。黑木耳含有豐厚的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質可以促進胃腸蠕動，避免便秘。

第七名：大白菜

大白菜清香爽口，利胃保腸，還含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進排毒的作用又能刺激腸胃蠕動，促進大便排泄，幫助消化，對預防腸癌有良好作用。此外，多食用可以起到很好的護膚和養顏效果。

第六名：冰糖燉梨

一個梨加一兩冰糖，燉熟透了梨，就把梨和湯一起食用。每天食用兩次，每次相隔6小時。一般當天見效，如果連服兩天效果不大，請停止食用。注意，不要大量食用，否則可能會拉肚子的。

第五名：酸奶

經常飲用酸奶，可使腸內的有益菌增加，加強腸道蠕動，從而消除便秘。

第四名：玉米

玉米中的纖維素含量很高，是大米的10倍，大量的纖維素能刺激胃腸蠕動，縮短了食物殘渣在腸內的停留時間，加速糞便排泄並把有害物質帶出體外，對防治便秘、腸炎、直腸癌具有重要的意義。

第三名：紅豆

紅豆具有健脾利尿，除濕解毒功效，所以可以幫助消化。立秋後，還未出現真正意義上的秋涼，是處在暑熱的一個冷熱交替、乾濕交接的時節。此時的體內可能還會有暑天的濕熱之氣，這是就不得不提薏米了，二者合用對於治療除腸胃燥熱是很有效果的。

薏米紅豆粥

材料：薏米20g 紅豆30g 糖適量

做法：薏米炒熟，紅豆洗凈備用。薏米紅豆倒入鍋中，加水，文火煮2小時，關火前10分鐘加入適量的冰糖，即可出鍋食用。

薏米南瓜粥

材料：薏米50g 南瓜60g 糯米50g

做法：薏米炒熟備用，南瓜去皮洗凈切塊，糯米洗凈備用。薏米喝糯米先煮1個小時，再加入切好的南瓜，煮至南瓜熟軟，粥面泛黃，即可關火食用。

第二名：紅薯

因為紅薯含有大量的纖維素。纖維素在腸中不能被吸收，但可吸收大量水分，增加便便的體積，同時使便便由燥結變軟。

第一名：燕麥

傳說中的燕麥降血脂、防便秘、有效預防心血管疾病。是很好的東東。想減肥的胖友請注意了。

方法：早上，喝300cc水，燕麥沖調牛奶，溫服。

中午，吃一個蘋果，煮燕麥粥喝。

晚上，煮清水小菜，就著一小碗燕麥粥，要在6點半前吃完哦。

健康小提示：

早上要喝夠水

對便秘的人來說，每天清晨空腹喝一杯水非常重要，每天清晨最好喝250～300毫升白開水，一天得保證飲水6杯以上。腸道中的糞便保持一定量的水分，會變得柔軟，易排出。