入冬了 愛「膝」別進誤區
千里之行,始於足下。可是,如果你邁不開腿,再美的風景也看不到「現場版」。進入冬季,關節疾病特別是膝關節疾病患者扎堆兒骨科。在北京市豐盛中醫骨傷專科醫院,每天都有上千名膝關節疾病患者前來就診。遺憾的是,他們中的大多數因為缺乏相關的健康知識,走進了愛「膝」的誤區。北京市豐盛中醫骨傷專科醫院副主任醫師葉楓特別提醒老年人,愛護膝蓋最好多聽聽醫生的建議,別跟著自己的經驗走,也別盲從別人的經驗。
聽到手術就害怕
把小病拖成大病
膝關節是全身最重要的關節之一,它是人體的承重關節,也是最易損傷的關節之一。葉楓說,膝關節是全身骨關節疾病發病率最高的關節,膝關節疼痛不僅涉及關節內的各種損傷,也可能是由各種關節外的因素引起的。膝關節產生的癥狀往往不具有特異性,比如疼痛、打軟腿、關節交鎖等癥狀,既可以是交叉韌帶、半月板損傷引起,也可以因為股髕關節異常、關節軟骨病變引起,甚至可能僅因為異常增生滑膜的嵌頓而引起。因此,一旦出現關節疾病的癥狀,最好還是到醫院聽聽醫生的說法,「都是疼痛,但引起疼痛的病根兒很可能不一樣。」
關節疾病中發病率最高的是「膝骨關節炎」,它是老年人最常見的疾病,60歲以上人群發病率超過58%,75歲以上者則達到80%,女性發病率是男性的三倍。但到底這病是怎麼來的,很多人自己也說不清。62歲的馬女士最近因為膝關節疼痛來找葉楓看病。說起來,她腿疼有一段時間了,究竟是什麼時候出現了相關的癥狀呢?她回憶了很久才想了起來:「有一天,我炒菜時回身接點水,結果膝關節突然就不能動了。」當時,馬女士的膝蓋特別疼,甚至不能堅持著把菜炒完。她回房間揉了揉膝蓋,沒過一會兒感覺癥狀消失了。馬女士覺得自己膝蓋疼的癥狀明顯好轉,也就沒把這事兒放在心上。這之後,她在活動中不時就會有膝蓋突然疼痛的情況。後來,她到一家醫院去看病,醫生說,她的半月板撕裂,需要做個關節鏡手術修復一下。馬女士一聽要手術,當場就拒絕了。她選擇了保守治療,回家休息。沒想到,養了一段時間之後,癥狀不但沒有減輕,反而越來越重,不得不再次來到醫院接受了關節鏡手術治療。但半月板的裂口造成關節磨損比較嚴重,她已經錯過了最佳治療時機。
葉楓說,很多膝關節疾病患者在病情輕的時候,都以為回家養養就能好。實際上,多數膝關節疾病需要在醫生的幫助下通過合適的手段進行治療。像馬女士最開始出現膝蓋突然「銳痛」並伴有可以較快解鎖的「交鎖」表現,是半月板撕裂。半月板出現裂口後,運動的時候就會卡住關節,這就是「交鎖」,會導致膝關節疼痛。關節交鎖癥狀通過主動活動或自我按摩往往會很快消失,可是撕裂的半月板卻未必能自己長好,特別是靠近關節腔一側的半月板撕裂、不經過手術修復,很難痊癒。「如果半月板剛剛撕裂,通過一個微創的關節鏡手術縫合之後,患者當天就能下地,很快就能徹底康復。」如果半月板沒有修復,關節就會遭受持續地破壞。「半月板很脆很硬,傷口處銳利的一面就會反覆地刺激關節表面的軟骨、損傷軟骨。活動範圍越大,損傷的軟骨範圍也就越大。」
「我們經常能看到一些老年人是『O』形腿,或者是『X』形腿,還有些是『K』形腿。」葉楓說,這些變形的腿,有可能是先天發育造成的,但是後天的逐漸地發展和磨損是更重要的原因。如果站立時雙膝關節變形問題比較突出,就要予以關注。一些小的動作也能發現一些關節問題。比如在蹲起過程中突然卡住了,有可能是半月板、遊離體或滑膜皺襞的問題;如果在蹲起的時候有響聲,咔啦咔啦的,同時伴有一點疼痛,就是股髕關節的問題;如果在蹲起的過程當中感覺腿沒有勁兒,膝以下發涼,有可能是膝關節局部的問題、但也有可能是腰的問題,因為腰有問題可能會造成支配下肢感覺和運動的神經受壓,人會感覺到下肢發涼和無力。這些關節問題,到醫院去看。醫生會給出合適的治療建議:保守治療能治好就不需要手術,但需要通過微創手術解決的問題就不要拖延,否則等到最後就只能置換關節了。
自己運動不得法
盲動帶來「副作用」
黃女士今年68歲,迷上了大步走,每天至少要走1萬步。其實,黃女士原來並不怎麼運動,但是60歲退休之後,慢性疾病纏身,讓她沒辦法安享退休生活。「我剛退休時候的身體狀況,簡單來說就是兩個一百八:體重180斤,高壓180毫米汞柱。」女兒想帶她出國旅遊,可她走幾步就累,血壓一高就頭昏。不得已,黃女士開始減肥。運動之後,體重減到了150斤,血壓也有所下降。但在運動方式的選擇上,黃女士和女兒的意見不一致。女兒建議她多游泳,黃女士覺得大步走最好,她和女兒說,游泳池的水太臟。實際上,黃女士打的算盤是:游泳要花錢,走路不需要任何投入。女兒願意給她出錢辦張游泳卡,但女兒的錢也是錢啊,能不浪費就不要浪費,「老年人免費逛公園,免費坐公交車,我就每天坐幾站地到陶然亭公園走路,還能看看風景。」黃女士50多歲就出現了腿疼的情況,但一直都沒有到醫院治療。女兒琢磨著,腿疼得比較厲害就不太適合走路了,但是一直沒有說服母親。去年冬天,黃女士腿疼癥狀又加重了,去醫院看病時,醫生建議她拍張核磁。片子出來了,醫生一看,兩個膝關節的軟骨都磨沒了,「真不知道您每天是怎麼堅持著走路的……」
葉楓說,膝關節疾病患者在運動上往往走兩個極端:一個極端是積極運動,走得太多,爬山太猛;另一個極端是消極運動,腿疼就不敢動,天天「貓」在家裡。對於膝關節疾病患者來說,最重要的是選擇合適的運動方式。膝關節疾病患者運動時一定要減輕關節負重。「空蹬自行車是一個比較好的運動方式。」葉楓經常教患者練習這個動作:躺在床上,雙腿舉起,模擬蹬自行車。需要注意的是,伸腿時盡量將腿伸直;屈腿時盡量將大腿貼近身體,將小腿貼近大腿。幅度越大,能夠活動到的關節面越大。游泳也是一種比較好的運動方式,因為關節的負重小。此外,膝關節疾病患者還要增強肌肉力量訓練。「如果肌肉有力,可以減輕下肢關節負重的30%。」
「有的老年人覺得自己腿疼還堅持運動是有毅力的表現,卻不知道運動是有原則的。」葉楓給膝關節疾病患者的建議是:活動期制動,緩解期活動。也就是發病時,要限制活動;疾病緩解後,要加強非負重的下肢和腰腹運動。每次運動時間在三四十分鐘即可,不要超過一個小時。
60歲之後膝關節肯定老化
關節置換別著急
近年來,採取關節置換手術來治療關節疾病的患者越來越多。但是也有不少關節置換患者在換了關節之後,感覺依然不舒服。葉楓說,關節置換需要符合一定的條件,千萬不要指望關節置換後,所有的膝關節問題都能迎刃而解。
正常人的膝關節平均可承重35公斤。跑步、運動時膝蓋壓力是人體重量的幾倍以上。膝關節常年承受著如此重負,因此,它的壽命也是有限的。以半月板來看,它的正常壽命只有60年。到了60年,必然就會老化。老了之後,膝關節出現問題,是屬於正常衰老,老年人要進行心理調適,能夠接受這種變化。當然,關節衰老到一定程度,心理再調適也不能解決痛苦,就需要進行一定的防護,比如少做蹲起、跳躍、爬山、踢毽等垂直運動,可以佩戴兩側帶鋼條的護膝等支具進行被動防護;可以在醫生指導下進行功能鍛煉,增加肌肉的力度,增強關節的活動度等;還可以進行一些保守治療,如中醫的針刀治療、手法治療、關節穿刺給葯以及微創關節鏡手術等。「在自己能夠控制的範圍內,如果不能迅速解決關節疾病的困擾,就需要到醫院找骨關節專科醫生來幫助。(賈曉宏)
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