改掉球場壞習慣

1個有100萬球友粉絲的羽毛球精神家園

改掉球場壞習慣

無論是生活還是打羽毛球，人們總會有一些壞習慣。有些壞習慣人們能意識到並改正，而有一些壞習慣人們意識不到，更不用說去改正了。

三國演義裡面，關雲長刮骨療傷的故事大家都應該聽說過，改壞習慣就像刮骨療傷，雖然很痛，但必須要改，否則它會影響我們每次的擊球，影響你的繼續提高。

很多球友沒有接受過系統訓練，技術都是東拼西湊學來的，學習過程中不免會養成一些不好的習慣，下面就列出一些經常出現的、容易影響球友提高的壞習慣，有這類壞習慣的球友請自行對號入座，並下決心去改正它！！！

擊球不側身有兩類人：1）初學者；2）中間水平的球友。一般而言，對於後場擊球，都是要側身的。對於初學者而言，他們或許不知道這個側身的概念，而對於一些「懶」的球友來說，只是覺得依靠手臂的力量就能打好，就沒必要側身了。其實這是錯誤的，因為養成了不側身的習慣，久而久之，側身擊球的感覺就會減少，後場擊球的威力也會大大減弱。因為僅僅依靠手臂的力量打出的球，威脅有限。如果能加上身體旋轉帶動力量的傳遞，打出的球力量會更足。側身的另外一個好處是，動作隱蔽性強，增加了對方預判的難度。

解決方法

樹立側身擊球的意識，擊球時有意識的提醒自己正確的姿勢，側身擊球在形成習慣之前一定要刻意為之。

李宗偉比賽中的側身

▽

李宗偉側身擊球

▽

林丹側身擊球

▽

02追求快速的跳動 步法細節不重視

我見過不少球友，在場上飛奔，全場都在費力的救球、擊球，但大部分都是被動的擊球，讓對方牽著鼻子走，但是一看腳下，腳步凌亂，不知道如何簡潔有效地利用步法。

步法是羽毛球運動中的重中之重，「三分手法，七分步法」，足見步法的重要性。許多人剛開始都練過米子步，但是練過之後，隨著自己的不重視及打起球來的盡興，慢慢的就變成了凌亂步法了。基礎步法幾乎涵蓋到場上的每個部位，隨著打球時體能的調高，可能就會過於依賴自己的體能和腳力，而忽視步法了。雖然有可能在刻意提高速度，蹬地啟動十分用力，但制動動作也很大，跑起來雖很快，但給人一種腳步很「沉」的感覺。

解決方法

每次打球前，都先練習幾次步法，不僅能熱身而且還能熟悉步法。不要嫌麻煩，也別偷懶，流暢的步法沒有捷徑可取，只能多練。

「米」字圖，9個方向任意切換

▽

03隻想提高技術動作 忽視力量訓練

很多球友存在的一個很大誤區就是，只要練好技術，就能快速提高。其實再好的技術，沒有身體的支撐，也是徒勞的。有些球友，每天都打球，認為這樣自然能提高體能、提高力量，這是不完全正確的。打球確實能提高體能、提高力量，但是當提高到一定程度之後，就會反作用於身體，相當於對身體能力的透支，並不能再起到提高的作用了。

羽毛球運動是一項動作複雜多變的運動，競技性強，所以才充滿樂趣，但只追求動作變換，而忽視力量或體能訓練，就容易產生不可控制的傷病。有一些朋友通過打球，身體素質確有提高，但傷病也經常伴隨著他們，不是膝蓋有問題，就是腳踝有問題。

力量的支撐不可或缺

▽

解決方法經常打球的人會上癮的，但越是這樣的時候越要控制，適度運動。若想讓身體更好地避開傷病，穿插一些力量訓練和體能訓練是很有必要的，這樣不僅可以避免體能透支時產生動作變形帶來的意外受傷，也能更好地避免慢性運動傷病。

許多業餘球友閑暇時間並不多，因此可以利用一些碎片時間，見縫插針地鍛煉肌肉力量。有許多小方法，比如舉小啞鈴、握力器，還有深蹲和靜蹲。尤其是靜蹲，簡單易行，不需要額外器具，對腿部肌肉的鍛煉非常有效。業餘愛好者受傷最多的地方就是膝蓋和手腕，因此大小腿肌肉和小臂肌肉的鍛煉就顯得至關重要。

有些朋友在接球時，抬頭忘我地盯著飛行的高球，腳下的移動卻鬆懈了，結果球都飛到了腦後，自己仍沒退到位。這個問題相當普遍，後果也非常嚴重，只顧著抬頭看球，腳下的啟動卻慢了。就差這麼零點幾秒，後退的位置就不好了，很容易陷入被動回球。而在打雙打的時候，許多人在對手回球後自己又不用接球時，注意力開始分散，眼睛盯著自己的搭檔。尤其是前後站位時，回頭向後看搭檔接球，這是雙打中的大忌，很可能你頭都還沒扭回去，球就已經落地了。

一走神，就可能錯過最佳擊球機會

▽

解決方法首先要集中注意力，在對手回球之前留意其擊球，球擊出後立即有意識地向飛行方向移動，而不是等到球飛過網後才抬頭看球移動。有意識地培養自己「先動再看」的習慣，腳要先移動起來，再判斷自己的擊球點。雙打的球速比較快，若經常回頭容易錯過下一球的回擊，因此要保持正視前方（如此也有利於集中注意力），不是自己要擊打的球盡量不看其完整的飛行路線，多利用餘光來觀察自己隊友的大致移動，再結合大腦思考判斷，而不是「親眼」確定隊友的擊球和移動。如此一來，補位和回接的速度都能提高。

羽毛球也是一項高智商的運動，要多動腦子，多研究戰術，這或許是許多業餘愛好者都會忽略的事情。其實，羽毛球的戰術也是非常重要的。羽毛球的樂趣不單是贏下一個對手，而更多的是通過一些戰術的安排贏下一個比你厲害的對手。假如對手是個防守反擊型選手，你還一味地進攻，丟分就是必然的。或許有球友認為業餘選手的技術動作都不太專業，打著玩玩，用不著戰術，事實上很多簡單的戰術不需要很強的技術和身體條件就能取得很好的效果，例如抓對手的習慣線路。只要打球時多觀察多思考，很快就能提高自己的預判能力和控制局面的能力。

解決方法

多思考、注意觀察球路和跑位，看比賽的時候想想別人為什麼這麼打，嘗試去理解。打球輸了也要想想自己為什麼輸的。多去學習理解一些常用的戰術。

缺乏變化 無法打破常規

跟上一點類似，形成固定思維之後，在比賽中不願意尋求變化，更很少運用打破常規的技術動作。這個問題在雙打中很常見，只想著球接過去就好，根本沒考慮過應該怎麼接。例如認死了接殺就擋網，回球就用力下壓。完全沒想過網前可能就站著人等撲球，平抽擋越用力，對方回來的球也越快之類的問題。

解決方法

多思考，要習慣根據場上形勢和對手情況主動尋求變化。對業餘選手來說，控制節奏是比較難的，但是控制球速相對容易。兩急配一緩，殺球結合吊球，速度產生了變化，對手就吃不准你的習慣，也容易被拉出空檔。打業餘比賽，不要怕給對方高球，特別是反手位的平高球，有時甚至還是得分手段。

練球是為了比賽，比賽不能代替練球。