5大切實措施：幫你減輕恐懼，從今天開始打開新的人生

「當一個堅定的年輕人接近了最大的威脅——這個世界，並大膽地接受挑戰時，他常常會驚訝地發現自己成功了，而那威脅不過是用來嚇嚇膽小鬼的而已。」

——拉爾夫·沃爾多·愛默生

你好！

在日常生活中，是什麼阻礙你嘗試新事物，用大大小小的方式改善你的生活？當你將這個問題歸結到本質時，你會發現很多時候並非外界的原因，或者說那至少不是你失去勇氣最大的原因。讓你失去勇氣的是你的恐懼。

恐懼讓你在午飯時間不去嘗試新菜式，讓你在夜晚外出時不去新地方，或者讓你沒有新的愛好，因為你有點害怕那將會是糟糕的體驗，所以你就這樣一成不變；恐懼使你不敢去約別人或要號碼，因為你不想冒了險又被拒絕，這會讓你在人前看起來像個傻瓜，所以你永遠不會進行下一步。你就一直呆在原地，生活中不會有新的方向。這當然是人之常情。但恐懼不應該阻止你去發現生活。 以下是我減少恐懼的方法，讓我從不知所措、失去勇氣到採取行動、勇往直前。

1.什麼是可能發生的最壞情況？ 我喜歡把這一非常實際的問題排在第一個。

請你捫心自問一下，認真地想一想這個問題。不要只想個幾秒鐘，坐下來拿出紙筆、筆記本電腦或手機，把你想到的全部寫下來，好好想想實際可能發生的最壞結果。然後再寫下你如何解決這一最壞結果的計劃。

這一步可以讓你頭腦更加明晰，消除模糊的恐懼感，有助於你認識到——即使最壞的打算成真了你也可以很快地走出困境。

如果這個方法只對你起到了某種程度的作用，那麼接著進行下一步……

2.和某人分擔你的恐懼感和別人分擔你的恐懼感會讓你內心的壓力得到釋放。如果你只是把恐懼憋在心裡，很容易累積成巨大的夢魘，那是極其危險的。

如果你與頭腦冷靜的朋友或家人分享心事，並從他們那裡得到一些信息，那麼他或她就可以幫你減輕恐懼和壓力，而讓你重又獲得對於事情更為健康的看法。

如果你沒人可以分擔，或者這個方法也只起到了一定作用，那麼繼續往下……

3.接受恐懼

當你的生活中出現恐懼時，試圖去否認它的出現是人的自然反應。也許你試著不去想它，或者試著將它趕跑，又或者你試圖告訴自己必須把注意力極度專註於事情積極的一面。

我發現很多時候，接受恐懼（或者是完成第一、第二步之後剩下的感覺）當下的存在實際上更好（雖然當你想要否認或拒絕時，你很難說服自己的大腦這樣做其實也不錯）。

接受內心的恐懼感使你不用再對它投入更多的精力，也讓恐懼感不會變得更加強烈。你要完全理解並接受這種不舒服的感覺，幾分鐘之後它就開始失去威力了。恐懼感似乎消失（或至少不再那麼強烈），而你會感到更加開放和樂觀。

4.挖掘好奇心，專註光明面

到這一步，大多數恐懼感常常變得似有若無。你已經消除了內心大部分不安、抵抗的感覺。所以現在比較適合開始圍繞這個問題——為什麼你想要接近你所害怕的事情，並且願意向從中發現的東西敞開心扉呢？

請拿出紙筆，捫心自問：

·這種情況下的機遇是什麼？

·我想要獲得的是哪些好處？採取了這些方法之後又能獲得哪些好處？

·如果開始做這件事，一年之內會有什麼好處？五年呢？

·如果我現在再接再厲，五年之內我的生活會是怎樣？

把問題具體到諸如我的午餐吃什麼、是否想要有新的愛好時，答案不過就是——生活變得更加有趣、健康、充實、充滿新奇及更多驚喜。如果問題是採取行動和某人約會、找份新工作或在大學攻讀新方向時，答案就是——生活完完全全改變。

5.往前邁出一小步，如果你想可以慢慢來

比如，你可以白天照常工作或上學，晚上再開始攻克恐懼感。不要讓「我必須全力以赴冒巨大的風險」這樣的想法讓你止步不前。或者如果你今天想要試試新的東西，就這樣告訴你自己：我就想今天試試_______________（橫線上填你想試的內容）！這樣你就必須今天去做，不要等今天過了再馬後炮。你又沒有作出多大的承諾。明天你可能要繼續新的任務，或者又可能沒有，誰知道呢。

不要把你的任務想的多麼宏大，反之你要覺得你只是邁出了一小步，而且你可以盡情悠哉游哉地去做，這樣就可以更容易讓自己進入狀態，這是首要問題。

然後如果你想的話，在過程中可以開始更大的飛躍、加速前進。你會從成敗中學到東西，並且會認識到，就算事情沒有一直朝你預期的方向發展，你也不會死。你將會放棄一些從而得以繼續另一些。

但首先你得讓自己輕鬆邁出第一步。

我真的希望這封電子郵件可以幫你打開生活的大門，探索發現新事物。