視頻教學 | 百歲國醫大師每天堅持的養生操

06-22

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國醫大師鄧鐵濤現年103歲，仍然神采奕奕，這與他長期練習八段錦是分不開的。

酷愛八段錦的鄧老，自年輕時就開始堅持每天練習，他還結合自身多年練習的經驗，對傳統的八段錦動作進行了改良，成為現時很受群眾歡迎、簡單易學的「鄧老八段錦」。

現在讓我們分步學習一下「鄧老八段錦」的要領吧！

(相關文章：丙申年中秋，百歲國醫大師鄧鐵濤論道養生)

壹

雙手托天理三焦

【作用】拉長脊椎、勁肩部肌肉，調理氣血，穩定情緒。

【預備】雙手下垂，掌心貼腿兩側，足趾抓地，意守丹田。

【動作】兩掌徐徐上舉，舉至胸前時，翻掌向上，眼隨手動，手掌至頭頂時，頭往後仰看手掌，同時腳跟上提，挺胸吸氣；腳跟落下時呼氣，重複18-20遍。

貳

左右開弓似射鵰

【作用】減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀，增強心肺功能

【預備】左腳向左側跨出一步，微扎馬步；兩臂在胸前交叉，左手食指和拇指伸直，其餘握拳，呈「八字」手勢；右手食指和中指彎曲，其餘握拳，呈「勾狀」手勢。

【動作】左臂向左拉伸，眼隨手動，同時右手向右平拉作拉弓狀，擴胸時吸氣，復原時呼氣。左右重複16-20次。

叄

調理脾胃須單舉

【作用】增強脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢酸痛的癥狀。

【預備】站立，雙手下垂，掌心貼於大腿兩旁。

【動作】右手翻掌上舉，五指並緊。掌心向上，指尖向左，同時左手下壓，掌心向下，指尖向前，頭往後仰，眼隨掌動。動作復原後，兩手交替反覆進行。左右重複16-20次。

肆

五勞七傷往後瞧

【作用】緩解肩頸僵硬、落枕等癥狀。也適合久坐辦公室的上班族。

【預備】站立，雙手下垂，掌心貼於大腿兩旁。

【動作】雙臂後置於臀部，頭慢慢向左旋轉，眼睛向左後方看，同時吸氣，複位時呼氣。左右重複16-20次。

伍

攢拳怒目增氣力

【作用】使大腦皮層和交感神經激發興奮，加強心血循環，收縮全身肌肉，以利於氣血的運行。

【預備】微扎馬步，兩手握拳放在腰旁，拳心向上，怒視前方。

【動作】右拳向前猛衝擊，拳與肩平，拳心向下；收回右拳，向前出擊左拳；收回左拳，向右側擊出右拳；收回右拳，向左側擊出左拳。注意整個動作都需要兩眼睜大。配合呼吸：擊拳時呼氣，回收時吸氣。如此重複16-20次。

陸

兩手攀足固腎腰

【作用】增強心肺功能，主要運動腰部，有強腰健腎作用，治療腰腿痛和腰肌勞損等疾病。

【預備】站立，雙手下垂，掌心貼於大腿兩旁。

【動作】兩臂高舉，掌心相對，身體和頭同時向後仰，然後兩臂下垂，上身前俯，兩膝伸直，兩手盡量觸碰足趾，自然呼吸，重複16-20次。

柒

搖頭擺尾去心火

【作用】去心火，避免長暗瘡、暴發青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發生。特別適合久坐缺乏運動的人。

【預備】微扎馬步，兩手按於膝上，虎口向內，身體和頭部前俯深屈。

【動作】頭胸向左後旋轉，臀部向右擺，左膝伸直，右膝彎曲，頭向左後旋轉時吸氣，復原時呼氣，左右重複16-20次。

捌

背後七顛百病消

【作用】有提神醒腦的功能，還可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂等癥狀。

【預備】直立，兩手置於臀後。

【動作】腳跟盡量往上提，頭向上頂，同時吸氣；腳跟落下時有彈跳感，同時呼氣，重複7次。

鄧老強調，八段錦看似簡單，但要真正達到顯著的效果，還是要堅持練習，才能達到健康身心的目的。

至誠金方

至誠金方，由一群愛中醫、懂中醫的鐵杆中醫組成。由國醫大師鄧鐵濤教授制定品牌發展戰略，與至信葯業、中醫藥高等院校、多位國醫大師和中醫名家達成合作關係，特聘全國權威中藥專家把控藥品質量，憑藉著強大的中醫藥專業優勢，為廣大患者提供一個「線上＋線下」的健康服務平台。

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