減肥的誤區（乾貨）

說到減肥，胖友們腦海里第一反應就是「邁開腿，管住嘴」，道理誰都明白，但是真正能做到的少之又少。反而因不當減肥造成心理障礙，甚至出現暴食症、貪食症、厭食症等，都是常見的問題。

減肥忠告：必須身心健康，減肥是改掉錯誤的生活方式，是用那些營養價值高的食物來取代營養價值低但能量高的食物。對維持健康必要的營養成分，一種都不能少；同時，也不能讓自己過度飢餓，過度壓抑。否則，減肥必然無法長期持續。營養不良的減肥，停止之後會反彈，而且反彈之後比此前更胖（在同樣體重的情況下，身體脂肪比例上升）；損害身心的減肥，很容易使人產生心理障礙，甚至精神崩潰。

好不容易下定決心減肥了，又很容易陷入減肥中的誤區，各種不健康的減肥方式輪番來，小編今天跟大家來分享一些減肥中常見的誤區。

1

堅決節食，不吃主食

很多減肥姑娘視主食為大敵，一個月吃不到一斤米，實際攝入的能量大幅度減少，出現飢餓節食和蛋白質營養不良的狀態。最後大姨媽不來了、頭髮越來越稀疏、皮膚鬆弛的女性如同大媽，關鍵不吃主食之後，因為低血糖和B族維生素不足而造成心情惡劣、情緒沮喪、脾氣越發暴躁。

體重管理師建議：

仍然吃主食，仍然攝入正常量的碳水化合物（每天從主食中攝入澱粉 果蔬中天然糖的總量約200-300克，減肥時最低不低於120克），但更多地選擇慢消化、高膳食纖維、低血糖反應的主食，比如燕麥、蕎麥、黑米、紅小豆、芸豆、干豌豆等各種雜糧，再配合大量的蔬菜和少量的魚肉蛋奶，就是一個好答案。這種飲食結構，既能避免吃大米白面過度升高血糖的麻煩，可以避免過多攝入麵筋蛋白的問題，又能減輕肝臟和腎臟的負擔，大量研究證明，這種吃法也有利於降低肥胖、糖尿病、老年認知退化、心腦血管疾病和多種癌症的危險。而這正是中國居民膳食指南中所推薦的飲食方式。

2

只吃低熱量，不注重營養

很多人為了減肥，會尋找網上零零總總的「秘方，減肥餐」聽說蘋果減肥，會連續吃三天的蘋果，聽說魔芋0熱量,每餐只是魔芋。長期以往，難免會營養不良。可能會瘦，但也是不健康的瘦弱。一旦恢復正常飲食，可怕的反彈就會隨之而來。

體重管理師建議：

常說「吃飽了才有力氣減肥」這話，如果改成「營養充足了才有力氣減肥」，其實還是蠻有道理的。我們的身體如同一台機器，運行良好，新城代謝正常。自然就體態輕盈，順利減肥，首先必須獲得身體所需的幾十種營養成分，配合適合自己的運動，努力提高身體的代謝，否則，身體的機器都不能正常工作，減肥的任務也很難完成。

3

拒絕一切油脂

中國人常說，吃啥長啥，於是，打算減肥的同學拒絕一切油脂。生怕吃下去的油脂會變成身上的肥肉。

體重管理師支招：

若想瘦身減肥，膳食中一定不要有過多的脂肪。考慮到脂肪是一種營養素，其中的必需脂肪酸對維護皮膚健康很重要，而且脂肪太少也不利於吸收多種脂溶性維生素，所以魚肉蛋奶和堅果中的天然食物中的脂肪還是要照吃不誤，只要不吃肥肉、減少炒菜油，再盡量避免吃高脂肪的糕點零食和加油主食就好了。

要想弄清楚自己每天需要吃哪些食物很簡單，看看中國居民膳食寶塔就知道了。減肥時一般只需要減少糧食類、肉類、油、糖，對堅果和水果限量，就行了。