人人要掌握：預防心血管疾病的10個小妙招

心腦血管疾病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作的風險呢？

1、多食粗糧

研究表明，多食纖維將會降低心臟病發作的風險。因此要食用全麥、穀物或者燕麥，每天至少攝取25～35克纖維。

2、晚餐吃魚

肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助於維持心率穩定。每周至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。

3、學習義大利飲食

多食用橄欖油、芸苔油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。

4、計算脂肪攝入量

脂肪攝入量佔總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。

5、多吃新鮮蔬果

每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。

6、堅持吃堅果

每周吃150克堅果，可使心臟病風險降低1／3，但不能吃太多，否則會導致體重增加。

7、食用大蒜

大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天堅持食用幾瓣蒜。

8、喝綠茶

綠茶含有多種能降低膽固醇甚至可能降低血壓的強抗氧化劑。特別是靜東堂羅布麻茶，它富含槲皮素、芸香苷、強心苷等黃酮類物質，而黃酮類物質是很好的抗氧化劑，它清除自由 基的能力是維生素C的幾十倍，能有效的清除血管內垃圾，防止血管氧化，能保持或恢復毛細血管的正常抵抗力，增強血管的柔韌性和彈性，能降低血清膽固醇，防止脂肪在血管壁中沉積;羅布麻茶葉中的單寧酸能抑制血壓升高，並對高血壓患者的血壓進行降低的作用，對蛋白質和脂肪有很好的分解作用，茶多酚和維生素C能降低膽固醇和血脂。

9、多喝果汁

橙汁含有的葉酸可降低心臟病危險因子高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅細胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯鮮榨果汁。

10、睡前泡腳

保持良好的起居時間，在睡覺前養成泡腳的習慣。泡腳時可同時按摩雙足底，幫助血液循環。

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