八仙秘傳八段錦（下）

【歌訣】

開步蹲襠馬步練，雙掌扶於膝上邊。

頭左臀右搖身轉，氣不可浮意要專。

【練法】

1.接上。左腳向左移步，腳距與肩同寬，兩膝彎曲成馬步；同時，兩掌里合，掌心向上，虎口向前。然後，右腳向右側移動半步，上體重心右移；同時，兩掌上抬至下頜前，繼上翻舉至額前上方，掌心向上，掌尖相對；最後成開襠步直立（圖4-67～4-69）。

2.兩掌繼向左右分開下落；同時，屈膝蹲成馬步。最後兩掌扶按於膝蓋之上（圖4-70）。

3.調勻呼吸後，上體右轉；轉至一定程度再向右膝下低頭俯腰；俯至一定程度再向前、向左側經膝至左後側上抬身，使上身回復正向。在轉動頭及上身時，臀部要隨轉動而靈活搖動，頭右則臀左（圖4-71～4-75）。

4.接下來做順時針方向轉動，方法與上述動作相同，唯方向相反（圖4-76～4-81）。

5.按上述動作左右各轉動六至九遍（也可自定次數），即可收勢。身體重心左移，兩掌掌心向上左右抬起，至平肩時右腳內收半步，使兩腳間距離與肩同寬。接著，兩掌上合於頭頂上方，繼之下按於胸前，掌心向下，掌尖相對（圖4-82～4-84）。

六、仙姑吻蓮柔功高

【歌訣】

兩掌沿腿至踵邊，俯身起立掌舉天。

伸腳虛步吻腳尖，舉腿收腳勢混元。

【練法】

1.接上。兩掌沿腋下繞至後背、腰部、臀部、大腿、腳後跟，抱柱；上身低俯，兩膝挺直（圖4-85、4-86）。

2.兩掌繞至腳背，繼向前下地面伸俯，掌尖點地。隨後，兩掌直臂抬身而起，兩臂向上舉直，掌尖向上，掌心向前（圖4-87、4-88）。

3.兩掌左右展開，再向下收於腹側，掌心向上，掌尖相對。同時，上體重心下沉，兩膝微屈（圖4-89、4-90）。

4.吸氣；兩掌緩緩抬至胸前，繼繞至後背，按住「腎腧穴」部位，掌尖向下（圖4-91、4-92）。

5.左腳內收於右腳內側之際，即向前半步腳跟點地，腳尖翹起。同時，兩掌即沿兩腿側移至左腳，低頭俯身，兩掌抱住左腳掌，額頭向前去接觸左腳尖（圖4-93、4-94）。

此法叫「吻鞋」，是武術柔軟功的一種。有此功夫者下巴可以觸及腳尖。初練時先作此動作，接觸不到不必過急，慢慢練習自可成功。歌訣中的「吻蓮」即指吻鞋。

6.立起上身；兩手鬆開左腳，沿左大腿前側上收，至小腹前成抱球勢（圖4-95）。

7.右膝伸立，左腿提膝收懷，接著講腳掌舉起，與左腳同高（初練者自行確定高度），腳底向前上方。同時，兩掌沿腹中線上劃、左右分展與肩平，掌尖向上，掌心向外（圖4-96）。

8.左腿屈膝，左腳緩緩向左側地面落下，兩腳間距與肩同寬；兩掌隨動也下落收至腹側，掌心向上，兩膝微微下蹲（圖4-97～4-99）。

9.接下來即做右勢，右勢與左勢練法相同，唯方向相反（圖4-100～4-108）。

七、鍾離怒目打拳勁

【歌訣】

馬步蹲襠眼睜圓，兩拳束抱在腰間。

拳引內氣隨腰轉，前沖後拉兩臂旋。

【練法】

1.接上。左腳向左側橫跨一步，兩腳間的距離約是自己的三腳寬，兩膝下蹲。同時，兩掌握拳收抱於兩腰際，拳眼向上，兩肘尖後收（圖4-109、4-110）。

2.用鼻均勻細長地吸氣至滿，吞咽後，猛然吐氣發生。同時，左拳向正前方衝出，拳要與肩平，拳眼向上，怒睜雙眼蹬視前方（圖4-111）。

3.接下來再出右拳，其方法與左拳相同（圖4-112、4-113）。

左右拳輪番出擊36至72次，或自定次數。量力而行，完成出拳後即可收勢。

4.收勢時，收左腳於右腳內側並步而立，兩拳松指成掌落於體側，調勻呼吸（圖4-114～4-116）。

八、果老騎驢百疾消

【歌訣】

兩腳並立踮腳尖，腳掌用力腳跟懸。

腳跟起落彈性顫，呼吸自然體泰然。

【練法】

1.接上。吸氣，兩腳跟緩緩提起離開地面，身體重心落於兩腳前掌。隨即，閉息，以腳前掌為支點，交給你一起一落帶動全身抖動，一口氣抖七下，練習七口氣（圖4-117）。

2.放下兩腳跟，舒松全身，調勻呼吸。全功收勢。